자극

가장 힘든 사람도 실패 할 정도로 잔인한 푸시 업 12 가지 유형

팔 굽혀 펴기는 종종 완전한 상체 운동으로 선전됩니다. 그들은 가슴, 삼각근 및 삼두근과 같은 근육 그룹을 훌륭하게 작동시킵니다. 팔 굽혀 펴기가 영향을 미치지 않는 가슴 부위의 근육은 거의 없습니다. 대부분의 사람들은 쉽고 기본적인 운동으로 잘못 인식되어 있으며, 대부분의 사람들은 자신이 할 수있는 팔 굽혀 펴기의 다양한 변형을 자랑하는 경향이 있습니다. 여기에 12 개의 푸쉬 업 변형이 너무나 미쳤 기 때문에 약 1 %의 사람들 만이 할 수 있습니다.

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부인 성명: 이것은 튜토리얼이 아닙니다. 자신의 책임하에 시도하고 지침 하에서 만 수행하십시오.

12. 한손 푸쉬 업

가장 어려운 것부터 시작해서 네 맞습니다. 한 손 팔 굽혀 펴기는 여기에 나열된 팔 굽혀 펴기 중 가장 쉬운 것입니다. 그러나 많은 사람들이 POAPU (Perfect One-Arm Push-Up)를 신화로 간주하므로이를 수행하는 데 필요한 노력과 힘의 양을 과소 평가하지 마십시오. 의심 할 여지없이이 작업을하는 대부분의 사람들은 잘못하고 있거나 자세가 손상되었습니다.

11. 이동 점프 푸시 업

다리를 모으고 한 손으로 한 번에 앞으로 밀면서 앞으로 점프하는 동작이 무빙 점프 푸시 업을 구성합니다. 상체를 태울뿐만 아니라 플라이 오 메트릭을 작동시킵니다.

10. 뒤에서 박수를 치다 / 무이 타이 푸시 업

앞쪽 박수 팔 굽혀 펴기는 꽤 많이 들리지만 '뒤 박수 또는 무이 타이'팔 굽혀 펴기는 오히려 두렵습니다. 등 뒤로 손뼉을 칠 수있을만큼 몸을 위로 밀어 올려야합니다. 대부분의 경우 푸시 바운스는 등 뒤에서 박수 치는 것은 물론 불가능에 가깝습니다.

9. 슈퍼맨 푸시 업

슈퍼맨 푸쉬 업의 자세 (양쪽 팔을 펴고 바닥에 얼굴을 평평하게 눕는 자세)가 가장 쉬워 보이지만 팔뿐만 아니라 허리와 엉덩이 근육에도 필요한 힘의 양을 계산하기는 어렵습니다. 이 푸시 업을 5 번 반복하는 수준까지 도달하려면 몇 달의 규칙적인 연습이 필요합니다.

8. 트리플 클랩 푸시 업

뒤에서 박수를 치며 (공중에있을 때) 정면 박수를 치고 (공중에서) 착지하려고 할 때 세 번째 박수를칩니다. 너무 빨리 일어나서 세 번째 박수를 보지 못할 것입니다.

7. 피라미드 푸시 업

푸쉬 업 플랭크와 결합 된 규칙적인 푸쉬 업은 피라미드 푸쉬 업을 가장 악명 높은 것으로 만듭니다. 플랭크 시간은 일정하게 유지되고 푸시 업 카운트 만 올라갑니다. 푸시 업 한 번, 하이 플랭크 5 ~ 10 초, 하이 플랭크 2 번, 하이 플랭크 5 ~ 10 초, 푸시 업 카운트 만 올라갑니다. 진행하면서 올라갑니다. 높은 플랭크의 부가적인 움직임만으로도이 다소 규칙적인 푸시 업은 가장 육체적으로 까다로운 형태의 푸시 업 중 하나입니다. 상체 전체가 근육 화상으로 비명을 지 릅니다.

6. 두 손가락 푸쉬 업

전설적인 브루스 리 (Bruce Lee)가 인기를 얻은이 푸시 업을 사용하려면 엄지와 검지로 몸 전체를 들어야합니다. 말할 필요도없이, 당신은 매우 강한 손가락을 가져야합니다. 그렇지 않으면 아마도 당신은 그것들을 골절시킬 것입니다.

5. 두 손가락 물구나무 서기 푸쉬 업

두 손가락 팔 굽혀 펴기가 충분히 미쳤던 것처럼 누군가가 물구나무 서기를 추가하여 100 배 더 강하게 만들었습니다. 엄지와 검지 (양손)로만 지탱되는 물구나무 서기는 아무리 힘든 남자라도 고통에 시달릴 수 있습니다.

4. 플라잉 슈퍼맨 푸시 업

앞서 언급했듯이 슈퍼맨 푸시 업은 상당히 까다 롭습니다. 이제 위로 밀면서 '공기 바운스에 손과 발'을 추가하십시오. 자, 저건 비행 슈퍼맨이 밀어 붙입니다.

3. Planche 푸시 업

Planche 푸쉬 업은 엄청난 어깨와 삼각근의 근력, 그리고 손으로 만 몸의 균형을 잡기 때문에 코어 (배) 부위의 근육에 대한 과도한 제어에 관한 것입니다. 예, 다리를 공중에 얹은 팔 굽혀 펴기입니다.

2. 아즈텍 푸시 업

그것은 강렬하고 미친 것입니다. 그것은 상체 전체를 작동시키기 때문에 강렬하고, 아주 사소한 오류조차도 몇 달 동안 침대에 누워있을 수 있기 때문에 미쳤습니다. 밀어 올리는 것뿐만 아니라 손가락으로 발가락에 닿을 수 있도록 몸 전체를 공중에서 충분히 높이 들어 올리십시오. 말도 안 돼!

1. 90도 푸쉬 업

많은 사람들이 아즈텍 푸시 업이 가장 힘들다는 논쟁을 벌이 겠지만 저는 다른 경향이 있습니다. 90도 푸쉬 업입니다. 가장 전문적인 보디 빌더조차도 정복 할 수 없다고 생각하는 푸쉬 업 변형입니다. 대부분 하드 코어 체조 루틴 인이 푸시 업은 폭발적인 힘과 완벽한 균형을 필요로합니다. 물구나무 서기에서 수직으로 올라갈뿐만 아니라 다리를 공중에 띄우고 90도 각도로 내려옵니다. 위의 9 가지 변형을 완성한 후에이 수준의 푸시 업에 도달하는 것을 상상할 수 있습니다. 이 푸시 업을 마스터하는 데는 수년간의 강렬한 연습이 필요할 수 있습니다.