MMA Legend Conor McGregor처럼 린이지만 찢어진 체격을 구축하는 방법
Conor Mcgregor는 MMA 분야에서 유명한 인물입니다. 2017 년 Floyd Mayweather와의 과장된 싸움은 전 세계에서 존경을 받았습니다.
그는 UFC 전투기이고 권투는 그의 주요 전투 스타일은 아니지만 여전히 Mayweather를 사용했으며 그 싸움은 10 년 동안 가장 기다렸고 가장 주목받는 싸움 중 하나였습니다.
Conor의 체격도 그 사건 당시 화제가되었습니다. 사실, 코너는 모든 UFC 토너먼트 전에 항상 그의 체격에 대한 헤드 라인에 있습니다. 그는 다양한 체중 범주에서 싸우고 있으며 여전히 매 시즌 마른 모습을 유지합니다.
오늘은 Conor Mcgregor와 같은 MMA 체격을 구축하는 방법에 대해 논의 할 것입니다.
코너는 보디 빌더처럼 부피가 크지 않습니다.
Conor의 체격을 보디 빌딩의 경이로 부를 수는 없습니다. 그는 경쟁적인 보디 빌더처럼 부피가 큰 가슴이나 팔을 가지고 있지 않습니다. 무술 예술가이자 UFC 전투기이기 때문에 Conor는 전투에 대비하기 위해 일년 내내 민첩하고 빠르며 유연해야합니다.
따라서 그는 가늘고 근육량은 그와 체중에 잘 어울립니다. 당신의 목표가 그와 같은 체격을 달성하는 것이라면, 시간이 지남에 따라 훈련 된 식단과 훈련 체계로 달성 할 수 있습니다.
린 근육량 구축에 집중
코너의 체격을주의 깊게 보면 그는 마른 체형이 아니다. 그는 날씬하고 근육량을 가지고 있습니다. 따라서 그를보기 위해 가장 먼저해야 할 일은 근육량을 만드는 것입니다.
당신이 마른 남자라면 먼저 근육을 얻어야합니다. 근육을 얻으려면 칼로리 과잉 식단을 유지하고 일주일에 최소 4 ~ 5 회 저항 운동에 집중해야합니다.
식단은 적당한 지방을 함유 한 탄수화물과 단백질이 약간 높아야합니다. 탄수화물은 훈련에 도움이되고 식단의 고 단백질은 운동에서 회복하고 근육량을 늘리는 데 도움이됩니다.
다른 한편으로, 당신이 이미 적당한 근육량을 가지고 있지만 부피가 큰 사람이라면, Conor처럼 보이기 위해 몸을 기울여야 할 것입니다.
Conor의 체지방률이 매우 낮기 때문에 몸이 깎이고 찢어졌습니다. 따라서 근육량은 괜찮은데 체지방률이 높다고하더라도 가늘고 찢어지지는 않습니다.
찢어 지려면 칼로리 결핍 식단을 따라야하며 시간이 지남에 따라 칼로리 소비를 늘려야합니다. 이것은 당신이 마른 몸매를 얻는 데 도움이 될 것이고 당신의 근육은 Conor 's처럼 더 명확하게 보일 것입니다.
HIIT 및 MMA 교육 포함
Conor의 운동 루틴에는 정기적으로 HIIT 및 MMA 운동이 포함됩니다. 이것이 그가 전투 중에 폭발적인 움직임을 수행하는 방법입니다. 당신의 목표가 그와 닮은 것뿐만 아니라 그와 같이 수행하는 것이라면, 훈련 체계에 HIIT 훈련뿐만 아니라 무술도 포함시켜야합니다.
웨이트 트레이닝을 추가하려면 무거운 트레이닝을하는 날에 MMA를 연습하지 않는 방식으로 트레이닝을 예약하십시오. MMA 훈련 자체는 까다 롭고 몇 번의 스파링만으로도 당신을 뺄 수 있습니다. 좋은 선택은 격일로 무술과 웨이트 트레이닝을받는 것입니다.
이 기사의 저자 인 Anuj Tyagi는 미국 운동위원회 (ACE)의 공인 스포츠 영양사 및 치료 운동 전문가입니다. 현재 온라인 건강 코치이자 교육부 공인 회계사이기도합니다. Instagram을 통해 그와 연결할 수 있습니다. https://www.instagram.com/sixpacktummy_anuj/
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