L-Carnitine은 당신의 돈을 낭비하고있는 과장된 지방 버너입니까?
L-carnitine은 피트니스 애호가들 사이에서 입증 된 지방 버너의 이미지를 가지고 있습니다. 서빙 당 저렴한 비용과 편리한 복용량은 지방을 빨리 태우고 싶은 사람들에게 큰 인기를 얻습니다. 하지만 그만한 가치가 있습니까? L-carnitine이 지방 감량에 미치는 영향과 관련하여 과학 및 다양한 연구에서 말하는 내용을 비판적으로 분석해 봅시다.
어떻게 작동하며 어떤 조건에서 필요한가요?
L- 카르니틴은 지방산을 세포의 미토콘드리아로 운반하여 에너지 생산에 중요한 역할을하는 자연 발생 아미노산 유도체입니다. 미토콘드리아는 세포의 지방을 연소하여 신체에서 사용할 수있는 에너지를 생성합니다. 인체 자체는 아미노산, 라이신, 메티오닌으로부터 L- 카르니틴을 생산할 수 있으며,이를 위해서는 최적의 비타민 C가 필요합니다. L-carnitine의 천연 공급원에는 가금류 및 생선과 같은 동물성 제품이 포함되며 충분한 양을 섭취하면 보충제가 필요하지 않습니다.
지방 연소에 '도움이 될 수 있지만'연구에 따르면 다른 말이 있습니다.
L-carnitine이 신체에서 무엇을하는지 살펴보면 이론적으로 L-carnitine은 평생 동안 찾고 있던 마법의 보충제라는 것이 분명해 보이지만 L-carnitine에 대한 연구에는 다른 이야기가 있습니다. 인간과 동물 연구의 결과는 엇갈리고 결정적이지 않습니다. 2004 년 Annals of Nutrition and Metabolism에 발표 된 동물 연구에 따르면 L- 카르니틴 보충제가 지방 손실을 증가시키지 않는다는 사실이 밝혀졌습니다. Royal Melbourne Institute of Technology의 인간 생물학 및 운동 과학과에서 발표 한 연구에 따르면 38 명의 여성이 두 그룹으로 나뉘 었습니다. 한 그룹은 L- 카르니틴 보충제를 복용했지만 다른 그룹은 그렇지 않았습니다. 둘 다 8 주 동안 매주 4 번의 운동 세션을 수행했습니다. 연구자들은 두 그룹간에 체중 감소에 차이가 없음을 발견했습니다.
스코틀랜드 스털링 대학교 스포츠학과의 또 다른 연구에서는 90 분 동안 고정 자전거 운동을하는 동안 참가자들이 태운 지방의 양에 L- 카르니틴이 미치는 영향을 모니터링했습니다. 연구원들은 4 주 동안 보충제를 섭취해도 참가자들이 태우는 지방의 양이 증가하지 않는다는 것을 발견했습니다. 그러나 National Center for Biotechnology Information에서 발표 한 5 개의 연구 요약에 따르면 참가자들이 L-carnitine을 복용 할 때 평균 1.3kg 더 많은 체중이 감소한 것으로 나타났습니다. 따라서 연구 결과를 살펴보면 L-carnitine 보충제의 효과가 적고 연구가 혼합되어 결론이 나지 않습니다. 그러나 L-carnitine의 세포 메커니즘은 체중 감소에 도움이 될 수있는 것처럼 보입니다.
스포츠 성능에 미치는 영향은 어떻습니까?
이제 우리가 스포츠 성능에 대해 이야기하면 L-carnitine이 체중 감량보다 스포츠 성능에 더 효과적임을 입증합니다. 여기서 가장 먼저 주목해야 할 것은 근육 카르니틴 수치의 증가를 경험하려면 적어도 6 개월 동안 하루에 두 번 고 탄수화물이 함유 된 L- 카르니틴을 복용해야한다는 것입니다. 이 기간 미만의 L- 카르니틴 섭취는 근육 카르니틴 수치에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 근육 카르니틴 수치가 증가하면 사람들이 더 오래 훈련 할 수 있지만, 이는 연구 대상이 섭취 한 탄수화물의 증가로 인한 것일 수도 있으므로 연구 결과가 결정적이지 않습니다. 그러나 연구에 따르면 L- 카르니틴 보충 후 회복, 근육통 감소 및 혈류 증가에 긍정적 인 효과가 있습니다.
Anuj Tyagi는 공인 개인 트레이너, 공인 스포츠 영양사 및 미국 운동위원회 (ACE)의 치료 운동 전문가입니다. 그는 설립자입니다 웹 사이트 그는 온라인 교육을 제공합니다. 공인 회계사이지만 2006 년부터 피트니스 산업과 밀접하게 연관되어 있습니다. 그의 모토는 사람들을 자연스럽게 변화시키는 것이며 피트니스의 비결은 훈련 및 영양에 대한 일관성과 헌신이라고 믿습니다. 당신은 그를 통해 그와 연결할 수 있습니다 페이스 북 과 유튜브 .
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