완고한 사랑의 손잡이를 없애기위한 5 가지 가정 운동
간단하게하겠습니다. 크런치와 윗몸 일으키기를하면 뱃살을 줄일 수 없습니다. 기간! 몸통 지방에 대한 궁극적 인 은탄은 고강도 인터벌 훈련입니다. 네, 최소한의 휴식 시간으로 작은 시간 간격 동안 높은 강도로 컴파운드 동작 (푸시 업, 스쿼트, 점프)을합니다. 다음은 그 당황스러운 러브 핸들을 녹이는 데 도움이되는 HIIT에 포함 할 수있는 5 가지 동작입니다.
1) 판자 산책
최고의 0도 다운 침낭
손바닥을 바닥에 대고 기본 높은 플랭크 자세를 취하십시오 (팔꿈치와 팔뚝이 바닥에있는 낮은 플랭크가 아님). 이제 옆으로 움직이기 시작하십시오. 좌우로 움직이면 오른팔과 오른 다리가 나오고 왼쪽으로 움직이면 팔과 다리가 나옵니다.
2) 스쿼트
다리가 강할수록 몸통이 강해집니다. 쪼그리고 앉는 것은 다리를 강하게 만들뿐만 아니라 뱃살에 파멸을 초래합니다. 기본 에어 스쿼트 또는 웨이트, 픽 앤 스쿼트!
3) 등산가
월스트리트 알몸의 마고 로비 늑대
손을 바닥에 단단히 대고 플랭크 자세를 취하고 다리를 앞뒤로 움직입니다. 코어와 엉덩이를 최대한 단단하게 유지하십시오. 코어가 단단할수록 근육이 더 잘 작동하고 지방을 태울 수 있습니다.
4) 발가락 바
집에 풀업 바가 있습니까? 그렇다면 바에 매달리고 발가락으로 바를 만져보십시오. 일단 시작하면 꽤 힘들 겠지만 포기하지 마세요. 몇 주 후에 당신은 달콤한 처벌을받는 코어를 보게 될 것입니다.
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5) 턱 점프
이것은 점프 할 때 무릎을 넓게 벌리기보다는 무릎을 가깝게 유지해야한다는 점에서 기본적인 하 이니 점프와 동일합니다. 또한 튀어 나올 때 팔꿈치를 가능한 한 무릎에 가깝게 가져 오십시오.
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