호스텔에 사는 마른 남자들을위한 말도 안되는 근육 형성 다이어트
공과 대학 출신으로 저는 호스텔이나 PG에 사는 체육관 친구들을 많이 알고있었습니다. 그리고 그들이 모두 외쳤던 한 가지는 'yaar khaana khane ko nai milta'또는 'diet nai puri hoti'였습니다. 그들 중 대부분은 저체중이었고 체육관에서의 직업 윤리에도 불구하고 근육량을 늘리기 위해 고군분투했습니다. 호스텔에서 살면서 근육 형성 다이어트를하는 것은 불가능하지 않습니다. 영양분을 현명하게 구성하기 만하면됩니다. 대학 생활에 쉽게 맞는이 적당한 칼로리 다이어트 계획을 따르십시오.
노트 : 체성분에 따라 탄수화물과 지방 부분을 늘리거나 줄일 수 있습니다.
조식 | 강의에 지각
삶은 계란 4 개
과일 1 개
매크로
단백질 : 24g
지방 : 20g
go go girl 배뇨 장치
탄수화물 : 25-30g
브런치 | 강의 중
20g 견과류
큰 바나나 쉐이크 1 개 (대부분의 대학 식당에서 사용 가능)
매크로
단백질 : 16g
지방 : 15-20g (사용하는 우유에 따라 다름 : 톤, 더블 톤 또는 풀 크림)
탄수화물 : 30g
점심
탈리 1 접시 또는 쌀 1 접시와 달
(대부분의 대학 매점에서 이용 가능)
단백질 옵션
a) 50g 콩
b) 닭고기 햄 슬라이스 200g (다진 것)
c) 계란 흰자 8 개
매크로
단백질 : 25-30g
지방 : 0-5g
탄수화물 : 70-100g
사전 운동
유청 1 스쿱
1 / 2L 더블 톤 우유
주철을 리 시즌하는 가장 좋은 방법
잼 또는 땅콩 버터를 곁들인 빵 4 조각
매크로
단백질 : 40-45g
지방 : 7-15g
탄수화물 : 50-70g
나는 당신이 낮잠을 자고 충전 된 체육관에 갈 수 있도록 대학 자체에서 또는 당신의 방으로가는 도중에 운동 전 식사를 섭취하는 것이 좋습니다.
운동 후 / 저녁 식사
로티스 3 개 또는 큰 접시 밥 1 개
피곤한 그릇 1 개
1/2 볼 커드
단백질 옵션
a) 150g 파니
파니를 선택한 경우 아침 식사에는 통 달걀을, 운동 전 식사에는 땅콩 버터를 사용하지 마십시오.
b) 달걀 흰자 8 개
c) 닭 가슴살 150g
매크로
단백질 : 40-45g
지방 : 5-30g
탄수화물 : 85g
많은 요리를하지 않아도 알 수 있듯이 약 140g의 단백질과 적절한 양의 칼로리로 몸에 연료를 공급할 수 있습니다.
필수 보충제
* RDA 값의 100 %를 가득 채우는 종합 비타민
* 종합 비타민 보충제에 비타민 D가없는 경우
* 크레아틴
노트 -이것은 주관적인 식단이 아닙니다. 당신은 그것을 테스트하고 당신이 당신의 체성분에 보이는 변화에 따라 수정해야합니다.
Yash Sharma는 전 국가 수준의 축구 선수, 체격 운동 선수 및 개인 트레이너입니다. 피트니스는 기능적이어야하며 외모는 제품에 불과하다고 믿습니다. 그와 연결 페이스 북 과 유튜브 .
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