Shahrukh Khan의 2014 년 운동 및 다이어트 계획, '새해 복 많이 받으세요'를 위해 '8 팩 복근'획득
‘ Badshah 의 볼리우드 ’Shahrukh Khan은 큰 화면에서 보였지만 그가 이미 한 일의 종류와 인도 영화에 대한 그의 공헌은 누구에게도 뒤지지 않습니다.
그의 최신 영화 중 일부는 좋은 이야기를 전달하기 위해 고군분투했지만 배우가 자신의 역할에 100 % 헌신했음을 확신 할 수 있습니다.
부분을 바라보고 몸에 작업하려는 그의 진정한 열정은 그의 두 편의 영화에서 주로 볼 수 있습니다. Shanti 소개 (2007) 및 새해 복 많이 받으세요 (2014). 두 경우 모두 본질적으로 마른 체격을 가진 SRK는 체지방률을 낮추는 데 성공하여 8 팩 복근과 일반적으로 잘 정의 된 몸매를 갖도록 파쇄되었습니다. 하지만 어떻게했을까요?
© 레드 칠리 엔터테인먼트
다음은 Shahrukh Khan의 운동 및 다이어트 루틴으로 절대적으로 찢어지고 8 팩 복근을 갖습니다.
Shahrukh Khan의 다이어트 계획
NDTV Foods에 따르면 , SRK는 하루 종일 소량의 식사로 칼로리 소비를 분산시켜 다음 식사 전에 신체가 음식을 적절하게 분해 할 시간을줍니다.
그는 고 단백질과 탄수화물 운동 전 한입 섭취를 선호하며 힘든 체육관 세션 후 근육 회복을 촉진하기 위해 단백질 쉐이크를 선호합니다.
그의 식사의 대부분은 무 지방 우유, 껍질없는 닭고기, 달걀 흰자, 콩과 식물 및 살코기 살코기로 구성됩니다. 날 것이나 구운 채소도 다량 영양소의 좋은 원천입니다. 흰 빵과 흰 쌀과 같은 정제 된 곡물이 나오고 인공 설탕도 나옵니다.
두바이의 Kalyan 보석상과 커피. 제 커피에 설탕은 없으세요 ... 그냥 스스로 핥아 줄 게요 ... pic.twitter.com/eVHSFk5UQQ
-샤룩 칸 (@iamsrk) 2019 년 4 월 27 일
그는 천연 설탕을 위해 통 곡물과 신선한 과일을 보충합니다.
Shahrukh Khan의 매우 찢어진 체격의 주요 부분은 물입니다. 그는 하루 종일 수분을 유지하고 2-3 리터의 물을 소비합니다. 코코넛 워터와 과일 주스는 그의 다이어트 차트에서 높은 수치를 보이는 다른 액체 중 일부입니다.
배우 자신이 고백 한 그의 집착 중 하나는 블랙 커피에 대한 그의 사랑이다. 수많은 보고서에 따르면 샤룩은 하루에 30 잔의 커피를 마신다고합니다. 그러나 음료에 대한 그의 애정은 잘 알려져 있습니다. 커피는 항산화 제의 훌륭한 원천이며 카페인이 함유되어있어 에너지를 높여 주지만 과도한 방종은 고혈압, 현기증, 떨림, 두통 또는 비정상적인 심장 박동으로 이어질 수 있습니다.
치트 식사 즐겨 찾기 : 펩시, 맥도날드 및 버터 치킨과 비리 야니와 같은 인도 전통 음식.
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Shah Rukh Khan의 운동 계획
그의 바디 트레이너 인 Prasant Sawant에 따르면 배우의 운동 계획은 재활 운동, 근력 운동 및 유산소 운동이 혼합 된 45 분 이하의 매우 격렬한 세션으로 구성되었습니다.
평소에는 저녁 늦게 운동을했고, 일과에 매우 엄격했고, 승진이나 촬영 약속으로 바쁠 때를 제외하고는 최선을 다했습니다.
(에서 입력 슈퍼 히어로 잭 )
월요일 : 가슴과 삼두근
워밍업 : HIIT의 5-10 (고강도 인터벌 트레이닝)
Superset One :
덤벨 벤치 프레스 (4 × 12)
하이킹을위한 최고의 옷
덤벨 스탠딩 인클라인 가슴 플라이 (4 × 12)
푸시 업 거부 (4xFailure)
수퍼 세트 2 :
로프가있는 케이블 트라이 셉 푸시 다운 (3 × 10)
로프가있는 케이블 오버 헤드 연장 (3 × 10)
뱀 바이트 키트가 작동합니까?
