초심자를 아프게하고 만족시킬 수있는 5 가지 최고의 10 분 운동
바쁘다, 바쁘다, 바쁘다, 우리?! 여러분의 일정이 빡빡하고 9 ~ 5 개의 직업이 에너지를 잃는다는 것을 알고 있습니다.
하지만 일상 생활을 강화하고 피트니스 게임으로 돌아 가기 , 재미를 기억하십시오. 트레이너가 당신을 초보자처럼 대할 때까지 기다리지 마십시오. 당신의 움직임을 미리 배우십시오.
어떤 운동을해야하는지, 어떤 운동을 거절해야하는지 알려주기 위해 여기있는 것이 아닙니다. 하지만 마음에 들지 않는 운동에 하루에 한 시간을 투자하는 것은 처벌에 불과합니다.
시도 해보라고하면 10 분 운동 초보자? 할 수있는 것 같습니다. 이것에 익숙해지면 짧게 유지하면서 강렬하게 만드는 것에 대해 이야기하겠습니다.
1. 워밍업
● 행진
● 점핑 잭
● 엉덩이 차기
● 등산가
● 좌우 스쿼트
● 하이킥
● 교대 사이드 런지
● 큰 팔 서클
각 운동에 1 분을줍니다.
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2. 전신 운동
● 점핑 잭 — 20 초
● 푸시 업 — 20 초
● 스쿼트 — 30 초
개를위한 백팩
● 플랭크 탭 — 30 초
● 1 분 휴식
10 분 안에 최대한 많은 라운드를하세요.
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3. 상체 운동
● 팔 굽혀 펴기 — 20 초, 10 초 휴식
● 구부러진 행 — 20 초, 10 초 휴식
● 레니게이드 행 — 20 초, 10 초 휴식
● 플랭크 업 — 20 초, 10 초 휴식
● 엎드려 플랭크 — 20 초, 10 초 휴식
4 번 반복합니다.
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4. 다리의 날을 위해
● 접힌 스쿼트-40 초
● 사이드 킥이있는 Curtsy Lunges — 양쪽 20 초
● 무릎을 들어 올리는 스텝 업 — 각 측면에서 20 초
● 리버스 런지 — 각 측면에서 40 초
● 둔 근교 — 30 초
45 초 동안 쉬었다가 2 번 더 반복합니다.
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5. 핵심 운동
● 플랭크 숄더 탭 — 40 초
● 자전거 크런치 — 40 초
● 윗몸 일으키기 — 40 초
● 측면 판자 — 30 초
45 초 동안 쉬었다가 2 번 더 반복합니다.
© iStock쿨 다운 및 늘이기
운동을 마무리하기 전에 심박수를 늦추고 근육을 늘리는 것이 매우 중요합니다.
크로스 바디 (좌우)로 시작하여 몸통 비틀기, 가슴 스트레칭 및 전신 스트레칭이 이어집니다.
부인이 양성애자라는 신호
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