체중 감량을위한 5 가지 요가 호흡 기법
20 킬로를 잃는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 하지만 체육관에서 몇 시간 씩 운동을하거나 야외에서 트랙을 달리는 데 몇 시간을 보내야한다면 지루할뿐만 아니라 비용도 많이 듭니다.
체중 감량에 도움이되는 간단하고 저렴한 호흡 기술은 어떻습니까? 네, 맞습니다! 맥주 배를 줄이는 비결은 코에도 있습니다. 체중 감량에 도움이되는 5 가지 요가 호흡 기술을 확인하세요.
1. 카팔 바티
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이 요가 기법은 불의 숨결 기법으로도 알려져 있습니다. 요그 전문가 Baba Ramdev가 인기를 얻은이 호흡 기술은 체중 감량 운동에 매우 유용합니다. 요가 매트에 다리를 꼬고 앉고 몸은 곧고 가늘고 긴 척추, 목과 턱을 위로 올리십시오. 눈을 감고 편안한 자세로 무릎에 손을 얹으십시오. 숨을 깊게들이 쉬고 냄새를 맡는 것처럼 코에서 공기를 내쉬십시오. 공기 냄새를 맡으면 복부가 안쪽으로 당겨지는 것을 느낄 것입니다. 천천히 페이스를 높이고 단번에 최대 5-10 분까지 계속합니다.
2. 바스트 리카 프라나 야마
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이 프라나 야마는 몸에 충분한 양의 신선한 산소를 공급하기위한 것입니다. 다리는 padmasana에서 다른 다리로 교차해야합니다. 손바닥이 위쪽을 향하도록 무릎에 손을 얹고 엄지 손가락 끝과 약지로 서로를 누르십시오. 정상적인 호흡을하고 휴식을 취하십시오. 이제 모든 힘을 다해 심호흡을하여 폐가 산소로 가득 차도록하십시오. 그런 다음 쉿하는 소리가 나도록 코를 통해 강하게 숨을 내쉬십시오. 이것을 5 ~ 10 회 반복합니다.
3. Anulom Vilom Pranayama
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이 요가 기술은 대체 콧 구멍 호흡이라고도합니다. 다리를 꼬고 매트에 앉아 휴식을 취하세요. 눈을 감고 모든 근육을 이완 시키십시오. 이제 오른손 엄지로 오른쪽 콧 구멍을 누르고 왼쪽 콧 구멍으로 숨을들이 쉰다. 호흡을 유지하기 위해 5까지 세십시오. 그런 다음 다른 콧 구멍과 반대로하십시오. 이렇게하면이 pranayama의 한 라운드를 완료합니다. 체중 감량을 위해 10-15 라운드를 더 반복하십시오. 이 운동은 아침 식사 전에 신선한 공기에서해야합니다.
4. 수리야 나 마스 카르
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Surya Namaskar에는 12 개의 단계가 있습니다. 이러한 각 포즈에는 집중력과 정확성을 가지고 수행하면 몸 전체의 체중 감량을 촉진하는 순차적 호흡이 수반됩니다.
5. 앉은 척추 비틀기
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이 기술은 Ardha Matsyendrasana로도 알려져 있으며 척추 비틀기는 복부와 등에 작용합니다. 다리를 펴고 요가 매트에 앉으십시오. 오른쪽 무릎을 구부리고 뒤꿈치를 엉덩이에 최대한 가깝게 가져옵니다. 이제 왼쪽 무릎을 접고 오른쪽 무릎 위로 교차합니다. 왼발 발목은 오른쪽 무릎 옆에 있어야합니다. 왼팔을 잡고 손바닥을 바닥에 대고 뒤쪽에 놓습니다. 오른팔이 왼발 발가락에 닿아 야합니다. 이제 자세를 잡았으므로 심호흡을하고 척추를 늘이십시오. 몸통을 왼쪽으로 비틀고 왼쪽 어깨 너머로 봅니다. 비틀면서 숨을 내쉬십시오. 숨을들이 마시고 척추를 곧게 펴고 비틀십시오. 5 번의 호흡을 유지하고 트위스트를 해제합니다. 이제 반대쪽으로도 비틀어보십시오.
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