이것이 크래시 다이어트가 처음 30 일 동안 몸에하는 일이고 꽤 무섭습니다
며칠 안에 초과 파운드를 잃는다는 생각은 정말 매력적입니다. 누구나 오늘날의 빠른 솔루션을 원합니다. 이로 인해 사람들은 지방 감소를 위해 다른 영양가있는 다이어트보다 크래시 다이어트를 선택하게되었습니다. 이것은 바늘이 저울에서 움직이는 것을 보는 좋은 움직임 일 수 있지만 장기적으로는 나쁜 생각 일 수 있습니다. 신체는 전반적인 건강에 좋지 않은 다양한 변화를 겪을 수 있으며 전반적인 체력도 저하시킬 수 있습니다. 다음은 처음 30 일 동안 필요한 것에서 신체를 박탈했을 때 신체가 겪는 변화에 대한 아이디어입니다.
당신이 잃어버린 그 빠른 숫자는 뚱뚱하지 않습니다
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크래시 다이어트가 첫 주 자체에 결과를 산출하기 때문에 효과적이라는 근거없는 주장을하기 전에, 처음에는 모두 수분 손실이라는 점을 분명히하겠습니다. 신체는 에너지 원으로 지방을 태우기 시작하기 훨씬 전에 글리코겐을 태 웁니다. 글리코겐은 충분한 탄수화물이있을 때 간과 근육에 저장된 탄수화물의 분해 산물입니다. 모든 글리코겐에는 물이 붙어 있습니다. 따라서 급식을 통해 칼로리 나 탄수화물 또는 둘 다에서 몸을 빼앗길 때 가장 먼저 일어나는 일은이 물이 몸에서 빠져 나간다는 것입니다. 급식을하는 동안,이 수분 손실은 더 빠르며 탈수도 초래합니다. 피로와 현기증의 형태로 증상을 느낄 수 있습니다.
근육을 잃기 시작합니다
갑자기 1000 칼로리 이상을 줄이면 몸이 공격적으로 접근합니다. 그것은 연료로 근육 단백질을 태 웁니다. 다양한 연구에 따르면, 당신의 몸은 점차적으로 섭취 할 때보 다 3 배 더 많은 근육을 잃는다 고합니다. 크래시 다이어트를하면 살이 뚱뚱하고 몸매가 멀어진 사람처럼 보일 가능성이 더 커집니다.
신진 대사가 느려진다
위에서 말했듯이, 급식 다이어트를하면 근육이 줄어들 것이라고 말했듯이, 이것은 또한 신진 대사 속도를 늦출 것입니다. 근육이 많으면 걷거나, 말하거나, 운동하는 동안 몸이 더 많은 칼로리를 소모합니다. 그러나 일단 근육을 잃으면 신진 대사율이 떨어지고 이전보다 훨씬 적은 칼로리를 소모하게됩니다. 당신의 몸은 '생존 모드'에 들어가서 초기 체중 감소 후 가능한 한 많은 칼로리를 저장하려고 할 것입니다.
힘을 잃다
당신의 힘은 근육에 직접적으로 의존합니다. 따라서 크래시 다이어트를 시작하고 몸이 근육을 잃으면 힘도 잃게됩니다. 이것은 근육의 힘에 국한되지 않고 면역력도 약화시킵니다. 이것은 당신의 몸을 내부에서 약하게 만듭니다. 몸에 충분한 영양을 공급하지 않으면 내부에서 약해집니다.
당신은 정신적으로 지쳤습니다
한동안 급식 다이어트를해온 사람과 대화 한 적이 있습니까? 시도 해봐. 충분한 음식을 얻지 못하고 굶어 죽는 것에 대한 좌절감을 얼굴에 느끼게 될 것입니다. 크래시 다이어트로 천 칼로리를 거의 섭취하지 않는 사람들은 행복한 기분으로 일상의 집안일도 할 수 없습니다. 몸이 움직이고 일하려면 연료가 필요합니다. 그 연료에서 그것을 빼면 다양한 방법으로 보복 할 것입니다. 너무 배고픈 상태를 유지하면 스트레스 호르몬 인 코르티 코스 테론이 증가하여 뇌가 스트레스를 받기 쉽습니다. 이것은 당신의 하루를 더 나쁘게 할뿐만 아니라, 일단 당신이 크래시 다이어트에서 벗어나기로 결정하면 폭식 패턴에 기여할 것입니다.
Anuj Tyagi는 미국 운동위원회 (ACE)의 공인 개인 트레이너, 공인 스포츠 영양사 및 치료 운동 전문가입니다. 그는 온라인 교육을 제공하는 웹 사이트의 창립자입니다. 공인 회계사이지만 2006 년부터 피트니스 산업과 밀접하게 연관되어 있습니다. 그의 모토는 사람들을 자연스럽게 변화시키는 것이며 피트니스의 비밀 공식은 훈련 및 영양에 대한 일관성과 헌신이라고 믿습니다. 당신은 그를 통해 그와 연결할 수 있습니다 페이스 북 과 유튜브 .
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