남자 가슴과 처진 가슴을 없애기위한 5 가지 가정 운동
여기서 무뚝뚝하게하자, 남자 가슴은 완전히 창피하다. 당신이 인생의 대부분을 앉아 있었다면, 당신은 남자 가슴을 가지고 있거나 결국 한 쌍이 될 가능성이 있습니다. 남성의 가슴과 처진 젖꼭지를 완전히 제거하기 위해 전체 체지방을 낮추고 호르몬 프로필을 얻는 것이 중요하지만 (더 많은 테스토스테론과 적은 에스트로겐) 가슴 근육, 가슴 근육을 완전히 제거하는 것이 가장 중요합니다. 다음은 근육을 피로하게 만들고 결국 남자 가슴을 제거하는 5 가지 운동입니다.
1. 푸시 업 버피
버피가 풀 수없는 것은 없지만 가장 세게 부딪히는 것은 가슴입니다. 가슴에 최대한의 긴장감을주고 싶다면 완전 버피를하지 마세요. 지면에 닿지 않고 팔 굽혀 펴기로 내려 가서 다시 위로 점프하십시오. 하루에 200 개가 당신의 남자 가슴을 사라지게 할 것입니다.
2. 저항 밴드 / 튜브 스탠딩 가슴 프레스
최대 저항 튜브 (보통 파란색)를 집어 들고 극 또는 이와 유사한 것을 찾습니다. 이제 등을 기둥을 향한 상태에서 밴드를 가슴 바깥쪽으로 당깁니다. 저항 관으로 서서 할 때만 벤치 프레스처럼 작동합니다.
3. 팔 굽혀 펴기
고전적인 남자 가슴 살인자, 팔 굽혀 펴기는 힘을 키우고 지방을 죽이는 데 실패하지 않습니다. HIIT 운동에 팔 굽혀 펴기를 포함하고 차이점을 확인하십시오. 또한 강도 수준에 따라 다양한 변형을 추가 할 수 있습니다.
4. 섀도우 / 에어 복싱
전반적으로 가장 좋은 상체 운동 중 하나 인 섀도 복싱은 가슴 근육을 없애줍니다. 샌드백이 있으면 좋습니다! 하지만 그렇지 않다면 마치 그림자를 치려고하는 것처럼 공중에 떠 있습니다.
5. 덤벨 플라이
두 번의 덤블, 하나의 벤치 및 가슴 근육, Dumbell flys는 근육을 작동시킬뿐만 아니라 전체 측면 가슴 부위를 형성하는 데 도움이됩니다.
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