매주 크기를 늘리고 강해지려면 역 피라미드 훈련을하십시오.
만약 당신이 힘의 정체를 겪고 있거나 당신의 훈련에 많은 시간을 할애하지 않는 삶의 단계를 겪고 있다면,이 훈련 방법을 따르면 당신의 돈을 최대한 활용할 수 있습니다. 이 훈련 기법을 RPT (Reverse Pyramid Training)라고합니다. 이 방법에서는 세트마다 체중을 늘리고 반복 횟수를 줄이는 기존 세트 진행 방식을 취하고 머리를 뒤집습니다.
그것은 가장 무거운 무게를 먼저 선택하고 가능한 한 많은 횟수를 뽑아 내고 (실패를 피하고) 부하를 줄이고 후속 세트에서 반복 횟수를 늘릴 것임을 의미합니다.
누가 이것을해야합니까?
1) 최근 웨이트 룸에서 힘을 들이지 못한 수련생들.
2) 연수생은 시간이 부족합니다.
3) 무거운 것을 들어 올리는 것에 대한 정신적 장애를 극복하고자하는 사람들.
이 훈련 기술이나 방법론이 무거운 물건을 들어 올리는 것을 촉진하기 때문에, 나는 완전 초보자 나 초보자들에게이 리프팅 스타일이 실패하고 부상을 입기 쉬우므로 경고 할 것입니다.
곰통 사용법
RPT 동안 세트와 반복은 어떻게 생겼습니까?
1. 몇 가지 준비 세트로 시작하여 '상위 세트'부하의 최대 75 ~ 80 %를 구축합니다.
2. 실패하지 않고 먼저 '탑 세트'를하십시오.
3. 부하를 줄이고 휴식을 취하고 두 번째 작업 세트를 수행합니다.
4. 동일한 작업을 반복하고 세 번째 작업 세트를 수행합니다.
5. 휴식을 취하고 다음 운동으로 이동합니다.
6. 정말 열심히 밀어 내고, 가능한 한 많은 반복을 강타하지만 실패하지 마십시오.
작은 잠금 블레이드 포켓 나이프
'실패하지 말라'는 강조점은 실패하면 좋은 형태로 rep을 완성 할 수없는 지점이기 때문이다. 도달 양식 실패.
양식 실패는 최대 부상이 발생하는 곳입니다. 때때로이 양식 실패는 완전히 예상치 못한 일이며 누구에게나 발생할 수 있습니다. 따라서 최소한 '탑 세트'를 위해 안전핀이나 스 포터를 사용하는 것이 좋습니다.
역 피라미드 훈련은 특정 운동이 아니라 훈련을 프로그래밍 할 수있는 방법입니다. 내 고객을 그러한 일상에 투입 할 때 나는 주당 3-4 세션 이상 훈련을 프로그램하지 않습니다. 주된 이유는이 훈련 스타일이 상대적으로 강도가 높기 때문에 볼륨을 낮게 유지하는 것이 합리적이기 때문입니다.
주당 3 일의 샘플 훈련 루틴은 다음과 같습니다.
탈수를위한 최고의 전해질 음료
월요일-수요일-금요일, 화요일-목요일-토요일 및 수요일-금요일-일요일 또는 원하는대로이 작업을 수행 할 수 있습니다. 개인 취향에 따라 요일을 조정할 수 있지만 두 세션 사이에 쉬는 것이 좋습니다.
몇 가지 간단한 각주로 마무리 :
1. 초보자 나 초보자를위한 것이 아닙니다.
2. 힘과 심리적 정체를 깨기 위해 짧은 시간 동안해야합니다.
3. 항상 '상위 세트'에 대한 감시자를 갖는 것이 좋습니다.
4. 실패를 목표로하지 마십시오.
5. 세션은 짧지 만 회복에 매우 어려울 수 있습니다.
저자 약력 :
Pratik Thakkar는 올바른 맥락에 사물을 배치하고 과학 기반 권장 사항을 제공하여 과정을 쉽게 이해할 수 있도록 도와주는 온라인 피트니스 코치입니다. 여가 시간에 Pratik은 심리학에 대해 읽거나 PlayStation에서 노는 것을 좋아합니다. 그는에 도달 할 수 있습니다 thepratikthakkar@gmail.com 피트니스 관련 문의 및 코칭 문의.
너는 그것에 대해 어떻게 생각해?
불이 아닌 대화를 시작하십시오. 친절하게 게시하십시오.
댓글 달기
