스쿼트가 얼마나 깊어 야합니까?
스쿼트는 깊어 야하고 충분히 깊지 않으면 좋은 스쿼트가 아닙니다. 글쎄, 이것은 많은 리프터들이 생각하고 추측하는 것입니다.이 진술은 전적으로 사실이 아닙니다. 생체 역학적으로 모든 사람이 딥 스쿼트를 할 수있는 것은 아닙니다. 사실, 깊은 쪼그리고 앉는 것은 어떤 사람들에게는 위험 할 수도 있습니다. 이제 내가 당신의 관심을 끌었으니, 여기에 쪼그리고 앉지 않는 논리가 있습니다.
스쿼트는 최고의 컴파운드 운동 중 하나입니다. 그것은 본질적으로 기능적이고, 힘을 높이고, 테스토스테론 생성을 돕고, 물론 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 또한, 운동 학적 관점에서 가장 면밀히 조사 된 운동 중 하나입니다.
이것은 당신이 쪼그리고 앉을 때 일어나는 일입니다
공동 행동 : 무릎 확장 및 엉덩이 확장
관련된 근육 : 대퇴사 두근, 햄스트링, 둔근 및 코어
쪼그리고 앉는 자세로 이동할 때 명백한 무릎 굴곡과는 별도로 고관절에서 발생하는 약간의 전방 골반 기울어 짐이 발생하여 척추가 구부러진 자세로 움직일 수 있습니다. 일 어설 때 무릎과 엉덩이가 확장되어 척추를 똑바로 유지하면서 (서있는 자세) 일 어설 수 있습니다. 무릎 확장 / 굴곡 및 고관절 확장 / 굴곡 과정에서 고관절에서 발생하는 또 다른 일이 있습니다. 그것은 엉덩이 윙크라고도하는 후방 골반 기울기입니다.
엉덩이 윙크는 정확히 무엇입니까?
사람이 완전히 깊은 스쿼트 자세를 취하면 엉덩이가 안쪽으로 회전합니다. 이를 엉덩이 윙크라고하는 후방 골반 경사라고합니다. 어떤 사람들에게는이 회전이 평행 아래로 스쿼트 할 때 발생하고 어떤 사람들에게는 부분 스쿼트 위치에서도 발생할 수 있습니다. 사실, 어떤 경우에는 가장 깊은 스쿼트 자세에서도 엉덩이 윙크가 전혀 발생하지 않습니다.
엉덩이 윙크가 발생하는 이유는 무엇입니까?
글쎄, 다양한 이유로 엉덩이 윙크가 발생할 수 있기 때문에 이것에 대한 구체적인 대답은 없습니다. 그러나 연구원들은 엉덩이 윙크를 일으키는 두 가지 일반적인 이유를 제시했습니다.
이유 1
대퇴골 길이 및 고관절 소켓 깊이
스쿼트에서 하강하는 동안 허벅지 뼈 (대퇴골)는 비구라고도 알려진 엉덩이 소켓에서 회전합니다. 스쿼트를하는 동안 깊숙이 들어가면 대퇴골은 결국 엉덩이 소켓의 앞쪽 가장자리와 접촉하게됩니다. 이제,이 접촉의 타이밍은 대퇴골의 크기와 소켓의 깊이에 따라 달라집니다. 이 지점에서 대퇴골이 더 이상 회전 할 수 없으면 하강을 계속하기 위해 발생하는 후방 골반 경사가 있습니다. 따라서 제한된 관절 범위로 인해 엉덩이 윙크가 발생합니다.
이유 2
이동성 부족
이제이 요소는 엉덩이 윙크에 매우 제한적인 영향을 미칩니다. 리프터가 꽉 조이는 햄스트링이있는 경우 스쿼트 하강 단계에있는 동안 햄스트링은 골반을 안쪽으로 당겨 후방 골반이 기울어집니다. 그러나 운동 후 정적 스트레칭을 통합하면 확실히 작업하고 이동성 문제를 극복 할 수 있으며, 이는 스쿼트 중 후방 골반 기울기를 더욱 방지 할 수 있습니다.
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엉덩이 윙크의 문제는 무엇입니까?
쪼그리고 앉는 자세에있을 때마다 척추에 엄청난 힘이 작용합니다. 이러한 힘이있는 상태에서 등 위쪽 또는 아래쪽 등이 둥글게되면 미끄러 진 디스크 및 척추 용해와 같은 심각한 척추 문제가 발생할 수 있습니다. 이것이 우리가 스쿼트와 데 드리프트 중에 척추를 중립으로 유지해야하는 주요 이유입니다. 따라서 엉덩이 윙크 지점에서 허리 부분 주변에서 발생하는 척추가 둥글게되는데, 이는 특히 가중치가있는 스쿼트를 수행하는 경우 전혀 안전하지 않습니다.
테이크 홈 포인트
Rachit Dua는 일반 및 특수 인구 (의학적 문제가있는 사람, 노인, 임산부 및 어린이)를위한 고급 K11 인증 피트니스 코치이자 인증 된 스포츠 영양사입니다. 당신은 그와 연락 할 수 있습니다 페이스 북 과 인스 타 그램 .
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