Cristiano Ronaldo가 단순히 노화를 거부하는 이유
당신은 이미 CR7을 알고 있습니다. 우리 모두가 할. 세상은 그렇습니다. 그래서 나는 그 날아간 비율의 소개를 건너 뛰고 추격전으로 넘어갈 것입니다. 호날두는 나이가 들지 않습니다. 또는 아마도 노화 방지입니다. 좋아, 그가 정말 노화를 잘한다고하자. 지난 2 월, 축구의 전설이 33 살이되었습니다. 이제 33 세의 평범한 아이들을 둘러보세요. 이제 호나우두의 사진을 돌아 보자. 그는 33 세로 기절합니까? 글쎄요, 과학조차도 그를 23 살의 나이로 생각합니다. 최근의 완전한 생물학 테스트에 따르면 호날두의 전체 신체 구성은 23 세의 녀석과 매우 동일하다는 결론을 내 렸습니다. 왜 그가 계속해서 필드에서 그것을 걷어차는지 당연합니다.
먼저 노화 이해
호날두가 이렇게 멋지게 보이기 위해하는 일에 대해 자세히 알아보기 전에 뭔가를 정리해 보겠습니다. 노화는 주로 유전학에 의해 좌우됩니다. 슬픈 부분은 우리가 유전학을 통제 할 수 없다는 것입니다. 그렇다면 우리가 잘 늙도록 조작 할 수있는 것은 무엇일까요? 우리의 라이프 스타일. 당신의 삶을 사는 방법은 당신의 나이에 해롭고 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 수면에서 식사, 움직임에 이르기까지 모든 것이 나이가 들어감에 따라 나이가 드는 방법의 기초를 설정합니다.
그래서,이 녀석이 뭐하는거야?
그렇다면 호날두가 벤자민 버튼처럼 나이를 먹는 이유는 무엇입니까? 그는 무엇을 먹습니까? 그는 어떻게 운동합니까? 그의 정권은 매우 주관적이고 물론 철저히 강렬하지만, 나는 당신을 위해 그것을 설명했습니다. 이것들은 실제로 당신이 아름답게 늙도록 도울 수있는 유일한 두 가지입니다.
먹기
1) 그는 탄수화물을 좋아하고 주로 귀리, 파스타, 쌀 및 감자에 의존합니다. 탄수화물은 또한 그의 힘든 훈련을 염두에 두는 데 필수적입니다.
두) 육류 단백질은 필수품입니다. 닭고기에서 칠면조, 쇠고기에 이르기까지 모든 것이 그의 식사 일정에서 회전하는 것을 볼 수 있습니다.
삼) 그는 보통 하루에 5 번 먹습니다. 대부분의 운동 선수들이 스스로 연료를 공급하고 훈련에서 회복하기 위해 똑같이 할 것이기 때문에 그것은 새로운 것이 아닙니다.
4) 초록색은 수분 공급과 함께 분명합니다.
보시다시피 그가 먹는 마술은 없습니다. 당신도이 모든 것을 먹을 수 있습니다. 거래는 그의 모든 식사가 계산되고 구조화된다는 것입니다. 그는 최소한의 치트로 자신의 목표에 따라 먹는다. 이제 많은 출판물에서 그와 같이 먹으라고 권할 것입니다. 정말 어리석은 일입니다. 당신은 호날두도 아니고 그처럼 하루에 5 시간 씩 훈련하지도 않습니다. 당신이 축구를하더라도, 나는 당신이 그것을하기 위해 돈을받지는 않을 것이라고 확신합니다. 이것으로부터 배울 수있는 것은 당신이 먹는 것을 계산하고 올바른 음식을 선택하는 것이 가장 중요하다는 사실입니다.
훈련
이제 이것은 당신이 정확한주의를 기울여야 할 것입니다. 이것이 바로 전체 노화 방지가 시작되는 곳입니다.
1) 호날두는 프로 운동 선수입니다. 그는 운동을하거나 '그냥'건강을 유지하거나 멋지게 보이도록 훈련하지 않습니다. 그의 스포츠는 그에게 수백만 달러를 지불하기 때문에 어떤 일이 일어나더라도 일년 내내 최고의 컨디션을 유지해야합니다. 그래서 훈련은 그에게 강요입니다. 선택이 아닙니다.
두) 그의 훈련은 유산소 운동과 웨이트 훈련으로 나뉩니다. 일반적으로 일주일에 4 일이 소요됩니다. 이틀은 현장 훈련에 전념합니다. 하루는 활동적인 휴식입니다.
삼) 그의 스포츠에는 견고한 하체가 필요하기 때문에 우선 순위가 지정됩니다. 고전적인 보디 빌딩 다리 운동에서 운동에 이르기까지 모든 것이 그가이 모든 것을 분쇄한다고 믿습니다.
4) HIIT, LISS 및 현장 서킷 작업의 혼합은 그의 심장 작업을 분류합니다.
5) 일반적인 웨이트 트레이닝과 전문적인 운동 웨이트 트레이닝이 가장 많이 강조됩니다. 대부분의 사람들이 생각하는 것처럼 유산소 운동 만했다면 지금 가지고있는 마른 근육량을 갖지 못했을 것입니다.
6) 광범위한 스트레칭, 착빙, 재활 및 연조직 복구 작업은 그의 정규 정권의 가장 확실한 부분입니다.
웨이트 트레이닝과 노화 방지 : 매력적인 연구
위에서 언급했듯이 근력 운동과 저항 운동은 노화 방지를위한 두 가지 부인할 수없는 열쇠입니다. 그것은 단지 유전 적 수준에서 신체 생리를 바꿉니다. 여기, 이 연구 내가 당신에게 말하는 것을 증명합니다.
뉴 멕시코 대학은 일관된 저항 훈련의 결과를 찾기 위해 나섰습니다. 완전히 활동하지 않는 사람들을 엄선하여 26 주 동안 정기적으로 웨이트 트레이닝을 실시했습니다. 이것은 그들이 발견 한 것에 대한 연구에서 옳습니다. '연구자들은 그들의 유전자 발현의 반전을 보여주는 나이와 운동과 관련된 179 개의 유전자를 확인했습니다. 이것은 말 그대로 저항 훈련이 느려질뿐만 아니라 유전자 수준에서 노화 과정을 역전 시켰음을 의미합니다. 저항력 훈련을받은 노년층의 유전자 발현은 젊은 그룹과 유사한 특징을 보여 주었다. '
결론
호날두처럼 보이지 않으니 그만 생각하세요. 스스로 최선을 다하기 위해 노력하십시오. 라이프 스타일을 평가하고, 음식을 계산하고, 충분한 웨이트 트레이닝과 일반적인 활동을 통합하십시오. 그것이 노화 방지가 이루어지는 방법입니다. 글쎄요, 어떤 미친 과학자가 노화를 막기 위해 실제 마법의 약을 내놓기 전까지는 요.
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