10 주 동안 정크 푸드 만 먹은 교수가 12 킬로를 잃은 방법
대부분의 식사에 케이크, 오레오, 설탕 시리얼, 도리 토스를 먹었다면 어떨까요? 이에 대한 가장 일반적인 대답은 비만이되고 몸집이 커진다는 것입니다. 일부 트레이너 또는 교육받지 않은 전문가는 이것이 암을 유발할 것이라고 말하는 정도까지 갈 것입니다. 왜냐하면 그들은 '과학'을 가장하여 가짜 과학과 유행 다이어트를 가르치고 칼로리와 같은 것은 중요하지 않다고 말하는 스포츠 영양 과정을 추진하는 아카데미를 가지고 있기 때문입니다.
하지만 진지하게, 대부분의 시간에 정크 푸드를 먹으면 어떻게 될까요?
캔자스 대학의 인간 영양학과 교수가 10 주 동안 그 점을 증명하기 위해 한 일입니다.
그가 증명 한 점 : 칼로리 계산
Twinkies 교수 인 Mark Haub 교수는 하루에 1800 칼로리 미만을 섭취 할 수있는 식단을 시작했습니다. 체중이있는 사람의 경우 체중을 유지하려면 하루에 약 2600 칼로리가 필요합니다. 이것은 효과적으로 그를 칼로리 부족에 빠뜨 렸습니다. 그의 칼로리의 2/3는 절대 정크 푸드와 Twinkies (케이크 브랜드), Oreos, Doritos 및 다양한 설탕 시리얼과 같은 단 음식을 위해 나왔습니다. 그와 함께 그는 녹색 채소, 단백질 쉐이크, 종합 비타민을 매일 먹었습니다.
결과 :
1. 그는 10 주 만에 27 파운드의 체중을 줄였습니다.
2. 체지방이 33.4 %에서 24.6 %로 떨어졌다.
3. 그의 BMI는 28.8에서 24.9로 떨어졌습니다.
4. 그의 콜레스테롤 프로필이 향상되었습니다.
5. 그의 HDL 또는 '좋은 콜레스테롤'은 20 % 증가하고 LDL 또는 '나쁜 콜레스테롤'은 20 % 감소했으며 트리글리 세라이드는 39 % 감소했습니다.
칼로리
그가 식단에서 보장 한 가장 중요한 것은 하루에 신체가 태우는 것보다 지속적으로 적은 칼로리를 섭취하는 것이 었습니다. 그렇다고이 순간부터 정크 푸드 다이어트를해야한다는 의미는 아닙니다. 그것은 건강하지 않으며 장기간의 습관 형성이나 향상된 운동 능력을보고 있다면이 식습관은 이상적이지 않습니다.
그럼에도 불구하고 그것은 다양한 식단이 작동하는 방식의 기초가되는 요점을 증명합니다. 다른식이 요법은 칼로리 결핍에 빠짐으로써 결과를 제공합니다. 그런 다음 저탄수화물, 고 탄수화물, 저지방, 고지방을 선택하는 것은 전적으로 귀하에게 달려 있습니다. 특별한 지방 감소 다이어트를 위해 사냥을 갈 필요가 없습니다. 고수 할 수있는 선택을 시작하고 칼로리 섭취량을 줄이십시오.
다음은 마음이 아닌 체중 감량 방법에 대한 기사입니다. https://www.mensxp.com/health/nutrition/40518-want-to-keep-your-sanity-while-dieting-give-this -a-try.html. '나는 당신의 트레이너를 훈련합니다'라고 적힌 티셔츠를 입거나 스테로이드를 주사한다고해서 본질적으로 과학 문헌을 이해하거나 영양의 기초를 이해하는 데에 도움이되지는 않습니다.
아, 그리고 네, 칼로리가 중요합니다.
저자 약력 :
Pratik Thakkar는 올바른 맥락에 사물을 배치하고 과학 기반 권장 사항을 제공하여 과정을 쉽게 이해할 수 있도록 도와주는 온라인 피트니스 코치입니다. 여가 시간에 Pratik은 심리학에 대해 읽거나 PlayStation에서 노는 것을 좋아합니다. 그는에 도달 할 수 있습니다 thepratikthakkar@gmail.com 피트니스 관련 문의 및 코칭 문의.
너는 그것에 대해 어떻게 생각해?
불이 아닌 대화를 시작하십시오. 친절하게 게시하십시오.
댓글 달기
