바디 빌딩

30 분 안에 '파티 준비'이두 펌프를 얻는 방법

이두근은 과시 근육입니다. 그래, 그렇게 말하는 것이 아파요. 더 큰 이두근 = 더 좋아 보인다. 자존심을 들어 올리는 체육관 형제들에 의해 훨씬 더 훈련되었지만, 여전히 대부분의 체육관 단골들에게 큰 팔은 여전히 최우선 순위입니다. 여기서 파티에서 진짜 매끄럽게 보이는 것에 대해 이야기하고 있기 때문에, 저는 여러분의 팔뚝이 피를 뿜어 내고 모두 펌핑되는 간단한 30 분 팔 블라스터 운동을 제공 할 것입니다.

HIRT- 고강도 저항 훈련

함께하기 위해 HIRT는 환상적이지 않습니다. 30-45 분에 한두 시간의 긴 운동 세션을 다시 포장하는 것입니다. 시간이 제한되어 있으므로 휴식 간격을 짧게해야합니다. 이것은 운동의 강도라고 불리는 것을 시작하여 HIRT를 만듭니다. 예, 여기에는 멋진 것이 없습니다. 나는 HIRT의 이점이 정상적인 훈련 세션의 이점보다 중요하다고 말하지는 않지만 지옥이 시간을 절약하고 혈액을 펌핑하며 '대사 적중'에 관한 한 약간의 우위를 제공하므로 확실합니다.

운동 선택

따라서 HIRT 방식으로 특정 근육 그룹을 쳐야한다는 것을 알고 있으면 목적에 가장 적합한 운동을 선택하십시오. 적어도 여기이 작품에서 우리의 목적은 펌프를 쫓는 것입니다.

여기에 3 가지 추천이 있습니다.

1) 스트레이트 바벨 컬 (뚱뚱한 그립 포함)

두) Zottman Curls

삼) 해머 컬

얼마나 많은 무게?

이제 이것은 대부분의 친구들이 운동을 하수구로 내리는 곳입니다. 우리의 목표는 펌프를 얻는 것이고 그것은 이두근이기 때문에, 우리는 미친 듯이 무거워 지거나 운동의 형태와 범위를 망치지 않을 것입니다. 항상 자세를 유지할 수있는 가중치를 선택하십시오.

설정 및 반전 세트

이 운동은 처음 2 개의 운동 (스트레이트 바벨 컬 및 조트 만 컬)에 대해 서킷 (슈퍼 설정)에서 수행되고 해머 컬을 마무리합니다. 이것을 시도하는 많은 사람들에게 조금 새로운 것은 역 피라미드가 될 것입니다. 약간의 워밍업, 가급적이면 빈 바 컬링을 20-25 회 반복 한 후 올바른 형태로 컬링 할 수있는 가장 무거운 무게로 시작합니다.