유청 단백질, BCAA, 크레아틴 및 글루타민에 대한 완전히 편견없는 가이드입니다.
나는 어떤 보충 회사의 후원을받는 운동 선수도 아니고 보충 상점을 소유하지도 않는다고 언급하면서이 기사를 시작할 것입니다. 따라서 읽으려는 내용은 특정 보충제를 강요하려는 편견이나 경향없이 순수하게 과학적 증거에 기반하고 있다는 점을 확신하십시오. 참고 : 보충제는 당신을 슈퍼 인간으로 만들지 않습니다. 항상 기억하십시오.
1. 유청 단백질
유청 단백질은 우유에서 발견되는 두 가지 단백질 중 하나이며 다른 하나는 카제인 단백질입니다. 응고제 (보통 레닌)를 우유에 첨가하면 두부 (카제인)와 유청이 분리됩니다. 유청 단백질은 우유의 수용성 부분입니다. 평범한 용어로 유청 단백질은 단순히 우유에서 추출한 단백질입니다. 우유에는 선택한 유형에 따라 탄수화물, 지방 및 단백질이 다른 양으로 포함되어 있기 때문에 탄수화물은 일반적으로 단백질 함량보다 높습니다.
프로 팁 : 유청 단백질을 우유 또는 물과 혼합할지 여부는 완전히 개인적인 선택입니다. 그러나 고품질 단백질 공급원 (우유, 닭고기, 계란, 치즈, 생선 등)에서 단백질 섭취량을 충족하는 한 유청 섭취 여부는 중요하지 않습니다.
두. BCAA (분기 쇄 아미노산)
분지 사슬 아미노산 (BCAA)은 류신, 이소류신 및 발린의 세 가지 아미노산을 말합니다. 그러나 이러한 3 가지 아미노산이 이미 섭취하는 모든 고품질 단백질 공급원에 존재한다는 것을 알아야합니다. 예 : 유청, 우유, 치즈, 계란, 닭고기 및 생선.
프로 팁 : -BCAA는 식단에 고품질 단백질 공급원이 부족하거나 순수한 채식주의자인 사람들에게 유용 할 수 있습니다. 여기에서‘CAN’이라는 단어에 주목하십시오. 정기적으로 고품질의 단백질 섭취를 제외하고 BCAA를 섭취하는 것은 근육 크기에 큰 영향을 미치지 않습니다.
삼. CREATINE
크레아틴은 척추 동물에서 자연적으로 발생하는 유기산으로 신체의 세포, 주로 근육 세포에 에너지를 공급하는 데 도움이됩니다. 사람의 혈액은 크레아틴 약 1 %로 근육 (0.5 %), 뇌 (0.14 %), 고환 (0.18 %)에서 가장 높은 농도를 보입니다. 크레아틴은 주로 고기, 계란, 생선 등 일부 식품에서도 발견됩니다. 운동 선수가 파워 출력과 제 지방량을 늘리기 위해 자주 사용합니다. 그러나 매일 많은 양의 고기를 섭취하지 않는 한 식품에서 얻을 수있는 크레아틴의 양은 매우 적습니다. 따라서 보충제 형태로 섭취하면 도움이 될 것입니다.
프로 팁 :-저렴한 가격으로 근육을 늘리거나 힘을 얻으려는 채식주의 자 및 비 채식주의 자에게도 보충제가 있어야합니다. 또한 위경련을 예방하기 위해 크레아틴을 보충 할 때 물을 많이 섭취하십시오. 결석이나 신장 기능 장애의 병력이 있다면 크레아틴을 사용하지 마십시오.
네. 글루타민
글루타민은식이 단백질에서 자연적으로 발생하는 20 가지 아미노산 중 하나입니다. 특히, 그것은 조건부 필수 아미노산으로, 신체적 외상의 전형적인 질병 및 근육 소모 기간 동안 필수로 상승됩니다. 여기서 신체적 외상은 HIV, 암 및 과도한 화상과 같은 근육 소모 상태로 고통받는 사람을 의미합니다. 웨이트 트레이닝은 근육에 대한 일종의 외상입니다. 식이 육류와 계란에서 높은 수준으로 발견됩니다. 유청 단백질과 카제인 단백질 모두에서 매우 높은 수준으로 발견됩니다.
프로 팁-장에 좋은 글루타민 (따라서 전반적인 건강)과 같은 다른 이점은 보충제 회사에 의해 과장되고 있지만 앞서 말씀 드렸듯이 이미 건강한 운동 선수라면 걱정할 필요가 없습니다. 빠듯한 예산.
Singh Daman은 신체 건강이 호흡, 수면 및 식사만큼 삶에서 중요하다고 믿는 피트니스 및 영양 분야의 On-Floor 및 온라인 개인 트레이너 및 PG 디플로마 보유자입니다. 당신은 그의 YouTube 페이지
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