운동 후 먹는 10 가지 음식
아침 운동은 단백질, 체액 및 탄수화물을 고갈시킵니다. 그것은 몸의 저장 영양소를 빼앗아 하루 종일 피곤하게 만듭니다.
운동 후 30 분 이내에 음식을 섭취해야합니다.이 기간 동안 신체는 영양소를 빠르게 흡수하여 운동 중에 영양소 손실을 회복하기 때문입니다. 운동 후 피로로 인해 규칙적인 운동 루틴을 따르지 못합니까? 걱정하지 마세요! 잃어버린 영양분을 회복하는 데 도움이되는 운동 후 음식을 알아 보려면 계속 읽으십시오!
오믈렛
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신체는 근육 형성을 위해 운동 후 고단백 식단이 필요합니다. 계란 흰자에는 다양한 비타민과 함께 많은 양의 단백질과 필수 아미노산이 포함되어 있습니다. 아미노산은 격렬한 운동 후 손상된 조직을 재건하는 데 도움이됩니다.
아보카도
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아보카도에는 포화 지방, 엽산, 비타민 K, 비타민 C, 비타민 E 및 판토텐산이 포함되어 있습니다. 혈압을 유지하는 데 도움이되는 칼륨이 들어 있습니다. 그것은 에너지 수준을 높이고 하루 종일 활동적이고 활기차게 유지합니다.
연어
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연어는 빠른 회복에 좋은 단백질과 오메가 -3 지방산을 함유하고 있습니다. 또한 비타민 D, 비타민 B6 및 에너지를위한 비타민 B12가 포함되어 있습니다. 연어는 인슐린 수치를 조절하고 에너지와 힘을 높이는 데 도움이됩니다.
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시리얼
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시리얼 한 그릇은 근육 에너지 저장을 회복하는 아주 좋은 원천입니다. 그들은 세포 에너지 대사에 기여하는 단백질과 탄수화물이 풍부합니다. 시리얼 한 그릇을 근육을 회복하고 회복시키는 단백질이 들어있는 우유 또는 초콜릿 우유와 결합하십시오.
고구마
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고구마는 복합 탄수화물,식이 섬유, 베타 카로틴, 비타민 C, 망간 및 칼륨이 풍부합니다. 운동 후 신체의 글리코겐 수치가 떨어지고 고구마가 복합 탄수화물 인 경우 글리코겐 수치를 회복하는 데 도움이됩니다.
흰 쌀
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현미가 백미보다 건강에 좋지만 운동 후에는 글리코겐 수치를 회복하기 위해 혈당 지수 (GI)가 높은 음식을 섭취해야합니다. 백미는 혈당을 증가시켜 GI를 증가시킵니다.
음주에서 회복하는 가장 좋은 방법
마른 과일
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견과류와 건조 과일에는 단백질, 탄수화물, 비타민 A, 비타민 K 및 칼슘이 풍부합니다. 단순한 탄수화물이기 때문에 쉽게 소화되고 글리코겐 수준을 보충하여 신체의 에너지 수준을 높입니다.
후 무스
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후 무스는 철분과 비타민 C가 풍부합니다. 또한 단백질과 탄수화물의 훌륭한 공급원이므로 운동 후 좋은 음식을 구성합니다.
치킨
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치킨은 세포 에너지 대사에 기여하는 단백질, 오메가 -3 및 아미노산을 제공합니다.
과일
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과일에는 섬유질, 물, 비타민 C 및 탄수화물이 풍부합니다. 그들은 영양분을 분해하고 지친 근육으로 운반하는 데 도움이되는 효소를 가지고 있기 때문에 근육 회복을 돕습니다. 운동 후 과일, 과일 쉐이크 또는 스무디를 마실 수 있으며, 모두 지친 근육을 회복하기에 충분한 단백질을 제공합니다.
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