저 강도 유산소 대 HIIT : 근육을 보존하고 지방을 더 잘 연소시키는 것은 무엇입니까?
Cardio는 피트니스 업계에서 주요 논란의 주제입니다. 한 진영은 유산소 운동이 완전히 어리 석다고 말하고 다른 진영은 그 이점을 결정하는 방법이라고 말합니다. 이제 일상적인 심장 활동을 지원하는 사람들에게 와서 어떤 형태의 심장이 더 나은지 LISS 또는 HIIT 사이에 끝없는 논쟁이 있습니다.
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이러한 용어를 전혀 모르는 사람들은 다음을 의미합니다.
HIIT- 고강도 인터벌 트레이닝
이 스타일의 유산소 운동에서는 달리기 나 스핀 바이크를 타고 30 초 동안 전력을 다하는 등 고강도 활동을 한 다음 고강도 단계에서 회복하는 2 ~ 3 분의 저 강도 활동을합니다. 이 고강도 시합과 저 강도 회복의이 회로는 4-8 라운드 동안 어디에서나 수행됩니다.
LISS- 저 강도 정상 상태
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이 스타일의 유산소 운동에서는 낮은 강도로 활동을 수행하지만 쉽게 호흡 할 수있는 30 분 또는 60 분과 같이 더 긴 시간 동안 수행합니다 (여전히 지속적으로 말하는 데 어려움이 있음).
HIIT : 과학이 말하는 것과 업계가 생각하는 것
주요 논쟁은 HIIT가 특정 심박수 인 '지방 연소 구역'에서 작업하게한다는 것이지만 진실은 지방 연소 구역이 존재하지 않는다는 것입니다. 총 지방 연소량을 살펴보면 HIIT를 수행하면 단위 시간당 더 많은 칼로리를 태울 수 있지만, 연구에 따르면 운동하는 동안 '더 많은 지방'을 태우는 것에 대해 LISS를 선호합니다. 사람들이 뽑은 또 다른 논쟁은 '화상 후'효과로 이어지는 'EPOC 효과'입니다. 그러나 EPOC에 대한 이러한 연구는 실험실 환경에서 수행되었으며 실제 세계와 비교해 보면 전체 칼로리 소비량이나 일일 칼로리 소모량에 큰 차이가 거의 없습니다.
그리고 이러한 논쟁에 너무 묶여있는 사람들은 종종 체지방 감소를 위해 시간이 지남에 따라 순 칼로리 결핍 상태에 있어야한다는 사실을 잊습니다. Cardio는 프로세스를 약간만 촉진합니다.
그렇다면 어떤 유형의 유산소 운동을해야합니까?
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첫째, 심장 강화 운동의 목적을 좁혀 야합니다. 축구, 복싱, 농구 또는 MMA와 같이 짧은 에너지가 필요한 스포츠에 참여하는 경우 HIIT가 더 많은 혜택을받을 수 있습니다. 이러한 스포츠는 짧은 시간 동안 힘든 활동을해야하기 때문입니다. 당신의 목표가 체지방 감소이고 그것을 촉진하기 위해 유산소 운동을하고 있다면, 다음은 당신이 스스로 결정할 수있는 각각의 장단점입니다.
이제 당신이 이것을 가지고 있으므로 어떤 형태의 유산소 운동을하고 싶은지 결정하고 장기적으로 더 일관되게 자신이하는 것을 보는 것은 당신에게 달려 있습니다. 체성분의 긍정적 인 변화와 관련된 모든 것은 장기적으로 지속적으로 이루어져야합니다.
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Pratik Thakkar는 올바른 맥락에 사물을 배치하고 과학 기반 권장 사항을 제공하여 과정을 쉽게 이해할 수 있도록 도와주는 온라인 피트니스 코치입니다. 여가 시간에 Pratik은 심리학에 대해 읽거나 PlayStation에서 노는 것을 좋아합니다. 그는에 도달 할 수 있습니다 thepratikthakkar@gmail.com 피트니스 관련 문의 및 코칭 문의.
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