체중 감량

팔 지방을 줄이는 쉬운 방법

우리는 강박적인 피트니스 유행의 시대에 살고 있으며 우리 몸을 성찰하는 것은 우리의 전반적인 사고 패턴의 중요한 부분을 형성합니다.

그러나 과대 광고에 얽매이기보다는 피트니스 트렌드 자신에 대해 비판적이기 때문에 간단하고 효과적인 해결책을 찾아야합니다. 허약 한 팔이나 팔살 같은 신체적 문제는 외모에 대해 불안감을 느끼게 할 수 있습니다. 팔 지방은 여성뿐만 아니라 모든 성별에서 문제가된다는 점에 유의하십시오. 예, 연약한 여성의 팔은 매력적이지 않은 것으로 보일 수 있지만 남성 사이에서는 체력 수준이 떨어지고 정력이 저하됩니다.

팔 지방은 체지방의 일부이므로 식단이 중요합니다.

팔 지방을 잃는 것은 본질적으로 팔 토닝에 대한 강조를 포함하는 전반적인 체형 교정 노력의 일부입니다. 체력 훈련 틈새 시장의 순수 주의자들은 전체적인 체력이 어느 정도 유지되지 않으면 가장 포괄적 인 부분 감소 조치가 효과적 일 수 없다는 사실을 보증 할 것입니다. 따라서 식단 패턴을 교차 확인해야합니다. 때때로, 팔 지방은 유전학의 결과로 팔 주위에 플랩이 생기는 경향이있어 식습관에 더욱주의해야합니다.

화재를 시작하는 올바른 방법은 무엇입니까

패스트 푸드를 피하십시오 — 트랜스 지방 함량이 높은 음식과 탄산 음료 및 과도하게 단 사탕과 같이 칼로리가없는 음식은 피하십시오.
체계적으로 먹는다 -음식을 적절하게 처리하고 영양을 고르게 분배 할 수있는 충분한 시간을 몸에주지 않으므로 밤 늦게 식사를하지 않도록하십시오.
당신의 섬유를 얻으십시오 -섬유질이 많은 음식은 장 내 영향을받는 대사성 노폐물을 제거하는 데 도움이되며 팔 주위의 체중 증가를 유발할 수있는 호르몬 문제를 유발할 수 있습니다.

매끈하고 탄력있는 팔을 위해 현명하게 운동하십시오

결합 된 타이트닝 및 토닝 신체 훈련 프로그램을 채택해야합니다. 이 아이디어는 팔의 근육을 운동하여 매일 더 열심히 일하여 지방 (또는 지방) 조직이 점차적으로 부러 지도록하는 것입니다. 최고의 팔 운동은 팔에있는 모든 유형의 근육 섬유를 자극 할 수있는 운동입니다. 이것은 중간, 무거운 및 가벼운 웨이트 트레이닝을 포함한 다양한 웨이트 트레이닝 범위를 결합하여 가장 잘 수행됩니다.

삼두근 확장 -이것은 한 손으로 덤벨을 잡고 머리 위로 들어 올려 옆으로 움직여야하는 오버 헤드 운동입니다.
팔 굽혀 펴기 -이것은 전체 몸통과 팔을 강화하는 데 매우 효과적인 전형적인 구식 운동입니다. 벽 푸시 업으로 시작한 다음 점차적으로 바닥 푸시 업으로 진행할 수 있습니다. 팔을 더 가깝게 유지하면 삼두근 운동을 더 많이 할 수 있습니다.
삼두근 킥백 —이 운동은 수동적 인 상완을 목표로하는 것입니다. 덤벨을 들고있는 손을 바닥과 평행하게하여 앞으로 반쯤 구부려 야합니다. 로드 된 팔을 뒤로 뻗을 때마다 삼두근이 가장 효과적인 방식으로 작동합니다.

빠른 걷기, 조깅, 달리기 및 체지방 연소에 도움이되는 자전거 타기와 같은 기본적인 심혈관 운동과 결합하십시오. 수영은 팔을 스트레칭하고 조율하는 데 가장 이상적인 운동입니다.

참고 : 과도한 이두근 컬링은 팔을 조율하는 데 도움이되지 않습니다. 그것은 근육 성장을 자극하는 운동에 가깝고 팔의 근육을 펌핑하고 조율하지 않는 데 이상적입니다.

이점에 대한 간단한 팁 사용 :

연약한 팔 위장 -팔, 어깨 위쪽 부분에 꼭 맞는 옷을 입지 마십시오. 반팔 또는 전체 소매 옷을 더 선택하십시오.
더 스마트하게 걷기 — 걸을 때 팔을 앞뒤로 더 멀리 던지십시오. 이렇게하면 팔의 근육이 하루 종일 유지됩니다. (건강, MensXP.com )

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