'Deadpool'에서 Ryan Reynolds처럼 린 및 찢어진 체격을 구축하는 방법
현대의 전형적인 슈퍼 히어로를 구현 한 슈퍼 히어로가 있다면 데드 풀이되어야합니다.
유치한 유머 감각, 영리함 및 누구에 대한 두려움이없는 데드 풀은 자신을 용병이라고 부르는 것을 좋아하지만 가장 사랑받는 슈퍼 히어로 중 하나입니다.
Ryan Reynolds는 다음과 같은 기발한 특성을 구현하기 때문에 역할을 수행하기에 완벽한 사람이었습니다. 데드 풀 . 역할에 대한 완벽한 묘사는 제외하고 똑같이 인상적인 것은 Ryan이 부품을 위해 만든 체격입니다.
가늘고, 근육질이며, 운동적인 체격! 이것은 모든 사람이 달성하고자하는 것입니다. 거대한 괴물처럼 보이지 않는 체격과 동시에 셔츠를 벗으면 소녀들이 침을 흘리게합니다.
곰 스프레이가 얼마나 필요한가요?
Deadpool과 같은 날씬한 근육질 체격을 구축하기 위해해야 할 일은 다음과 같습니다.
1. 체지방 감소
대부분의 남자들이하고 심지어 desi 체육관 트레이너가 잘못 설교하는 주요 실수 중 하나는 신체 구성이 무엇이든 상관없이 벌크 운동을 시작하는 것입니다.
일부 바보는 나중에 자르기가 더 쉽기 때문에 대량으로 먼저 말하는 정도까지 이동합니다.
전혀 그렇지 않다.
캠핑 장비를 구하기 가장 좋은 곳
여기에 몇 가지 사항 :
ㅏ. 체지방이 높을수록 더 많은 지방을 얻을 수 있습니다. 마른 벌크에서 작업하기에 가장 좋은 점은 체지방의 8 ~ 15 %입니다. 이보다 높으면 체지방이 증가 할 가능성이 높습니다.
비. 지방 세포는 죽지 않습니다. 살이 찌면 체내의 지방 세포 수가 증가합니다. 더 많은 지방 세포는 앞으로 체지방이나 체중을 늘리는 것이 비교적 쉽다는 것을 의미합니다.
따라서 약 8-10 %가 될 때까지 항상 먼저 컷을하십시오. 날씬해 보이면 괜찮습니다. 일시적입니다.
2. 적은 칼로리 잉여로 먹기 시작
체지방이 낮아지면 유지 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하여 체중을 늘리십시오. 그리고 네, 아주 보수적으로해야합니다. 가장 짧은 시간에 가능한 한 살이 찌는 대회가 아닙니다.
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한 달에 1 ~ 1.5 킬로 이하를 얻는 것을 목표로하십시오. 이는 하루에 약 200kcal의 잉여를 의미합니다! 체중 1kg 당 최소 1.8g의 단백질을 섭취해야합니다.
3. 더 많은 복합 운동 수행
다 관절 운동을 들어서 더 강해지고 더 많은 근육을 포장 할 수 있습니다. 체육관에서 100 세트의 이두박근을하면서 시간을 낭비하지 마십시오. 더 많은 복합 운동을 선택할수록 더 많은 근육을 사용하여 근육을 키울 수있는 기회가 늘어납니다.
그리고 하루에 한 신체 부위를 훈련하지 마십시오. 연구에 따르면 매주 동일한 수의 세트를 수행하더라도 매주 2 배의 근육 하나를 훈련 한 사람들은 더 많은 근육을 키 웠습니다. 손잡이가되지 마십시오.
4.이 Ab 회로를 일주일에 3 번하십시오
'데드 풀'라이언의 체격에서 눈에 띄는 것은 복근이다. 복근은 더 작은 근육 그룹이므로 더 빨리 회복되므로 더 자주 훈련 할 수 있습니다.
신들의 초자연적 망치 논란
복근의 주요 기능은 척추 굴곡입니다. 이를 수행하는 두 가지 기본 동작은 ab 크런치와 레그 레이즈입니다. 격일로이 운동을 12 ~ 15 회씩 3 ~ 4 회 반복하여 근육을 만들고 복근을 터뜨 리세요.
저자 약력 :
Pratik Thakkar는 올바른 맥락에 사물을 배치하고 과학 기반 권장 사항을 제공하여 과정을 쉽게 이해할 수 있도록 도와주는 온라인 피트니스 코치입니다. 여가 시간에 Pratik은 심리학에 대해 읽거나 PlayStation에서 노는 것을 좋아합니다. 피트니스 관련 문의 및 코칭 문의는 thepratikthakkar@gmail.com으로 연락하실 수 있습니다.
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