체중 감량

저 강도 유산소 대 HIIT : 근육을 보존하고 지방을 더 잘 연소시키는 것은 무엇입니까?

Cardio는 피트니스 업계에서 주요 논란의 주제입니다. 한 진영은 유산소 운동이 완전히 어리 석다고 말하고 다른 진영은 그 이점을 결정하는 방법이라고 말합니다. 이제 일상적인 심장 활동을 지원하는 사람들에게 와서 어떤 형태의 심장이 더 나은지 LISS 또는 HIIT 사이에 끝없는 논쟁이 있습니다.

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이러한 용어를 전혀 모르는 사람들은 다음을 의미합니다.

HIIT- 고강도 인터벌 트레이닝

이 스타일의 유산소 운동에서는 달리기 나 스핀 바이크를 타고 30 초 동안 전력을 다하는 등 고강도 활동을 한 다음 고강도 단계에서 회복하는 2 ~ 3 분의 저 강도 활동을합니다. 이 고강도 시합과 저 강도 회복의이 회로는 4-8 라운드 동안 어디에서나 수행됩니다.

LISS- 저 강도 정상 상태

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이 스타일의 유산소 운동에서는 낮은 강도로 활동을 수행하지만 쉽게 호흡 할 수있는 30 분 또는 60 분과 같이 더 긴 시간 동안 수행합니다 (여전히 지속적으로 말하는 데 어려움이 있음).

HIIT : 과학이 말하는 것과 업계가 생각하는 것

저 강도 유산소 대 HIIT : 근육을 보존하고 지방을 더 잘 연소시키는 것은 무엇입니까?

주요 논쟁은 HIIT가 특정 심박수 인 '지방 연소 구역'에서 작업하게한다는 것이지만 진실은 지방 연소 구역이 존재하지 않는다는 것입니다. 총 지방 연소량을 살펴보면 HIIT를 수행하면 단위 시간당 더 많은 칼로리를 태울 수 있지만, 연구에 따르면 운동하는 동안 '더 많은 지방'을 태우는 것에 대해 LISS를 선호합니다. 사람들이 뽑은 또 다른 논쟁은 '화상 후'효과로 이어지는 'EPOC 효과'입니다. 그러나 EPOC에 대한 이러한 연구는 실험실 환경에서 수행되었으며 실제 세계와 비교해 보면 전체 칼로리 소비량이나 일일 칼로리 소모량에 큰 차이가 거의 없습니다.

그리고 이러한 논쟁에 너무 묶여있는 사람들은 종종 체지방 감소를 위해 시간이 지남에 따라 순 칼로리 결핍 상태에 있어야한다는 사실을 잊습니다. Cardio는 프로세스를 약간만 촉진합니다.

그렇다면 어떤 유형의 유산소 운동을해야합니까?

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첫째, 심장 강화 운동의 목적을 좁혀 야합니다. 축구, 복싱, 농구 또는 MMA와 같이 짧은 에너지가 필요한 스포츠에 참여하는 경우 HIIT가 더 많은 혜택을받을 수 있습니다. 이러한 스포츠는 짧은 시간 동안 힘든 활동을해야하기 때문입니다. 당신의 목표가 체지방 감소이고 그것을 촉진하기 위해 유산소 운동을하고 있다면, 다음은 당신이 스스로 결정할 수있는 각각의 장단점입니다.

저 강도 유산소 대 HIIT : 근육을 보존하고 지방을 더 잘 연소시키는 것은 무엇입니까?

이제 당신이 이것을 가지고 있으므로 어떤 형태의 유산소 운동을하고 싶은지 결정하고 장기적으로 더 일관되게 자신이하는 것을 보는 것은 당신에게 달려 있습니다. 체성분의 긍정적 인 변화와 관련된 모든 것은 장기적으로 지속적으로 이루어져야합니다.

저자 약력 :

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Pratik Thakkar는 올바른 맥락에 사물을 배치하고 과학 기반 권장 사항을 제공하여 과정을 쉽게 이해할 수 있도록 도와주는 온라인 피트니스 코치입니다. 여가 시간에 Pratik은 심리학에 대해 읽거나 PlayStation에서 노는 것을 좋아합니다. 그는에 도달 할 수 있습니다 thepratikthakkar@gmail.com 피트니스 관련 문의 및 코칭 문의.