나쁜 자세와 관절통을 고칠 수있는 집에서하는 6 가지 운동
자세는 다른 신체 부위의 모양과 정렬입니다. 자세 결함은 일반적으로 특정 근육 그룹의 근육 불균형으로 인해 발생합니다. 예를 들어, 일부 근육은 강하고 짧을 수 있지만 반대 근육 그룹은 길고 약할 수 있습니다. 간단히 말해서 올바른 자세를 얻는다는 것은 신체의 각 부분이 인접한 신체 부분과 정렬되도록 유지하는 것을 의미합니다. 올바른 자세는 모든 근육의 균형과지지를 보장합니다. 올바른 자세는 등과 척추의 많은 깊은 근육을 건강하게 유지하는 간단하지만 매우 중요한 방법입니다. 이것은 미학의 관점에서 보는 것 이상입니다. 좋은 자세와 등지지는 허리 통증과 목 통증을 줄이는 데 중요합니다.
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올바른 자세의 이점
좋은 자세는 당신을 더 날씬하고 젊게 보이고 옷을 더 잘 보이게 할 것입니다. 그 이상으로 뼈와 관절을 올바른 정렬 상태로 유지하여 근육이 올바른 생체 역학으로 올바르게 사용되도록합니다. 또한 뼈의 퇴화, 관절염 및 관절통을 유발할 수있는 관절 표면의 비정상적인 마모를 줄일 수 있습니다. 척추 관절을 함께 고정하는 인대에 가해지는 스트레스가 적어 부상 가능성이 최소화됩니다. 적절한 자세로 앉고 서 있으면 신체의 인대와 근육에 가해지는 피로와 긴장을 줄이면서 효율성을 높일 수 있습니다. 좋은 자세를 아는 것이 첫 번째 단계이며 신체의 장점과 한계를 알기 위해 자세 분석을 수행하는 것이 중요합니다.
운동과 자세
적절한 신체 자세를 수정하면 체육관에서 생체 역학을 개선하고 각 운동의 형태와 기술이 부상이나 부상없이 효율적으로 수행되도록 할 수 있습니다. 일상 생활 준비의 관점에서도 자세에 대한 작업은 특정 작업을 훨씬 더 쉽고 쉽게 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.
집에서이 6 가지 운동을하십시오
1) 부분 크런치
나는 어떤 형태의 운동에서도 부분 반복을 실제로 지원하지는 않지만,이 특별한 경우 코어 강화 운동 중 하나는 부분적인 위 경련입니다. 부분적 크런치는 허리와 관련 복근 모두에 힘을 불어 넣어 척추 용해 증 환자에게 좋은 운동입니다.
2) 햄스트링 스트레칭
햄스트링 스트레칭은 허리와 다리 뒤쪽의 긴장을 줄이는 데 좋습니다. 여기서 허리의 작용을 지원하는 일부 근육이 있습니다.
3) 벽걸이
허리 통증을 느낄 때마다 벽이 몇 초 동안 앉아 있으면 기분이 좋아질 것입니다.
4) 골반 다리
브리징은 허리 통증을위한 훌륭한 운동으로 햄스트링, 둔근, 복부 및 엉덩이와 같은 등의 다양한 지원 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 또한 허리 근육을 강화하는 데 직접적으로 작용합니다.
5) 밴드 풀-아파트
이것은 가장 효과적인 어깨 재활 운동 중 하나입니다. 이를 위해 필요한 것은 저항 밴드뿐입니다. 그들은 일반적으로 색상으로 구분되므로 강도에 따라 하나를 선택하십시오.
6) 판자
이것은 많은 혜택을 줄 수있는 가장 간단한 연습 중 하나입니다. 플랭크를 올바르게 수행하면 자세를 개선 할 수 있습니다. 운동을 할 때 다리를 똑바로 유지하고 허리가 떨어지지 않도록하고 바닥을 내려다보고 있는지 확인하십시오.
결론
자세는 대부분 통증 문제와 관련이 있습니다. 열악한 자세의 대부분은 실제로 자세의 부담과 인체 공학적이며 실제로 자세 문제는 아닙니다. 많은 사람들이 나쁜 자세와 자세의 긴장에 영향을받는 것 같지만,이 사람들은 또한 약간의 통증으로 고통받는 자세 문제가 없을 수도 있습니다. 나쁜 자세의 많은 요소는 변경하기 어렵거나 불가능한 장기적 적응의 결과입니다. 자세 교정의 확실한 이점 중 하나는 기분, 감정 및 통증에 대한 민감성에 영향을 미칠 수 있다는 것입니다.
Helius는 뭄바이에서 가장 유망한 피트니스 전문가 중 한 명이며 시간제 케틀벨 강사입니다. 영양 및 트레이너 소프트 스킬 관리에 대한 그의 지식은 잘 알려져 있습니다. 그에 대해 더 많이 알기 위해 여기를 클릭하십시오 , 피트니스에 대한 질문은 heliusd@hotmail.com으로 보내주십시오.
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