Python Arms! 이 6 가지 잔인한 운동으로 이두근을 살해하십시오
운동을 좋아하는 근육에 대해 남성 그룹에게 물어 보면 대다수가 이두근이라고 대답 할 것입니다. 결국 이것은 누군가가 우리에게 근육을 구부리라고 요청할 때 우리가 과시하는 것입니다. 그러나 종교적으로 팔을 훈련 했음에도 불구하고 많은 사람들은 팔뚝의 올바른 성장을 달성하기 위해 고군분투합니다. 이 기사에서는 이두근의 전체적인 개발을위한 6 가지 운동에 대해 논의 할 것입니다.
1. 이두근 이해
사이드 슬리퍼를위한 최고의 배낭 여행용 베개
이두박근은 이름에서 알 수 있듯이 긴 머리와 짧은 머리의 두 부분으로 구성됩니다. 팔꿈치와 어깨의 두 관절을 교차합니다. 이두근은 상완 이두근, 상완 근, 상완 근의 3 가지 주요 근육으로 구성됩니다. 최적의 성장을 위해서는 이두근의 세 가지 근육 그룹을 모두 훈련해야합니다.
2. 스탠딩 바벨 컬
가장 인기 있고 가장 효과적인 운동은 스탠딩 바벨입니다. 또한 팔의 날에 떠오르는 첫 번째 운동 일 것입니다. 어깨보다 약간 넓은 그립을 사용하는 것이 바를 잡는 가장 좋은 방법입니다. 운동은 상완 이두근을 목표로합니다. 그립을 조작 할 필요가 없습니다. 이두근 컬을 수행하는 올바른 방법 인 운반 각도에 따라 바를 잡기 만하면됩니다.
3. 경사 이두근 컬
상완 이두근을 목표로하는 큰 변형은 경사 위치에 있습니다. 이 운동에서 이두박근은 가장 길어진 상태이고 어깨 관절은 과도하게 확장됩니다. 항상 머리를 벤치에 대고 팔꿈치를 바닥에 수직으로 컬을 수행하십시오.
4. 설교자 컬
널리 사용되는 또 다른 이두근 운동은 설교자 컬입니다. 팔꿈치가 앞으로 배치되고 기계의 쿠션에 얹혀 있기 때문에이 운동을하는 동안 이두근은 반 단축 된 위치에 있습니다. 이것은 상완 이두근에 큰 긴장을 만들어 더 나은 비대를 초래합니다
5. 오버 헤드 풀리 컬
아마도 가장 힘든 이두근 운동 인 오버 헤드 풀리 컬은 이두근을 가장 짧은 위치에 놓아서 훈련하기 어렵게 만듭니다. 그러나 오버 헤드 컬은 상완 이두박근을위한 훌륭한 운동입니다. 풀리 기계 또는 위도 풀다운 기계에서 수행 할 수 있습니다.
6. 해머 덤벨 컬
이름에서 알 수 있듯이 해머 그립에 덤벨을 잡는 것은 이두근의 상완골 근을 목표로하는 좋은 방법입니다. 상완 근은 이두근을 두껍게 보이게하는 데 중요한 역할을합니다.
7. 리버스 컬
대부분의 리프터들이 가장 무시하는 운동 중 하나 인 리버스 컬은 이두박근의 상완 근을위한 최고의 운동입니다. 이두근 컬과 비슷하지만이 운동에서는 그립이 튀어 나오는 바벨 컬과는 달리 그립이 내전됩니다. 이 운동에서 어깨 관절은 내부적으로 회전하고 팔꿈치 안정 장치는이 컬링 동안 엄청난 긴장을 겪습니다. 그립의 변화는 근육 활성화에 큰 차이를 만듭니다. 여기에서 상완 이두근이 보조 근육이되는 반면, 상완 이두근은 운동의 주된 무게를 차지합니다.
이두근의 전반적인 발달을위한 6 가지 운동입니다. 같은 날 모든 이두근 운동을하지 않는 것을 잊지 마십시오. 적어도 4 ~ 6 주 동안 두 개를 통합하고 다음 주에는 이두근 운동으로 교체하십시오.
Rachit Dua는 일반 및 특수 인구 (의학적 문제가있는 사람, 노년층, 임산부 및 어린이)를위한 고급 K11 인증 피트니스 코치이자 공인 스포츠 영양사입니다. 그와 연락 할 수 있습니다. 여기 .
너는 그것에 대해 어떻게 생각해?
불이 아닌 대화를 시작하십시오. 친절하게 게시하십시오.
댓글 달기
