울버린 (발톱 빼기)과 같은 핏 & 졸졸 흐르는 체격을 원하십니까? 여기에 도움이 될 수있는 해킹이 있습니다.
2017 년 '로건'이 출시되면서 우리는 아마도 지난 10 년 반 동안 가장 상징적 인 캐릭터 중 하나의 종말을 보았을 것입니다. 휴 잭맨이 연기 한 캐릭터 울버린은 다른 사람이 가질 수없는 방식으로 생명을 불어 넣었습니다. 너무 많아서 다른 사람이 캐릭터를 연기하는 것을 상상하기가 매우 어렵습니다.
특히 그것에 대해 매우 칭찬할만한 한 가지는 Hugh가 수년에 걸쳐 자신의 체격을 발전시킨 방식이었습니다. 첫 번째 '엑스 맨'영화부터 마지막 영화까지 시간이 지날수록 점점 더 찢어지면서 체격이 눈에 띄게 개선되는 것을 볼 수 있습니다.
그는 최근 인터뷰에서 자신이 몸매를 갖추기 위해 간헐적 단식 (IF) 프로토콜을 따르고 있다고 언급했습니다. 이로 인해 IF에 대한 관심의 버킷로드가 생성되었으며 IF는 Twitter와 Google 모두에서 인기있는 주제 중 하나가되었습니다.
다른 모든 것과 마찬가지로 사람들은 IF가 적합하고 찢어지는 궁극적 인 비밀인지 궁금해하기 시작했습니다.
간헐적 단식이 우리가 오랜 세월 찾아온 비밀인가?
이 질문에 답하기 전에 먼저 간헐적 단식이 무엇이며 어떻게 작동하는지 살펴 보겠습니다.
간헐적 단식은 단순히 먹거나 먹지 않는 사이의 시간입니다. 그것은 대부분의 사람들이 그것을 착각하고 IF가 지방을 잃거나 찢어지게 만드는 것이라고 생각하기 시작하는 다이어트 라기보다는식이 패턴입니다. 금식하고 먹는 것은 의식적인 결정일뿐입니다. 즉, 식사 창 내에서 칼로리를 소비하여 일부 사람들에게 과식하기가 더 어려워집니다.
IF를 수행하는 가장 인기있는 방법은 단식과 식사 창을 설정하는 것입니다. 예를 들어 16 시간 동안 단식 한 다음 하루 중 남은 8 시간 이내에 식사를합니다.
24 시간 동안 정상적으로 식사를하고 다음 24 시간 동안 단식하는 격일 단식 방법과 같이 사람들이 따르는 다른 프로토콜이 있지만. 또 다른 방법은 일주일에 5 일 동안 정상적으로 식사를하고 2 일 동안 금식하는 것입니다.
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지금 쯤이면 이러한 패턴이하는 모든 것은 특정 기간 동안 식사를 중단한다는 것입니다.
이제 체중 감량 방법에 대해 생각한다면 간단한 대답은 체중을 유지하는 데 필요한 것보다 적게 먹는 것입니다.
이성적인 사람이라면 누구나 덜 먹는 데 도움이되는 식습관이 체중 감량에 도움이 될 것임을 이해할 것입니다. 이것은 마술이 아니라 좋은 오래된 과학입니다.
휴 잭맨의 경우, 그가 유 전적으로 마른 사람이라는 사실을 기억해야합니다. 그는 체중을 줄이는 것보다 체중을 늘리기가 어렵다는 것을 알게됩니다.
체중을 늘리기가 어렵다고 생각하는 사람은 유 전적으로 무거운 편에있는 사람보다 항상 더 적은 노력을 기울이게됩니다. 너무나도 그는 부피가 커졌을 때 약 4,500 칼로리의 다이어트를했고, 몸을 줄이면서 약 3000 칼로리를 먹었습니다 (예, 우리 대부분의 꿈입니다).
당신을 위해 작동할까요?
당신이 더 크고 덜 빈번한 식사를 좋아하는 사람이라면, IF는 당신의 식단을 더 잘 고수하는 데 도움이 될 수 있으며 결과적으로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
그러나 간헐적 단식 프로토콜을 따르는 것이 당신이 찢어지는 데 도움이 될 것이라고 생각한다면, 당신은 매우 큰 오해를 가지고 있습니다.
위에서 언급했듯이, 몸무게를 달성하는 데 필요한 것보다 적은 양의 음식을 먹어야 만 체중이 감소합니다.
안전 해요?
연구에 따르면 간헐적 단식의 거의 모든 패턴은 무해하며 그렇게 먹는 것을 좋아하는 사람들이 식단을 더 잘 고수하여 체중 감량을 개선 할 수 있습니다.
그러나 간헐적 단식이 선형 칼로리 결핍과 비교할 때 더 빨리 체중을 줄이거 나 건강 지표를 개선하는 데 도움이된다는 증거는 없습니다.
저자 약력 :
Nav Dhillon은 체중 감량에서 보디 빌딩 쇼 경쟁에 이르기까지 피트니스 목표를 가진 사람들을 돕는 온라인 피트니스 회사 인 GetSetGo Fitness의 온라인 코치입니다. 그는 일반적으로 몸매를 키우려는 사람들부터 국가 수준의 보디 빌딩 및 체격 운동 선수에 이르기까지 모든 형태의 삶의 개인을 코치했습니다. Nav는 nav.dhillon@getsetgo.fitness 또는 인스 타 그램 피트니스 목표에 대한 전문적인 도움을 찾고 있다면 처리하십시오.
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