영양물 섭취

유청 단백질 쉐이크를 섭취하기에 가장 좋은시기는 언제입니까? 가장 논리적 인 대답은 다음과 같습니다.

유청 단백질 섭취시기는 항상 뜨거운 주제였습니다. 수십 년 동안 사람들은 운동 직후 유청 단백질을 섭취해야한다고 믿었습니다.

그러나 시간이 지남에 따라 이론이 바뀌었지만 이에 대한 신화는 사라지지 않습니다. 유청 단백질 소비를 최대한 활용하는 방법은 무엇입니까? 가장 최근에들을 수있는 것은 유청 단백질이 운동 후가 아니라 운동 전 섭취했을 때 최대로 흡수된다는 것입니다. 이 생각은 웨이트 트레이닝 중에 신체가 모든 단백질을 흡수하기 때문에 그것이 의미가 있다고 믿는 많은 사람들에 의해 뒷받침됩니다. 이 주장이 어떤 물질을 가지고 있는지 알아 봅시다.

연구 결과는 무엇입니까?

우리는 이미 유청 단백질 섭취의 효과가 운동 전 그리고 운동 후 비교되었습니다.

이 연구에서 한 그룹의 남성을 두 그룹으로 나누고 두 그룹 모두 25gm 단백질이 포함 된 단백질 쉐이크를 받았습니다. 한 그룹은 운동 직전에, 두 번째 그룹은 운동 직후에 받았습니다. 이 연구는 두 그룹간에 근력과 크기에 큰 차이가 없음을 발견했습니다. 따라서 운동 전후에 유청 단백질 쉐이크를 섭취하는지 여부는 중요하지 않습니다.

일일 단백질 섭취가 중요한 역할을합니다

당신의 목표가 근육의 크기와 힘을 얻는 것이라면, 단백질의 시간을 맞추는 것보다 매일 단백질 섭취를 완료하는 것이 큰 요소입니다. 평균적인 사람의 RDA는 0.8gm / kg으로 사람이 식단에서 섭취해야하는 최소 단백질 양입니다.

그러나 정기적으로 웨이트 트레이닝을하는 사람과 운동 선수는 단백질 요구량이 더 높습니다. 정확한 단백질 섭취량은 훈련 수준 및 기타 요인에 따라 다르지만 전문가들은 근육 크기와 힘을 얻기 위해 약 1.6gm / kg의 단백질을 섭취 할 것을 권장합니다.

따라서 매일 1.6gm / kg의 단백질 요구 사항을 충족 할 수있을 때까지 운동 근처에서 단백질 쉐이크 타이밍에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

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개인의 편의와 선호에 관한 것

코치로서, 나는 종종 고객이 일하러 떠날 때 아침 어딘가에 단백질 쉐이크 시간을 측정하라는 요청을받습니다. 저녁에 운동을하는 사람도 아침에 단백질을 마시는 것을 선호하는 이유는? 편의.

그들은 사무실에 도착하기 위해 아침에 서둘러 단백질 매크로를 충족하는 편리한 방법을 원합니다. 이렇게하면 요리 할 필요없이 시간을 절약 할 수 있습니다.

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이것이 제가 여러분에게 말하고 싶은 것입니다. 결국 당신의 개인적인 편의에 관한 것입니다. 운동 할 때 단백질을 섭취하는 것이 편리하다면 운동 할 때 단백질을 섭취하십시오. 그렇지 않다면 걱정하지 마십시오. 가장 적합한 시간에 섭취하고 하루 동안 전체 단백질 섭취를 완료하는 데 집중하십시오.

참조 :

운동 전과 운동 후 단백질 섭취는 근육 적응에 유사한 영향을 미칩니다 브래드 존 쇤 펠트 , 교신 저자 1 앨런 아라곤 ,두 콜린 윌본 ,삼 Stacie L. Urbina ,삼 사라 E. 헤이워드 , 3 및 제임스 워리어 4

Anuj Tyagi는 미국 운동위원회 (ACE)의 공인 개인 트레이너, 공인 스포츠 영양사 및 치료 운동 전문가입니다. 그는 온라인 교육을 제공하는 웹 사이트의 창립자입니다. 공인 회계사이지만 2006 년부터 피트니스 산업과 밀접하게 연관되어 있습니다. 그의 모토는 사람들을 자연스럽게 변화시키는 것이며 피트니스의 비밀 공식은 훈련 및 영양에 대한 일관성과 헌신이라고 믿습니다. Facebook과 Youtube를 통해 그와 연결할 수 있습니다.

엠란 해시 미