체중 감량

결혼하기 전에 살을 빼려고하는 신랑을위한 5 가지 쉬운 팁

결혼식 시즌이 다가오고 있으며 신랑들로부터 몸매를 갖추기위한 요청이 들어옵니다. 시작하기 전에, 이것이 표준 '마음이있는'다이어트에 적용되는 매우 기본적인 지침임을 분명히 말씀 드리겠습니다. 이것은 어떤 식 으로든 크래시 다이어트가 아닙니다. 또한, 당신이 체격 적으로 어디에 서 있는지, 그리고이 팁들이 얼마나 멀리 갈 수 있는지 판단하는 것은 당신에게 달려 있습니다. 체중 감소는 매우 주관적입니다.

타임 라인 (여기에는 거짓 약속이 없습니다!)

로마가 하루에 지어지지 않은 것처럼 몇 주 안에 라드를 잃을 수 없습니다. 다시 말하지만, 그것은 당신이 지금 얼마나 많은 체중을 밀고 있는지 그리고 과거에 체중 훈련을 받고 종교적으로 다이어트를했는지에 달려 있습니다. 3 개월이 있으면 LOT를 고칠 수 있습니다. 1 ~ 2 개월이있는 경우에도이 팁을 시도해 보면 약간의 차이를 느낄 것입니다.

세계에서 가장 칼로리가 많은 음식

1) 칼로리를 계산하고 지방, 단백질 및 탄수화물을 나눕니다.

결혼하기 전에 살을 빼려고하는 신랑을위한 쉬운 팁

체중 감량의 기본입니다. 매일 얼마나 많이 먹는지 알아야합니다. Google에 접속하여 BMR을 계산하세요. 당신이 얻는 숫자는 당신이 매일 유지하는 데 필요한 칼로리의 수입니다. 그 숫자에서 300 칼로리를 뺀 숫자는 지방 감소를 시작하는 데 필요한 칼로리의 양입니다. 체중 1kg 당 최소 1.5g의 단백질을 섭취하십시오. 탄수화물은 체중의 킬로그램 당 1.5-1.7g을 섭취하므로 정신을 잃을 필요가 없습니다. 낮은 지방 섭취량은 체중 1kg 당 0.7-1g 정도 섭취하십시오. 단순한!

2) 알코올 섭취량 확인

결혼식이 다가오고 있고 파티가있을 것입니다. 그것은 명백합니다. 그러나 칼로리를 마시는 것은 매우 쉽다는 것을 기억하십시오. 더 많은 알코올은 더 많은 빈 칼로리와 같습니다. 술을 마셔야한다면 (위의 요점) 하루에 칼로리 한도가 있다는 것을 아십시오. 그것을 초과하지 마십시오. 당신이 할 수있는 또 다른 일은 아침에 음식에서 칼로리를 줄이고 밤에 알코올에서 그 칼로리를 보충하는 것입니다.

3) 더 많이 이동

가능한 한 언제 어디서나 걸어보세요. 매일 15-18K 걸음 이상을하십시오. 운동은 훨씬 더 많은 칼로리를 소모하고 체육관에서 한 시간 안에하는 모든 운동을합니다. 하루나 이틀이 아니라 일관되게 수행하십시오. 일일 목표를 설정하십시오. 이것은 칼로리 부족 (1 점)과 함께 큰 차이를 보게 될 것입니다.

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4) 유산소 운동은 잊어라. 무게를 줍다

결혼하기 전에 살을 빼려고하는 신랑을위한 쉬운 팁

빠른 지방 감소를위한 너무 많은 유산소 운동? 아니, 나쁜 생각! 대신 가중치를 누르십시오. 다음은 다음을위한 구조화 된 프로그램입니다. 초보자 . 당신은 더 많은 칼로리를 태울 것이고, 더 강해지고, 가장 중요한 것은 뚱뚱 해져서 마른 지방이되지 않을 것입니다.

알코올 숨을 없애는 방법 가정 요법

그게 다야. 효과적인 체중 감량에 도움이되는 마법의 다이어트, 음식 또는 알약은 없습니다. 칼로리가 부족하고 단백질이 풍부한 식단과 높은 운동 수준 및 체중 훈련이 도움이 될 것입니다.

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