휴식 후 다시 운동을 시작할 수 있도록 돕는 5 가지 팁
COVID 전염병은 많은 사람들이 자신의 생산적이고 건강한 버전이되도록 동기를 부여했지만, 그 무엇보다 집에서 편안함을 사랑하는 사람들이있었습니다. 그러나 그것은 또한 체육관이 닫히고 운동 루틴이 대부분의 사람들에게 던져 졌다는 것을 의미했습니다.
시장에서 가장 따뜻한 장갑
하지만 그거 알아? 괜찮습니다. 당신은 세계적인 유행병에서 살아 남았고 강해지고 있습니다.
이제 운동을 다시 시작하고 싶지만 어디서부터 시작해야할지 모르겠습니다. 우리는 당신을 얻고, 듣고, 당신의 등을 돌립니다.
당신이 가고 싶은 체육관 계획이든 야간 운동 루틴 , 우리가 도와 드리겠습니다. 휴식 후 다시 운동을 시작하는 데 도움이되는 5 가지 팁이 있습니다.
1. 계획
체력 단련을 시작하기 전에 가장 먼저해야 할 일은 일상이 어떻게 될지 계획하는 것입니다. 너무 많이하는 것은 부담 스러울 수 있습니다. 따라서 한 번에 한 단계 씩 수행하십시오.
체육관에서 운동을하고 싶다면 조사를하고 시간에 맞춰 예약하세요. 집 운동 컬렉션에 체육관 장비를 추가하면 사회적 거리를 더 많이 확보하는 데 도움이되므로 좋은 생각처럼 보일 수 있습니다.
계획을 세울 때 습관, 목표 및 일정에 대해 생각하고 거기에서 출발하십시오.
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2. 초급 연습
당신이 예전만큼 건강하지 않을 것이고 여기서 천천히해야한다는 것을 이해하십시오. 기본을 내려 놓고 몸을 따뜻하게하는 것부터 시작하십시오. 스트레칭과 요가가 최선의 선택입니다.
스트레칭은 피트니스 루틴으로 돌아갈 때 특히 중요합니다. 이것은 당신이가는 데 도움이 될뿐만 아니라 근육 피로와 건강 부상을 예방할 것입니다.
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3. 액티브 패시브 레스트 데이
운동을 쉬는 날은 스트레칭만큼이나 중요합니다. 신체가 운동 정권에 익숙해 지도록 돕고 근육이 회복 할 시간을줍니다.
일상에서 휴식 일을 계획하십시오. 자신에게 잘 맞는 활동적인 휴식 일을 선택하십시오. 휴식을 취하기에 가장 좋은시기를 결정할 때 몸에 귀를 기울이십시오.
숙면을 취하면 신체가 회복하고 보충 할 시간을 가질 수 있습니다. 여기 라벤더 에센셜 오일 한 병, 수면 스프레이, 좋은 베개를 주문할 때입니다.
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4. 건강한 식단
다이어트가 덜 먹는 것을 의미하던 시대는 지났습니다. 이제 우리는 그것이 옳다는 것을 잘 알고 있습니다. 건강을 유지하는 것뿐만 아니라 운동 계획을 위해서도 필요한 것을 충족시키는 균형 잡힌 식단을 갖는 것이 중요합니다.
그 재미있는 치트 데이를 갖는 것도 중요하지만 속일 필요가없는 다이어트 계획 .
건조 과일, 녹차 및 다크 초콜릿은 건강하고 쉽게 갈 수있는 옵션입니다. 그렇게하는 동안 단백질의 세계에서 길을 잃지 말고 미량 영양소는 음식의 분해를 촉매합니다 .
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5. 목표 및 보상 설정
목표를 세울 때는 현실적이 되십시오. 처음에는 쉽게 시작할 수 있도록하십시오. 습관을 만들고 일상 습관의 일부를 다시 만들도록 자신에게 도전하십시오.
더 작은 시간 프레임으로 분할하면 너무 부담스럽지 않습니다.
그런 다음 목표에 도달했을 때 너무 길거나 영양가있는 간식을 주시하고있는 운동화 한 켤레로 자신에게 보상을하세요.
경량 서브 제로 침낭
© iStock우리의 생각은 다음과 같습니다
이 팁은 운동 여행을 다시 시작하는 데 도움이되기를 바랍니다. 하루에 단 10 분으로 시작할 수 있으며 목표는 더 많이 움직이기위한 것입니다. 행운을 빕니다.
운동 경험과 여정에 대해 알려주십시오.
너는 그것에 대해 어떻게 생각해?
불이 아닌 대화를 시작하십시오. 친절하게 게시하십시오.
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