예산이 부족한 대학생을위한 5 가지 저렴한 단백질 공급원
목표가 무엇이든 (근육 형성이나 지방 감소) 단백질 소비는 가장 중요합니다. 이제 일반적으로 발생하는 다음 문제는 예산에 맞는 단백질 공급원을 선택하는 것입니다. 사람들 사이에는 고단백 식단이 매우 비싸다는 일반적인 개념이 있습니다. 어느 정도는 사실이지만 자세히 살펴보면 그렇게 비싸지는 않습니다. 가장 저렴한 고단백 식품을 거의 사용하지 않고 식단을 계획한다면 그렇게 어렵지 않습니다. 특히 대학생을위한 가장 저렴하고 건강한 단백질 공급원을 살펴 보겠습니다.
1) 계란
계란은 지구상에서 가장 건강한 식품 중 하나입니다. 목표가 무엇이든, 체중 감소 또는 근육 증가가 무엇이든 계란은 잘 짜여진 식단의 일부를 형성해야합니다. 이 희박한 단백질 식품의 가장 좋은 부분은 쉬운 가용성과 저렴한 가격입니다. 날달걀은 개당 약 3-4 달러의 비용이 들며 노른자를 포함하면 각 달걀에는 약 5g의 단백질이 들어 있습니다. 따라서 하루에 약 12 개의 계란을 섭취하면 약 50 달러의 비용이들 것이고 계란만으로도 약 60g의 마른 단백질을 쉽게 얻을 수 있습니다. 그리고 계란은 완전한 아미노산 프로필을 가지고 있기 때문에 다른 어떤 식품보다 더 효율적으로 근육을 만드는 데 도움이됩니다.
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2) 농축 유청 단백질
유청 단백질 보충제가 매우 비싸다고 생각하는 사람들을 위해 지금은 그 멋진 브랜드 이름을 넘어 설 때입니다. 첫째, 분리 유청 단백질에 대한 집착을 극복하십시오. 나는 그것이 가장 순수한 형태의 유청이며 일반적으로 탄수화물이 전혀 없다는 것을 알고 있지만 추가 비용도 부과됩니다. 제품 가격에 대해서는 신경 쓰지 않고 어떤 브랜드를 사용하는지 더 걱정하는 사람들을위한 것입니다. 더 저렴한 방법으로 유사한 결과를 원하면 저렴한 유청 단백질 농축 브랜드를 선택하거나 제조업체로부터 생 단백질 농축액을 구입하십시오. 요즘에는 생 단백질도 14kg 카톤에 들어 있던 이전과 달리 1kg과 2kg의 편리한 포장으로 제공되기 때문에 매우 쉽게 조달 할 수 있습니다. 따라서 브랜드 이름과 격리에 빠지지 마십시오. 비슷한 결과를 얻을 수있는 더 저렴한 옵션이 있습니다.
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3) 두부
인도에서 'Soyabean Paneer'로도 알려진 두부는 시장에서 가장 저렴하고 건강한 단백질 공급원 중 하나입니다. 한 봉지 당 100 달러로 200g에 약 30g의 단백질을 얻을 수 있습니다. 두부는 또한 단백질의 완전한 공급원이므로 소비하는 모든 페니의 가치가 있습니다. 하루에 두부 1 인분을 섭취하더라도 약 30g의 저지방 단백질을 쉽게 얻을 수 있습니다. 그레이비, 샐러드 등 다양한 형태로 사용할 수 있습니다.
4) 닭 가슴살
닭 가슴살은 항상 모든 보디 빌딩 다이어트 계획의 필수품입니다. 또한 계란처럼 쉽게 구할 수 있으며 올바른 장소에서 사서 직접 요리하면 매우 저렴합니다. 나는 닭고기가 비싸다고 말하는 사람들이 종종 밖에서 조리 된 닭고기 음식을 먹는 사람들이라는 것을 보았다. 닭을 집에 가져 와서 직접 요리하면 식당에서내는 것보다 절반의 비용이 듭니다. 재고를 유지하고 대량 가격을 이용하려면 약 1kg 정도의 대량 구매 만하면됩니다. 40 달러에 약 100 그램의 닭 가슴살을 쉽게 얻을 수 있습니다. 그리고 100g 서빙은 약 30g의 저지방 단백질을 제공합니다.
5) 우유
인도인의 전통적인 단백질 공급원 중 하나는 항상 우유였습니다. 가장 좋은 점은 이제 더블 톤 및 탈지 우유와 같은 품종이있어 피트니스 애호가가 요구 사항에 따라 선택할 수있는 충분한 선택권을 제공한다는 것입니다. 500ml의 더블 톤 우유 한 팩은 약 20 달러이며 약 16g의 단백질이 포함되어 있습니다. 우유는 쉽게 구할 수 있으며 칼슘과 비타민 D의 좋은 공급원이기도하여 단백질 섭취를 완료하는 가장 건강한 선택 중 하나입니다.
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Anuj Tyagi는 미국 운동위원회 (ACE)의 공인 개인 트레이너, 공인 스포츠 영양사 및 치료 운동 전문가입니다. 그는 온라인 교육을 제공하는 웹 사이트의 창립자입니다. 공인 회계사이지만 2006 년부터 피트니스 산업과 밀접하게 연관되어 있습니다. 그의 모토는 사람들을 자연스럽게 변화시키는 것이며 피트니스의 비밀 공식은 훈련 및 영양에 대한 일관성과 헌신이라고 믿습니다. 당신은 그를 통해 그와 연결할 수 있습니다 페이스 북 과 유튜브 .
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