더 크고 두꺼운 삼두근을위한 저항 밴드 1 개와 운동 2 개
수학의 기초를 배우는 것이 당신을 먼 길로 인도 할 수있는 것처럼, 운동의 기초를 배우는 것은 필수적입니다. 일단 잘 닦으면 적은 일로 더 나아질 수있을뿐만 아니라 최소한의 장비로 원하는 곳에서 다양한 운동을 할 수 있습니다. 이 작품으로 저는 최근에 제가 체육관에 갈 수없는 여행을하면서 시도했던 킬러 저항 밴드 삼두근 운동을 다질 것입니다.
무엇이 필요할까요
여기에 필요한 유일한 장비는 저항 밴드입니다. 얼마나 많은 저항? 글쎄, 그것은 전적으로 당신에게 달려 있습니다. 정기적으로 무거운 것을 들어 올리는 데 익숙하다면 가장 높은 저항을 선택하십시오. 일반적으로 검은 색으로 구분됩니다. 중간체의 경우 중간 저항을 가진 빨간색이 적합합니다. 초보자에게는 저항이 가장 적은 것을 선택하는 것이 좋습니다. 일반적으로 보라색으로 구분됩니다.
완료하기
1) 푸시 다운
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도르래 기계에서 삼두근 푸시 다운이 어떻게 수행되는지 이미 알고 있습니다. 이것은 다르지 않습니다. 밴드를 묶을 수있는 지점을 찾고 푸시 다운 바를 잡는 것처럼 매달린 끝에서 밴드를 잡습니다. 움직임 내내 밴드의 장력을 유지하는 것이 중요합니다.
다음은 비디오입니다.
50-75 회 반복하십시오.
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2) 리버스 그립 풀다운
이제 생각할 필요가없는 것처럼 위의 운동을 마쳤 으면 그립을 반대로하고 밴드를 똑바로 아래로 당기기 시작합니다. 다시 말하지만, 동작 내내 긴장을 유지하는 것이 중요합니다.
이 운동의 요점은 실제로 장비를 사용할 수 없을 때 운동을 수행하는 것입니다. 이것은 삼두근을 위해 무거운 무게를 치기 전에 워밍업에도 좋습니다.
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이제 다음에 나갈 때 밴드를 잊지 마세요!
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