바디 빌딩

근육이 커 보이지 않는 방법

부피가 커진 외형과 더 가늘고 몸매가 좋은 외곽선이 남성용 패션 성명이라는 것이 입증되었습니다.

보디 빌더는 더 크고 부피가 큰 근육이 대회와 사진 촬영에서 인상을 주어야하는 직업의 필수적인 부분이기 때문에 부피를 추가해야합니다. 그러나 부피가 큰 근육은 유지하기가 더 어렵고 실제 크기보다 더 뚱뚱해 보일 수 있습니다. 보다 규칙적이고 관리하기 쉬운 모양은 너무 많은 부피없이 근육 비율이 더 높은 곳입니다. 따라서 너무 많은 양을 추가하지 않고 근육량을 늘리는 데 도움이되는 운동을 찾아야합니다. 이 틈새 시장에서 고려할 수있는 몇 가지 유용한 팁이 나열되었습니다.

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복합 운동을 잊지 마세요

대부분의 사람들이 그것에 대해 알고 있지만 그것을 따를 준비가 된 사람은 많지 않은 것 같습니다. 저는 단일 세션 동안 더 많은 근육을 사용하는 복합 운동에 대해 이야기하고 있습니다. 대부분의 체육관 사람들은 고립 운동에 집중하는 경향이 있으며, 이두근 컬링은 많은 사람들에게 집착하는 것처럼 보입니다. 복합 운동은 전체 근육 조직을 조율하고 더 많은 칼로리를 소모하며 부피를 늘리는 경향을 중화시키는 경향이 있습니다. 이것은 다음과 같은 운동을 결합하는 것을 의미합니다.
• 스쿼트 -격일로 수행 할 수 있습니다. 가중치가있는 버전이 너무 까다 롭다면 워밍업 루틴의 일부로 프리 핸드 스쿼트를하십시오. 여기에는 신속하게 수행되는 최대 100 ~ 150 회 반복이 포함될 수 있습니다.
• 클로즈 그립 벤치 프레스 -일반적인 그립 대신 벤치로드의 닫힌 그립을 사용합니다. 여기서 초점은 가슴과 삼두근의 중간 부분으로 옮겨지고 더 많은 스트레스가 가해집니다. 이것은 또한 가슴이 커지는 것을 방지하고 크기보다 더 많은 정의를 추가합니다.
• 데 드리프트 — 허벅지, 허리 및 아래 다리의 치수가 상체와 조화를 이루도록하는 가장 좋은 방법은 적어도 일주일에 두 번 데 드리프트를해야합니다. 이것은 더 많은 무게와 적은 횟수로 수행하는 것이 가장 좋습니다. 심각한 허리 부상을 피하기 위해 감독하에 이것을하십시오.
• 구부러진 행 — 가장 훼손된 운동 중 하나 인이 운동은 전체, 등 상부 및 어깨 부위를 운동하는 데 탁월합니다. 줄은 또한 상완 운동을합니다.

식단 관리

근육 부피는 종종 제대로 계획되지 않은 식단의 결과입니다. 많은 사람들은 고단백 식단이 근육에만 추가 될 것이라고 생각하는 경향이 있습니다. 그러나 운동 요법이 매일 섭취하는 단백질의 양을 소비하지 않으면 지방으로 저장되는 방향으로 전환됩니다. 운동 초기에 보충제를 복용하지 않도록하십시오. 이것은 정말 열심히 운동 할 때 가장 잘 사용됩니다. 1 주간의 보충과 제로 보충의 1 주를 번갈아 가며 사용하는 것이 가장 좋습니다. 마찬가지로 빈 칼로리를 너무 많이 섭취하지 마세요. 이들은 일반적으로 탄산 음료와 단 간식에서 발견됩니다.

심혈관 훈련을 절대로 무시하지 마십시오

근육을 얻는 것은 항상 어느 정도의 지방 증가를 포함합니다. 이것은 우리의 식단에서 근육 증가와 지방 섭취를 지원하는 데 필요한 조직 성장의 결과입니다. 지방 축적이 지속적으로 중화되도록하려면 정기적 인 유산소 운동을하십시오. 운동 루틴에 20-25 분의 에어로빅 세트를 포함해야합니다. 당신의 부피가 커지는 경향 제어됩니다.

서킷 트레이닝 시도

과도하게 벌어지는 것은 종종 전반적인 신체 상태를 개선하지 않고 단순히 근육량을 늘린 결과입니다. 이것은 당신이 거대한 근육을 가지고 있더라도 지구력 수준이 낮을 수 있음을 의미합니다. 이 문제는 일주일에 두 번의 서킷 트레이닝 세션을 통해 가장 잘 해결됩니다. 이것은 당신의 속도와 전반적인 체력 수준을 향상시키는 데 도움이됩니다. 그것은 당신의 신진 대사를 향상시켜 대량을 먹는 데 도움이됩니다. 서킷 트레이닝은 기본적으로 다양한 유형의 한 세트 운동의 조합입니다. 여기에는 약간의 에어로빅, 스트레칭, 가중 운동, 최소한의 휴식을 취하고 속도와 자세를 더 강조하는 복합 운동과 격리 운동이 포함됩니다. (건강, MensXP.com )

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