바디 빌딩

근육을 얻으려는 마른 남자들을위한 5 가지 엄지 손가락 규칙

많이 먹으면서도 여전히 살이 찌지 않거나 힘과 지구력이 부족하다면, 당신은 '외형'입니다. 요컨대, 당신은 많은 음식을 먹는 것으로 알려진 마른 남자이며 '어떻게 아직도 마른가요?'라는 질문을받습니다. 항상 빌어 먹을! Ectomorphs는 신진 대사의 용광로를 가지고 있으며 마른 근육 질량을 부여하는 것이 매우 어렵습니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 많은 유명한 보디 빌더는 외형이있었습니다. 근육을 착용하려는 외형에 대한 5 가지 엄지 손가락 규칙이 있습니다.

1) 더 먹어. 깨끗이 먹다. 열심히 훈련

근육을 늘리는 것은 간단하며 칼로리 섭취량을 늘려야합니다. 예를 들어, 하루에 400-500 칼로리를 섭취하는 경우 하루에 최소 1000 칼로리로 증폭하십시오. 칼로리가 가정에서 조리 한 음식에서 나오는지 확인하고 정크 푸드에 폭식하지 마십시오. 그것은 배와 위험한 콜레스테롤 수치만을 줄 것입니다. 말할 필요도없이 열심히 훈련하십시오. 그렇지 않으면 소비하는 여분의 칼로리가 지방으로 축적되기 때문입니다.

두) 복합 리프트는 당신의 가장 좋은 친구입니다

벤치 프레스, 스쿼트, 데 드리프트, 로우, 풀업, 딥 등을 절대 건너 뛰지 않는 것이 좋습니다. 복합 리프트는 여러 개의 관절을 연결하고 최대 근육 모집을 강제합니다. 격리 동작은 지금 당신을위한 것이 아닙니다. 쿼드 우세, 엉덩이 우세 및 상체 우세와 같은 주요 근육 그룹 타겟팅 동작을 고수하십시오.

삼) 무거운 것을 들어 올리고 당신의 형태를 단단히 확인하십시오.

더 커지기위한 엄지 손가락 규칙은 무거운 것을 들어 올리는 것입니다. 그러나 적절한 자세로 12kg ~ 15kg을 들어 올릴 수 없다면 20kg 덤벨을 과시하지 마십시오. 올바른 형태는 비대의 핵심입니다. 가능한 한 무거운 무게로 시작하고 충분히 자신감이있을 때만 확장하십시오. 빠른 사실 – 대부분의 보디 빌더는 정말 무거운 무게를 들지 않습니다. 그들은 가장 '편안하게'들어 올리고 근육에 집중할 수있는 웨이트를 선호합니다.

4) 보충제는 좋지만 전적으로 의존하지는 않습니다.

반바지가 내장 된 스커트

대량 획득자를 소비하는 것은 의도 된 용도 (예 : 보충제)를 위해 사용하지 않는 한 잘못된 것이 아닙니다. 그들은 당신의 식단을 보충하고 그것을 대체하는 것이 아닙니다. 대부분의 칼로리 섭취량은 항상 먹는 음식에서 나옵니다.

5) 멈추지 마세요, 근육은 성장하는 데 시간이 걸립니다

스키니 친구들은 대부분 '강력한 게이너'이며, 근육을 키우는 것은 그들에게 일입니다. 그러나 좋은 일은 결코 쉽지 않기 때문에 근육 성장은 완전한 헌신을 요구하는 길고 지루한 작업이 될 수도 있습니다. 올바르게 먹고, 잘 자고 집중하십시오. 결과는 그만한 가치가 있습니다!