스키니를위한 최고의 채식 보디 빌딩 다이어트
당신은 채식으로 근육을 채우는 것이 불가능하다고 믿도록 만들어진 채식주의 자입니까? 엄청난 양의 근육을 만들기 위해 닭 가슴살, 계란, 생선과 같은 전형적인 보디 빌딩 식품을 섭취하는 것이 정말 필수입니까? 글쎄, 대답은 논리적으로 아니오입니다! 채식 보디 빌더의 성장은 비 채식 보디 빌더보다 확실히 느릴 것이지만, 무슨 일이 있어도 성장이있을 것입니다.
논리
첫째, 신체는 당신이 섭취하는 '음식'이 아니라 그 음식에서 얻는 영양분에 관심이 있습니다. 따라서 몸의 영양소 요구 사항을 충족하고 열심히 훈련하고 회복하면 성장할 것입니다. 채식주의 자들의 마음 속에 심어진 또 다른 오해는 채식 식품에는 영양분을 구성하는 단백질이 불완전하다는 것입니다. 따라서 채식 식품의 단백질 함량은 중요하지 않습니다. 사실 우리 몸에는 단백질이 아닌 아미노산이 필요합니다. 그리고 다른 채식 공급원 (예 : 곡물 + 콩과 식물)의 단백질을 결합하면 전체 스펙트럼의 아미노산을 얻을 수 있으므로 ' 완전한 단백질 ’. 또한 명심해야 할 또 다른 점은 채식주의자는 그 자체로 고품질 단백질 공급 원인 유제품을 섭취 할 수 있다는 것입니다. 아래는 PDCAA 점수를 보여주는 표입니다 ( 현재 단백질 품질 분석을위한 최고의 도구로 채택 ) 다른 출처의 단백질.
놀랍게도 치킨도 1.0 PDCAAS 순위에 있으며 우유도 마찬가지입니다.
다음은 65 ~ 75kg의 저체중 사람들에게 이상적인 2800 칼로리 다이어트입니다.
이 식단의 다량 영양소 분석은 다음과 같습니다.
• 단백질-150g
• 탄수화물 -330g
• 지방 -95g
전체적인 식단은 매 식사마다 약 20-40g의 단백질을 얻을 수 있도록 배열되어 있습니다. 또한 언급 된 음식을 원하는 양으로 섭취 할 수 있도록 음식 무게 측정기를 사용하는 것이 이상적입니다.
노트 -모든 식품에는 익지 않은 무게가 표시됩니다.
식사 1-아침 식사
Paneer Bread Sandwich (파니 100g, 빵 4 조각)
½ 리터 더블 톤 우유
아마씨 분말 10g
어떻게 불을 피우는 지
1 서빙 종합 비타민
2000IU 비타민 D
식사 2-브런치
견과류 (30g)
다양한 견과류 중에서 선택
예 : 캐슈, 아몬드, 월넛, 땅콩
식사 3- 점심
라 지마 2 개 (50g)
3 개의 바퀴
커드 (150g)
녹색 채소
식사 4- 사전 운동
단백질 바나나 쉐이크
½ 리터 더블 톤 우유
큰 바나나 2 개
유청 1 스쿱
식사 5-저녁
쌀 (50g)
파니 (100g)
여성을위한 현대 고문 방법
다알 2 그릇 (50g)
녹색 채소
만약 당신이 날씬하고 체격에 질량과 기본 구조를 추가하려고한다면,이 식단을 복합 리프팅 루틴과 결합하십시오. 격리 작업보다는 다 관절 리프트에 더 집중하면 몇 가지 이점이 있습니다.
Yash Sharma는 전 국가 수준의 축구 선수, 체격 운동 선수 및 개인 트레이너입니다. 피트니스는 기능적이어야하며 외모는 제품에 지나지 않는다고 믿습니다. 그와 연결 페이스 북 과 유튜브 .
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