영양물 섭취

불쾌한 단백질 방귀를 피할 수있는 방법은 다음과 같습니다.

당신이 단백질 섭취 기계라면 당신은 단백질 방귀에 낯선 사람이 아닙니다. 복부 팽창과 불편 함은 너무 많은 단백질 쉐이크 또는 복용하는 단백질 쉐이크 유형의 원인 일 수 있습니다. 시끄럽고 냄새가 날 수 있기 때문에 때로는 부끄러 울 수 있습니다. 이 방귀의 원인이 무엇인지 궁금해 한 적이 있으며 그것을 피할 수있는 방법이 있다면 훌륭하지 않습니까?

단백질 방귀는 무엇입니까?

단백질 방귀는 단순히 많은 단백질을 섭취하여 생성되는 가스라고 부르는 것입니다. 체내 단백질 소화의 부산물은 암모니아입니다. 따라서 단백질이 제대로 분해 되려면 많은 위산이 필요합니다. 장이 너무 알칼리성이면 단백질이 완전히 분해되지 않습니다. 그런 다음 쉐이크를 먹거나 마신 후에 발효되어 위장이 부풀어 오르고 과도한 가스가 발생합니다. 유청은 모든 필수 아미노산을 포함하는 우유 기반 단백질로 쉽고 빠르게 소화됩니다. 과도한 양을 섭취하면 배탈과 배앓이, 경련 및 더 빈번하고 큰 배변과 같은 관련 증상을 유발할 수 있습니다. 보통 사람은 하루에 약 14 번 가스를 배출하지만 단백질 애호가라면 더 많습니다.

그 불쾌한 방귀를 피하기 위해 우리가 무엇을 할 수 있는지 알아 보자.

1) 더 많은 섬유를 소비하십시오

체내 음식을 분해하는 과정을 열 효과라고합니다. 특정 음식을 분해하는 데 시간이 오래 걸릴수록 특정 음식의 열 효과가 높아집니다. 단백질은 열 효과가 매우 높습니다. 신체가 단백질을 분해하면 질소가 남습니다. 그 질소 중 일부는 강력한 방귀와 함께 몸 밖으로 빠져 나갑니다. 섬유질이 단백질만큼 큰 열 효과를 갖지 않기 때문에 섬유질 함량을 늘리면 방귀를 크게 줄일 수 있습니다.

2) 단백질 문제의 유형

이상적으로 농축 단백질은 여과 과정이 더 길고 대부분의 유당을 제거하기 때문에 분리 단백질에 비해 더 많은 방귀를 유발합니다. 농축 단백질에는 훨씬 더 많은 유당이 있습니다. 유당에 문제가있는 경우 콩 단백질을 시도해 볼 수 있지만 다시 한 번 일류 단백질의 이점을 얻지 못합니다.

3) 단백질을 마시는 방법이 중요합니다

쉐이크를 빨리 마시지 말고 천천히 마시십시오. 음료를 너무 빨리 마시면 소화 시스템으로 과도한 공기를 섭취하여 질소 생성에 기여할 가능성이 있습니다.

4) 식사의 크기

몸이 음식을 소화 할 시간을 가질 수 있고 일로 과부하가 걸리지 않도록 식사 크기를 조금 작게 유지하십시오. 과도한 양의 음식을 섭취하면 어젯밤 저녁 식사에서 트림 냄새가 나면서 아침에 가스가 멀어집니다.

5) 우유 섞기

단백질 쉐이크를 우유와 섞으면 배가 부풀어 오르고 트림과 방귀가 생길 수 있습니다. 대신 물로 흔들어보십시오. 또한 단백질이 공기와 접촉하게되고이를 소비하면서 다시 한 번이 공기를 섭취 할 수 있으므로 개방 된 용기에 단백질을 혼합하는 것을 피할 수 있습니다. 밀폐 된 용기를 사용하여 믹스를 흔들거나 단백질을 흔들면 좋습니다.

Helius는 뭄바이에서 가장 유망한 피트니스 전문가 중 한 명이며 시간제 케틀벨 강사입니다. 영양 및 트레이너 소프트 스킬 관리에 대한 그의 지식은 잘 알려져 있습니다. 그에 대해 더 많이 알기 위해 여기를 클릭하십시오 , 피트니스에 대한 질문은 heliusd@hotmail.com으로 보내주십시오.