강력한 리프터가되는 데 도움이되는 Arnold Schwarzenegger의 5 가지 교육 원리
MensXP Health에서는 전문 보디 빌더, 운동 선수의 운동 또는 영양 루틴을 흉내 내라고 절대 말하지 않습니다. 모든 사람의 몸이 다르기 때문입니다. 하지만 프로를 우러러보고 근육 형성에 대한 접근 방식을 배우는 데 문제가 없습니다. Arnold가 소셜 미디어에서 트럼프에 올라 타는 동안 여기에서 그의 5 가지 훈련 원칙에서 배우십시오.
1. 훈련 연령에 따른 훈련
훈련 연령은 생물학적 연령과 완전히 다릅니다. 그것은 단순히 당신이 웨이트 룸에서 보낸 시간 또는 년을 나타냅니다. 30 세의 사람은 1 년의 훈련 연령을 가질 수 있고 22 세의 사람은 지난 4 년 동안 리프팅을 할 수 있습니다. Arnold는 훈련 연령이 낮은 사람 (초보자 또는 중급자)은 심각한 힘과 크기를 제공하는 복합 운동 (데 드리프트, 벤치 프레스, 스쿼트, 로우, 오버 헤드 프레스, 파워 클린 등)에 더 집중해야한다고 주장했습니다. 고립 된 근육 그룹을 일하는 것이 우선 순위가되어서는 안됩니다.
두. 모두가 다르다
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이것은 당신이 '모든 사람이 다른 형제 다'라고 말하는 날을 건너 뛰거나이 인용문을 검증하기 위해 기본적인 웨이트 트레이닝 원칙을 무시하기 시작한다는 것을 의미하지 않습니다.
그가 말한 것은 사람마다 다르다는 것입니다.
에) 유전학
비) 부하 처리 능력
씨) 회복 능력
어떤 사람들은 매우 높은 강도로도 단일 운동의 여러 세트를 피하고 다른 사람들은 다음 며칠 동안 한 세트로 아플 수 있습니다. 똑똑한 훈련. 몸의 느낌에 따라 훈련하십시오. 이것은 당신이 훈련 경험이 있거나 좋은 트레이너 아래에서 일하고 있는지 확실히 알 수 있습니다.
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3. 마음 근육 연결
Arnold는 연구가 여전히 맹세하는이 기술에 대해 이야기 한 최초의 보디 빌더입니다. 그것은 당신이 훈련하는 근육에 집중하는 것을 의미합니다. 반복을 수행하는 동안 성장하는 것을 시각화합니다.
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최근 EMG 연구는 이것이 특정 근육 그룹 내에서 근육 활동을 증가시키는 효과적인 기술임을 입증했습니다.
4. 펌프 문제
제가 말을하기 전에 아놀드가 '펌핑 아이언'에서 펌핑에 대해 말한 것을 들어 보겠습니다.
체육관에서 얻을 수있는 가장 만족스러운 느낌은 펌프입니다. 이두근을 단련한다고 가정 해 보겠습니다. 혈액이 근육으로 돌진하고 있습니다. 피부가 곧 폭발하는 것처럼 근육이 정말 빡빡한 느낌을받습니다. 마치 누군가가 여러분의 근육에 공기를 불어 넣는 것과 같습니다. 세상에 더 좋은 느낌은 없습니다. 뿐만 아니라 그는 펌프의 느낌을 성별보다 더 크게 비교했습니다. 훈련 할 때 항상 펌프를 쫓아서는 안되지만 그럴 곳이 있습니다. 훈련중인 근육이 혈액으로 가득 차면 완전한 펌프가됩니다.
5. 지체 근육 훈련
운동하는 사람은 몸매가 비례 적입니다. 모든 근육을 같은 볼륨 (세트 * 회수)으로 단련 할 수 없습니다. 몸이 약한 부분이 다른 사람보다 뒤쳐져 있다고 느끼는 경우 특히주의하십시오. Arnold가 그의 저서 인 '현대 보디 빌딩 백과 사전'에서 설명했듯이, '언젠가는 다른 근육만큼이나 송아지를 심각하게 취급하지 않는다는 생각이 들었습니다. 그래서 저는이 상황을 바로 잡기로 결심했습니다. 가장 먼저 한 일은 트레이닝 팬츠의 바닥을 잘라내는 것이 었습니다. 이제 내 송아지가 나와 다른 사람들이 볼 수 있도록 노출되었습니다. 내가 상황을 바꿀 수있는 유일한 방법은 내 종아리를 너무 강하고 강하게 훈련시켜 다리 뒷부분이 거대한 바위처럼 보이게 만드는 것뿐이었습니다. 처음에는 부끄러 웠습니다. 체육관에있는 다른 보디 빌더들은 내 약점을 볼 수 있었고 끊임없이 댓글을 달았습니다. 그러나 계획은 결국 결실을 맺었습니다. 더 이상 내 종아리를 무시할 수 없게 된 나는 그들을 내 최고의 신체 부위 중 하나로 만들기로 결심했습니다. 심리적으로 잔인했습니다. 1 년 만에 송아지가 엄청나게 자랐고 체육관에서받은 댓글은 비판적이기보다는 칭찬이었습니다.
Singh Daman은 신체 건강이 호흡, 수면 및 식사만큼 삶에서 중요하다고 믿는 피트니스 및 영양 분야의 On-Floor 및 온라인 개인 트레이너 및 PG 디플로마 보유자입니다. 당신은 그의 YouTube 페이지
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