Chris Evans의 'Captain America'운동 및 다이어트 계획은 무섭지 만 따르기가 불가능하지는 않습니다.
크리스 에반스 그의 연기 경력이 절정에 달했을 때 두 명의 슈퍼 히어로를 연기 할 기회를 얻은 소수의 사람들에 속하기 때문에 그는 전체적으로 훌륭한 몸매를 유지해야했습니다.
© 20 세기 폭스
그가 처음으로 인간의 횃불이었을 때 환상적인 네 (2005) 그는 몸매가 좋지만 매우 날씬했습니다. 그는 스티브 로저스의 역할을 맡았을 때 그의 미학을 완전히 새로운 차원으로 끌어 올렸습니다. 캡틴 아메리카 2011 년에.
미국인이 인류가 지금까지 달성 할 수 있었던 가장 미학적으로 즐거운 모양 중 하나를 얻을 수 있었던 방법에 대해 자세히 알아보기 전에, 우리는 그것이 모든 사람을위한 것이 아니라 쉬운 일이 아니 었음에 틀림 없다고 말할 의무가 있다고 느낍니다. 불가능하지 않습니다.
© 마블 스튜디오
2015 년 기사 슈퍼 히어로 잭 당시 30 세의 배우가 캡틴 아메리카가되기 위해 어떻게 성장했는지 이해하고 Chris Evans의 다이어트 계획과 운동 루틴에 대한 통찰력을 제공했습니다.
Chris Evans의 슈퍼 히어로 다이어트 :
기사에 따르면 Evans의 트레이너 인 Simon Waterson은 자신에게 가장 큰 도전은 충분한 근육을 늘릴 수있을만큼 충분히 먹으면서 배 밖으로 나가는 것을 막아 여분의 에너지가 지방으로 저장되는 것을 방지하는 것이라고 말했습니다.
이를 위해 Evans의 일일 다이어트 계획은 다음과 같습니다.
아침밥:
어두운 딸기와 호두와 죽 그릇
모닝 스낵 :
고도계와 GPS로 시계
단백질 쉐이크와 5g BCAA
운동 전 간식 :
아몬드와 사과
운동 후 간식 :
단백질 쉐이크와 5g BCAA
20 분 후
바 스마티 브라운 라이스를 곁들인 치킨 샐러드
오후 간식:
단백질 쉐이크
공식 만찬:
야채와 함께 생선, 닭고기 또는 쇠고기와 같은 지방이 적은 단백질. 전분 탄수화물이 없습니다.
Chris Evans의 슈퍼 히어로 운동 :
Chris Evans의 운동 체계의 대부분은 복합 운동, 즉 데 드리프트와 웨이트 딥과 같이 동시에 여러 근육 그룹에 작용하는 운동으로 구성되었습니다. 그의 운동은 또한 빠르게 마른 근육을 착용해야 할 필요성을 염두에두고 프로그래밍되었으므로 무거운 역도 횟수가 적은 세트가 필요했습니다.
일상적인 루틴 :
월요일 : Leg-Day
백 스쿼트 (1x 웜업 세트 + 3x 세트의 6-8 회 반복)
폐 (1x 웜업 세트 + 3x 세트의 6-8 회 반복)
레그 프레스 (1x 웜업 세트 + 3x 세트의 6-8 회 반복)
송아지 레이즈 (1x 웜업 세트 + 3x 세트의 6-8 회 반복)
앉은 햄스트링 컬 (1x 웜업 세트 + 3x 세트의 6-8 회 반복)
스쿼트 투 박스 점프 (1x 웜업 세트 + 3x 세트의 6-8 회 반복)
화요일 : 백 데이
데 드리프트 (1x 웜업 세트 + 3x 세트의 6-8 회 반복)
바벨 로우 (1x 웜업 세트 + 3x 세트의 6-8 회 반복)
위도 풀다운 (1x 웜업 세트 + 3x 세트의 6-8 회 반복)
케이블 행 (1x 웜업 세트 + 3x 세트의 6-8 회 반복)
1- 팔 덤벨 로우 (1x 웜업 세트 + 3x 세트의 6-8 회 반복)
와이드 그립 풀업 (1x 웜업 세트 + 3x 세트의 6-8 회 반복)
수요일 : 가슴의 날
경사 벤치 프레스 (1x 웜업 세트 + 3x 세트의 6-8 회 반복)
덤벨 벤치 프레스 (1x 웜업 세트 + 3x 세트의 6-8 회 반복)
케이블 플라이 (1x 웜업 세트 + 3x 세트의 6-8 회 반복)
경사 케이블 플라이 (1x 웜업 세트 + 3x 세트의 6-8 회 반복)
경사 덤벨 플라이 (1x 웜업 세트 + 3x 세트의 6-8 회 반복)
딥 (1x 웜업 세트 + 3x 세트의 6-8 회 반복)
목요일 : Arm Day
설교자 컬 (1x 웜업 세트 + 3x 세트의 6-8 회 반복)
해골 분쇄기 (1x 웜업 세트 + 3x 세트의 6-8 회 반복)
덤벨 이두근 컬 (1x 웜업 세트 + 3x 세트의 6-8 회 반복)
해머 컬 (1x 웜업 세트 + 3x 세트의 6-8 회 반복)
Tricep 오버 헤드 확장 (1x 웜업 세트 + 3x 세트의 6-8 회 반복)
턱 업 (1x 웜업 세트 + 3x 세트의 6-8 회 반복)
금요일 : 어깨 / 트랩 데이
밀리터리 덤벨 프레스 (1x 웜업 세트 + 3x 세트의 6-8 회 반복)
주철 조리기구 양념은 어떻게 해
덤벨 어깨를 으쓱 (1x 웜업 세트 + 3x 세트의 6-8 회 반복)
바벨 엄격한 보도 (1x 웜업 세트 + 3x 세트의 6-8 회 반복)
바벨 어깨를 으쓱 (1x 웜업 세트 + 3x 세트의 6-8 회 반복)
프론트 덤벨 레이즈 (1x 웜업 세트 + 3x 세트의 6-8 회 반복)
어깨 너비 팔 굽혀 펴기 (1x 웜업 세트 + 3x 세트의 6-8 회 반복)
참고 : 체중을 줄이거 나 지방 함량을 줄이려면 15-20 분의 고강도 인터벌 운동 (HIIT)을 추가하십시오. 당신의 일상에서 유익 할 수 있습니다. 그러나 매일 HIIT를 수행하는 것은 지속 가능하거나 권장되지 않습니다.
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