체중 감량

다이어트, 체육관 없음-나는 지방을 태우기 위해 하루에 1 시간 씩 걸었습니다.

한 발을 다른 발 앞에 반복해서 뛰는 것이 아니라 단순히 걷는 것과 같은 가장 기본적인 동작을 할 때 살을 빼고 있습니까?

내 경험으로 볼 때 나는 예라고 말해야 할 것입니다.

걸을 때 허벅지가 함께 문지르 다

고강도 운동, 아드레날린 러시 또는 체육관의 동기 부여 분위기를 매일 좋아하지 않는 것은 아니지만 좀 더 편안한 형태의 운동이 필요했습니다.





남성의 경우 걷기는 매우 과소 평가됩니다. 그리고 체육관에 가도록 동기를 부여 할 수 없을 때 시도하기로 결정했습니다.

운동을 정기적으로 할 때마다 얻는 것보다 더 많은 고통을 경험했고 이것은 몇 달 동안 계속되었습니다.



내 몸은 단순히 트레이너와 일치하지 않았습니다. 그래서 나는 나 자신을 쉽게 할 계획이었습니다.

30 분 걷기 시작했고 하루나 이틀 만에 한 시간 동안 걸을 수있었습니다. 조깅만큼 좋았습니다.

표적 : 하루에 8,000-10,000 걸음.



의도 및 기대 : 체중 감소, 개선 된 체형, 조율 및 조임, 근육 형성 및 독소 방출.

체중 감량을 위해 걸을 때 기억해야 할 것들

걷기는 체중 감량과는 다른 지방 연소에 도움이됩니다. 걷는 동안 신체는 장기 주변에 축적 된 지방을 사용합니다.

그리고 고강도 운동을하는 동안 신체는 더 적은 시간에 더 많은 연료를 필요로합니다. 따라서 지방을 줄이고 탄수화물을 더 많이 사용하기 시작합니다.

  • 더 나은 결과를 얻으려면 걷기를 즐기고 걷기 앱에 걸음 수를 남겨 두세요. 이것은 또한 당신의 정신 건강을 향상시킬 것입니다.
  • 발이 기분이 좋지 않으면 걸음 수를 유지할 수 없으므로 스스로 편안한 신발 한 켤레 .
  • 꾸짖지 마십시오. 척추를 똑바로 유지하십시오. 좋은 음악을 재생하고 속도를 높이십시오.
  • 러닝 머신을 걷는 것은 도로 나 공원을 걷는 것과 같지 않습니다. 자연 환경에서 50 분 정도 걸 으면 불안과 우울증이있는 사람들에게 도움이된다고합니다.

스트레칭하는 남자© iStock

결과

숫자에 관심이 있다면 한 달에 3.4 킬로그램을 잃었습니다. 하지만 그 외에 :

블랙 베어 스캣은 어떻게 생겼습니까?

  • 나는 배 주위에서 많은 양의 플랩을 잃었습니다.
  • 나는 이른 아침을 즐기기 시작했다.
  • 나는 더 가벼워졌다. 달리기를 시작할만큼 충분히 가볍습니다.
  • 나는 더 행복한 날과 더 적은 기분 변화를 경험했습니다.
  • 나는 쓰레기를 갈망하는 대신 더 간단하고 건강한 음식을 먹는 것을 즐겼습니다.

부엌에있는 남자© iStock

걷기의 이점

걷기는 이상적인 운동 계획의 일부일 수도 있고 아닐 수도 있지만 확실히 지방을 태 웁니다. 지방 연소 사업 외에도 다음과 같은 이점이 있습니다.

  • 정신 건강을 향상시킵니다.
  • 폐 기능을 향상시킵니다.
  • 소화를 개선합니다.
  • 긴장을 푸는 데 도움이됩니다.
  • 시력을 향상시킵니다.
  • 알츠하이머 병에 걸릴 위험을 줄입니다.
  • 뼈를 강화하고 근육을 만듭니다.
  • 몸에 톤을줍니다.
  • 심장병 및 뇌졸중의 위험을 줄입니다.
  • 혈압, 혈당 및 콜레스테롤을 유지합니다.
  • 잘 활용하거나 활용하지 못할 수있는 체육관 회원권을 취득하지 않아도됩니다.
  • 좋은 애슬 레저에 투자하고 싶지 않으면 운동 장비에 지출하는 비용을 절약 할 수 있습니다.

불에 요리하는 네덜란드 오븐
공원에서 행복 한 사람© iStock

결론

그래서 걷기가 체중을 줄입니까? 예, 그 자체로 달콤한 시간이 걸리지 만 그렇습니다.

Hrithik Roshan처럼 복근을 줄까요? 아마 아닐 것입니다.

다양한 신체 유형은 운동에 다르게 반응하지만 걷기는 장기간 건강을 유지하는 가장 안전하고 쉬운 방법 일 수 있습니다.

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