이것은 정크 푸드를 먹고 여전히 지방을 잃는 방법입니다
살을 빼고 몸매를 갖추려는 모든 초보자를 괴롭히는 한 가지 두려움은 '내가 사랑하는 정크 푸드를 어떻게 즐길 것인가'입니다. 그리고이 두려움은 완전히 정당화됩니다. 10kg의 지방을 줄이고 체성분을 개선하고 싶다면 그 위업을 달성하는 데 최소 3-4 개월이 걸립니다. 그리고 대부분의 사람들이 그렇지 않은 특별한 수준의 헌신과 헌신이 없다면 좋아하는 음식을 그렇게 오랜 시간 동안 먹지 않는 것은 매우 어렵습니다. 여기 사람들이 일반적으로 엉망이되는 곳입니다. 프로 보디 빌더처럼 너무 열심히 다이어트를 시도하고 2 주 후에는 소진되고 정크 푸드에 폭식합니다. 해결책을 제시하기 전에 실제로 어떻게 지방을 뺄 수 있는지 살펴 보겠습니다.
진실 : 칼로리 결핍 다이어트를하고 있고 그것을 유지할 수 있다는 점을 감안할 때 모든 다이어트는 효과가 있습니다!
1964 년 캘리포니아 오클랜드에있는 의학 연구소 (Institute for Medical Research)의 한 그룹은 8 명의 비만 환자의 체중 감소에 대한 다양한 다량 영양소 성분의 효과를 연구했습니다. 그들은 칼로리 결핍식이를 먹었고 3-4 주마다 단백질 함량 (칼로리의 14 %에서 36 %까지), 지방 (칼로리의 12 %에서 83 %로)의 함량을 변경하도록 식단을 수정했습니다. 탄수화물 (칼로리의 3 ~ 64 %). 그러나 칼로리는 항상 환자의 유지 수준 이하로 유지되었습니다. 지방이나 탄수화물 섭취가 높든 낮든 식단의 영양 성분에 관계없이 모든 비만 환자는 일정한 비율로 지방을 잃었습니다. 중요한 것은 총 칼로리 결핍이었습니다.
따라서 증명되었습니다!
좋아, 당신은 식단에서 과도한 설탕, 콜라, 사모 사를 제거하기로 결정했습니다. 구운 닭고기, 견과류 및 과일을 모두 추가하면서 300 칼로리 결핍 식단을 만들고 지방을 줄이기위한 여정을 시작하십시오. 유지 관리 칼로리가 약 2300 / 2400Kcal이라고 가정 해 보겠습니다. 따라서 일일 적자를 200-300으로 만들려면 하루에 2000Kcal 이하를 소비해야합니다. 이로 인해 매주 2100Kcal의 적자가 발생합니다.
이상적인 세계 상황
동기 부여 인용문을 읽고 매일 2,000Kcal을 열심히 소비하기로 결정했습니다. 빨간색과 파란색 선 사이의 간격이 보이십니까? 그것은 당신의 주간 열량 결핍입니다. 그것을 유지하십시오! 불행히도 우리는 이상적인 세상에 살고 있지 않습니다. 그리고 필연적으로 우리 모두는 그 맛있는 음식을 먹고 싶은 유혹을 받게 될 것입니다.
실제 상황
2,000Kcal 식단으로 월요일부터 토요일까지 생존합니다. 하지만 그런 다음 강력한 일요일이오고 친구들과 영화를 보러 나갑니다. 피자 조각, 감자 튀김, 중간 쉐이크, 맥주 파인트, 그리고 팝콘을 먹습니다. 칼로리 섭취량은 최대 3500Kcal까지 올라가며 주간 적자는 무시해도됩니다. 위의 요점에서 내가 말한 것을 기억하십니까? 칼로리 부족을 유지하십시오! 이제 체중 감소가 멈추고 트레이너, 신진 대사, 신 및 탄수화물을 비난합니다. 원하지 않는 체중이 증가한 이유는 평균 칼로리 섭취량이 증가했기 때문입니다. 그게 다야!
스마트 월드 솔루션
우선 무대에 오르지 않는다면 보디 빌더처럼 먹지 마라. 삶은 맛없는 음식 섭취를 중단하고 채소의 칼로리와 음식의 나트륨을 계산하지 마십시오.
실용적인 조언 : 월요일부터 목요일까지 2,000Kcal 식단을 계속하십시오. 금요일에는 200Kcal로 줄이십시오. 달걀 노른자 2 개 (90Kcal)와 과일 1 회 (100Kcal)를 잘라냅니다. 토요일에는 500/600 Kcal로 더 줄이면 식단에서 주요 탄수화물과 지방 공급원을 줄일 수 있습니다. 이제 일요일에는 좋아하는 음식을 먹어도 상당한 양의 주간 적자를 유지하면서도 체중을 줄일 수 있습니다.
테이크 어웨이
이것은 외부에서 식사를 시작하면 스스로를 통제 할 수없는 사람들을위한 매우 극적인 그림이었습니다. 일주일에 한 번 적당한 크기의 정크 푸드를 즐기고 싶다면 이틀 동안 400-500 칼로리를 추가로 줄이는 것으로 충분합니다. 이 기사가 당신을 좀 더 현명하게 만들고 지방 감량 여정에 도움이되기를 바랍니다.
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