웨이트 트레이닝 전후에 유산소 운동을해야합니까?
다음에 체육관에 갈 때 한 가지를 알아 차리십시오. 대부분의 친구들은 웨이트 트레이닝 세션, 특히 과체중 운동 전에 유산소 운동을한다는 것을 알게 될 것입니다. 러닝 머신에서 몇 시간 동안 달리고 나서 사이클링으로 이동하고 에너지가 남아 있으면 웨이트를 들어 올립니다. 리프팅 전 유산소 운동이 지방 감소와 근육 증가에 대한 올바른 접근 방식입니까? 여기에서 우리는 당신을 위해 그것을 분해합니다.
웨이트 트레이닝 전 유산소의 영향
유산소 운동은 웨이트 트레이닝에 비해 훨씬 빠른 속도로 글리코겐 저장 (에너지 저장)을 고갈시킵니다. 우리는 모든 운동에서 더 잘 수행하기 위해 에너지가 필요하며 특히 스쿼트, 벤치 프레스 및 데 드리프트와 같은 복합 리프트에 관한 것입니다. 저장된 근육 글리코겐에서 나오는 에너지의 빠른 폭발이 필요합니다. 그러나 여전히 낮은 글리코겐 수준으로 훈련하는 사람들이 있지만, 점진적인 과부하가 목표라면 탱크를 채워야합니다!
mTOR 및 AMPK 효소에 미치는 영향
과학적 용어로 많이 들어 가지 않고이를 간단한 언어로 이해합시다. mTor 효소의 기본 기능은 단백질 합성 (일명 근육 형성 과정)을 켜는 반면 AMPK의 기본 역할은 세포 에너지를 조절하거나 저장된 에너지를 활용하는 것입니다. 세포 일명 지방 손실 과정. 일부 연구에 따르면 웨이트 트레이닝 전에 강렬한 심장 강화 운동을하면 AMPK 효소가 더 많이 활성화되어 mTOR 효소를 능가하여 결과적으로 근육 형성 과정에 신호를 보내는 것을 억제합니다.
피로
웨이트 트레이닝 전에 유산소 운동을하면 웨이트를 잡기도 전에 정신적으로 육체적으로 피로해질 수 있습니다. 최대 힘을 생성하는 근육의 능력이 급격히 떨어지고 따라서 기본적인 근육 형성 현상 인 점진적 과부하가 큰 영향을받습니다.
여기에 할 수있는 일이 있습니다!
심장 강화 운동과 웨이트 트레이닝을하는 가장 좋은 방법을 묻는다면 대답은 따로 나누어서 수행하는 것입니다. 아침에는 유산소 운동을, 저녁에는 웨이트 트레이닝을 시도해 볼 수 있습니다. 하루에 한 번만 훈련하는 경우 주간 운동 분할에서 심장 강화 운동의 날을 전용으로 계획 할 수 있습니다. 따라서 선호도에 따라 유산소 운동을 계획하고 걷기 또는 전력 질주 중 하나를 기억하십시오.
Rachit Dua는 일반 및 특수 인구 (의학적 문제가있는 사람, 노년층, 임산부 및 어린이)를위한 고급 K11 인증 피트니스 코치이자 공인 스포츠 영양사입니다. 그와 연락 할 수 있습니다. 여기 .
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