체중 감량

사랑 핸들을 없애기 위해 사이드 벤드를 수행합니까? 먼저 읽어보세요

성별에 관계없이 모두가 사랑 핸들을 싫어합니다. 사실, 그들은 나쁘게 보일뿐만 아니라 식습관에 대해 많은 것을 말합니다. 이를 없애기 위해 대부분의 사람들은 고전적인 좌우 굽힘 운동을하는 것으로 보입니다. 음, 크런치가 뱃살을 태운다는 오해와 비슷하게 사이드 벤드는 사랑의 핸들을 '녹일'것이라고 생각합니다. 물론 이것은 모든 수준의 운동과 영양 과학에있어서 진실과 어리석은 것이 아닙니다.

당신은 '사이드 벤드'를하지 않기 때문에가 아니라 영양이 부족하기 때문에 러브 핸들을 가지고 있습니다.

러브 핸들을 없애려면 체지방을 떨어 뜨려야합니다. 수천 번의 사이드 벤드를 할 수 있지만 지방을 많이 들고 있다면 여전히 러브 핸들이 있습니다. 영양을 고치세요!

그러나 여전히 사이드 벤드를하고 싶다면 부상을 방지하기 위해이 글을주의 깊게 읽으십시오.

비스듬한 근육 이해

퓨마 발 인쇄 눈

사랑 핸들을 없애기 위해 사이드 벤드를 수행합니까? 먼저 읽어보세요

인체에는 몸통 안쪽 깊숙이있는 내 사근과 잘게 찢어지면 배의 옆쪽에 보이는 외 사근 (표재근)의 두 종류가 있습니다. 외부 사근은 갈비뼈의 아래쪽 절반에서 골반까지 확장됩니다. 경사 운동에 대해 말할 때 우리는 외부 경사 훈련에 대해 정확하게 이야기합니다. 또한,이 근육의 기능은 가슴을 아래로 당기고 복강을 압축하는 것입니다.

이러한 실수를 피하십시오

실수 1

나는 많은 사람들이 덤벨이나 접시를 양손에 들고 측면 굴곡 일명 측면 굴곡을 수행하는 것을 보았습니다. 이제 이것이 비효율적 인 운동을 만드는 것입니다. 양손으로 저항을받는 것은 목표 근육에서 최적의 긴장을 최소화하는 균형을 만들기 때문에 실제로 역효과가됩니다.

보정

효과적인 운동이되기 위해서는 항상 한 손에 짐을 싣고 세트를 수행하십시오.

실수 2

사람들이로드 사이드 벤드를하는 동안하는 또 다른 일반적인 실수는 측면 확장을하는 동안 이두근에서 힘을 생성하는 것입니다. 간단히 말해서, 사람들은 측면 굴곡 후 똑바로 서서 무게를 단단히 잡고 손을 구부립니다. 이것은 실제로 비스듬한 긴장을 줄이고 힘은 이제 원동기로서 이두근에서 생성됩니다.

역대 가장 칼로리가 높은 음식

보정

항상 손을 똑바로 유지하고 저항 (덤벨 또는 접시)을 잡고 손가락이 후크 역할을하도록하십시오. 측면 확장은 다른 쪽의 비스듬한 근육에 초점을 맞춰야합니다. 따라서 오른쪽으로 구부리는 경우 손을 구부리지 말고 등을 펴십시오.따라서 이러한 두 가지 일반적인 실수를 피하고 외부 사근에 대한 약간의 긴장감을 목격하십시오. 그것을 시도하고 우리와 함께 경험을 공유하십시오.

Rachit Dua는 일반 및 특수 인구 (의학적 문제가있는 사람, 노년층, 임산부 및 어린이)를위한 고급 K11 인증 피트니스 코치이자 공인 스포츠 영양사입니다. 그와 연락 할 수 있습니다. 페이스 북 과 인스 타 그램 .