Jason Momoa가 Aquaman을 플레이하기 위해 거대한 가슴을 만든 방법은 다음과 같습니다.
Jason Momoa를 알고 있습니다. 제이슨 모 모아를 알아요. 세계는 Jason Momoa가 누구인지 알고 있습니다. 따라서 소개 할 필요가 없으며 추격을 시작합시다. 모 모아의 짐승 같은 가슴을 보셨습니까? 젠장, 그는 죽을 가슴이 있습니다.
이제 모 모아에게있어 피트니스는 그의 사람들만큼이나 소중한 것입니다. 그는 평생 등반가이자 야외 활동가였습니다. 서핑부터 벌목, 웨이트 치는 것까지 모모 아는 모든 것을 다합니다.
Momoa는 전체적으로 정교하게 지어진 사람이지만 그의 가슴은 확실히 눈에.니다. 그리고 그 친구는 야외 작업으로 지은 것이 아닙니다. 그것은 철과 함께 하드 코어 허슬로 지어졌습니다.
Momoa와 같은 가슴을 만들기 위해해야 할 운동을하기 전에 영양이 가장 중요한 역할을한다는 것을 이해하십시오.
그뿐만 아니라, Momoa의 식단이 실제로 효과가 없을 수도 있다는 사실을 이해해야합니다. 왜? 모든 사람이 체성분이 다르기 때문에 하나의 식단이 모두에게 적합하지 않습니다. 자, 여기에 자신의 식단을 계산하는 방법이 있습니다.
이제 다음은 Momoa와 같은 미친 가슴을 만들기 위해 할 수있는 운동입니다.
1) 누름 (기울기, 감소 및 평면)
덤벨이나 바벨을 사용하여 기울이거나, 내리거나, 평평하게하십시오. 어깨에 가장 안전하고 최대 하중을 들어 올릴 수 있습니다. 압박 작업은 Momoa와 마찬가지로 항상 무거운 가슴 작업의 기초가되어야합니다.
그러나 백만 세트와 반복으로 미쳐 가지 마십시오. 대신 역 피라미드를 시도하십시오. 먼저 가장 무거운 무게를 들어 올린 다음 더 낮은 무게로 2 세트를 수행하십시오. 요점은이 3 세트 내에서 최대 피로를 얻는 것입니다.
2) 플랫 벤치 덤벨 플라이
아놀드가이 운동에서 햄을했던 것을 기억하십니까? Chill, 이미 해본 경험이 없다면 그럴 필요가 없습니다. 어깨에 문제가 있으면 피하십시오. 그렇지 않은 사람들을 위해 이것을 시도하십시오. 움직임을 통해 최대한의 스트레칭을 얻으십시오.
여기에서도 하중이 중요하지만 누르는 것과 같이 과부하가 걸리지 않습니다. 좋은 자세를 유지할 수있는 무게를 선택하십시오.
3) 가중 푸시 업
최고의 가슴 운동 중 하나는 외부 무게를 추가하여 팔 굽혀 펴기를 강화할 수 있습니다. 전체 범위의 움직임으로 2-3 세트의 가중치가있는 팔 굽혀 펴기를하면 가슴이 심각한 슬픔을 겪을 수 있습니다. 내가 항상 말했듯이, 많은 반복을하지 마십시오. 당신이 얻을 수있는 최상의 형태로 제한된 반복을하고 당신이 나아질수록 그것에 무게를 더하십시오!
4) (가슴) 풀오버
최고의 경량 트레일 러닝화
구식 스테이플이자 개인적으로 좋아하는 풀오버는 한때 '상체 스쿼트'로 유명했습니다. 등을 똑같이 잘 작동하지만 몇 가지 변경을 수행하고 가슴에서 더 많이 느낄 수 있습니다. 어떻게하나요? 읽다 이 .
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