케이블 킥백 (각면 3 × 10)
수퍼 세트 3 :
인클라인 덤벨 체스트 프레스 (3 × 10)
밴 디드 또는 케이블 체스트 플라이 (3 × 10)
Incline Hex Press (3 × 10)
분출 (3 세트) :
딥 x25
삼각형 푸시 업 x15
푸시 업 플랭크 x5
화요일 : 등 및 이두근
워밍업 : HIIT 5-10 (고강도 인터벌 트레이닝)
Superset One :
벤트 오버 덤벨 로우 (4 × 12)
케이블 페이스 풀 (4 × 12)
덤벨 위도 스프레드 (4xFailure)
수퍼 세트 2 :
덤벨 바이 셉 컬 (각 측면 3 × 10)
케이블 로프가있는 해머 컬 (3 × 10)
EZ Bar Bicep Curls (3xFailure)
수퍼 세트 3 :
케이블 머신의 측면 풀다운 (3 × 10)
케이블의 직선 암 푸시 다운 (3 × 10)
설교자 컬 (3 × 15)
분출 (3 세트) :
아웃 도어 기어 랩 레인 팬츠
팔뚝 플랭크 (60 초)
케틀벨 데 드리프트 (20)
친 업스 (10)
수요일 : Abs 및 Core Work
워밍업 : HIIT 5-10 (고강도 인터벌 트레이닝)
Superset One :
행잉 레그 레이즈 (4 × 20)
V-Up (4 × 20)
L-Sit 홀드 (4 × 30 초)
수퍼 세트 2 :
라잉 레그 레이즈 (3 × 25)
플러터 킥 (3 × 30)
리버스 슈퍼맨 홀드 (3 × 30 초)
수퍼 세트 3 :
가중 된 팔뚝 판자 (3 × 60 초)
푸시 업 (3xFailure)
분출 : EMOM 10 분 (1 분마다)
농부들은 Dumbell, Kettlebell 또는 Hex Deadlift Bar를 휴대합니다.
배틀 로프 웨이브 (15 초)
목요일 : 어깨, 함정
워밍업 : HIIT 5-10 (고강도 인터벌 트레이닝)
Superset One :
앉아있는 Arnold Press (4 × 12)
앉은 숄더 DB 프론트 레이즈 (4 × 12)
플레이트가있는 직립 행 (4xFailure)
남성 페디큐어 전후
수퍼 세트 2 :
A. 바벨 어깨를 으쓱하는 클로즈 그립 (3 × 10)
덤벨 어깨를 으쓱 (3 × 10)
덤벨로 파워 클렌징 (3xFailure)
수퍼 세트 3 :
밀리터리 프레스 머신 (3 × 10)
어깨 파리 (3 × 10)
덤벨 위도 플라이 (3 × 10)
분출 (5 세트) :
케틀벨 그네 (20)
한 팔 덤벨 스내치 (각 측면 x10)
금요일 : 다리, 종아리 및 분출
워밍업 : HIIT 5-10 (고강도 인터벌 트레이닝)
Superset One :
잔 스쿼트 (4 × 12)
점핑 런지 (각 측면 4 × 12)
벽걸이 (4xFailure)
수퍼 세트 2 :
레그 프레스 (3 × 10)
다리 프레스시 종아리 올리기 (3 × 10)
앉거나 서있는 카프 레이즈 (3 × 10)
수퍼 세트 3 :
불가리아 스플릿 스쿼트 (3 × 10)
슬롯 캐년 온천 애리조나
둔근 다리 (3 × 10)
박스 점프 또는 점프 스쿼트 (3 × 20)
분출 : 10 분 EMOM (1 분마다) :
벽 공 (10)
덤벨 스트레이트 레그 데 드리프트 (5)
토요일 : 휴일
일요일 : 휴일
참고 1 : 운동하는 날은 특정 신체 부위를 운동하는 데 전념하지 않습니다. 당신은 그들과 함께 유연해질 수 있습니다.
노트 2: 일일 HIIT는 지속 가능하지 않을 수 있습니다. 워밍업을 위해 15-20 분의 유산소 운동으로 대체 할 수도 있습니다.
또한 읽으십시오 : Chris Evans의 'Captain America'운동 및 다이어트 계획은 무섭지 만 따르기가 불가능하지는 않습니다.
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