바디 빌딩

이 '15 분만 '팻 그립 이두근 운동은 당신에게 괴물 같은 펌프를 제공합니다

시간이 부족하지만 여전히 짧은 운동을하고 싶습니까? 일반적인 45 ~ 50 분의 긴 운동을 짧게 할뿐만 아니라 근육을 훨씬 더 힘들게 만드는 고강도 저항 운동 (HIRT)에 의지 할 수있는 곳이 바로 여기에 있습니다.

HIRT 란 무엇이며 내 운동에 어떻게 추가됩니까?

HIRT는 멋지지 않습니다. 몇 시간이 아닌 몇 분 만에 평소와 동일한 근력 저항 운동을하는 것입니다. 시간을 절약 할 수있을뿐만 아니라 휴식 간격이 매우 짧기 때문에 더 많은 성장 호르몬과 테스토스테론을 생성 할 수 있습니다 (산소 섭취 후 운동). 수많은 연구에서 HIIT가 T 및 Gh 생산에 미치는 영향이 입증되었습니다. HIIT는 기본적으로 신진 대사 타자이지만 HIRT를 사용하면 세트 사이에 거의 또는 거의 쉬지 않고 근육을 긴장 상태로 두어 비대에 동일한 원리를 적용합니다.

Bicep 성장을 달성하는 입증 된 방법

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연구에 따르면 이두근 비대는 슈퍼 헤비 웨이트가 아닌 적당히 무거운 웨이트를 사용하여 이두근 근육을 긴장 상태로 두는 것이 가장 좋습니다. 최대 TUT (긴장을받는 시간)를 생성하는 것은 근육 세포가 스스로를 복구하여 더 커지도록하기 위해 이두근에 최대 외상을 입히는 핵심입니다. 최대 TUT를 생성하려면 가능한 한 최상의 이두근 컬의 하강 단계 (편심)를 제어해야합니다.

'2 운동 Bicep'살인 : 바벨 컬 X 덤벨 해머 컬

이두근을 치고 있다면 이것을 시도하십시오. 두 가지 운동 만하고 세트를 세지 않고 대신 타이머를 최대 15 분으로 설정합니다. 운동은 15 분 이내에 끝납니다. 여기서 집중할 것은 위에서 언급했듯이 이두근을 느리고 통제 된 네거티브에 최대 장력을 가하는 것이 필수입니다. 당신은 또한 모든 세트에서 실패 할 때까지 일할 것입니다.

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설정

직선 이두근 컬로드에 2.5kg 플레이트 두 개를칩니다. 이제 이두근 컬로드의 무게가 12 킬로그램이라고 가정하면 12 + 5 (총 플레이트) = 17 킬로로 작업 할 수 있습니다. 이제 뚱뚱한 그립을 잡고 바에 올려 놓으십시오. 이전에 뚱뚱한 그립을 사용하지 않았다면 이두박근 훈련이 영원히 바뀔 것입니다.

스트레이트 컬로드가 설정되면 15kg 덤벨 한 쌍을 들어 올립니다. 준비하십시오.

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시작

이두박근으로 컬링을 시작합니다. 느리고 통제 된 네거티브를 염두에 두십시오. 실패 할 때까지 가능한 한 많은 반복을 수행하십시오. 팔꿈치에 단단히 고정하고 스윙이나 등을 굽히지 않도록 자세를 유지하십시오. 실패하면 마지막 반복을 위해 낚싯대를 맨 위에 올려 놓고 최대한 꽉 쥐십시오. 이제 막대를 떨어 뜨리고 즉시 15kg 덤벨을 집어 들고 (휴식하지 않음) 해머 그립으로 각 팔을 10 회 부수십시오. 그것은 1입니다. 당신의 요구 사항에 따라 바벨 컬의 무게를 늘릴 수 있지만 자존심이 밀리지 않게하십시오. 해머 컬의 무게는 동일하게 유지됩니다. 최상의 형태와 최대 TUT를 허용하는 무게를 사용하십시오. 물론, 머리 속에 세트 수를 유지하되 제한하지 마십시오. 15 분 또는 실패 중 더 빠른 시간에 도달 할 때까지 반복합니다.

근육 히트

바벨 컬로

주로 이두박근 (상완 이두근)의 안쪽과 바깥 쪽 머리를 치게됩니다.