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수직 점프를 높이고 모든 농구 선수의 꿈을 실현하는 8 가지 효과적인 훈련

농구는 키의 선물을받은 사람들을위한 게임이라고 믿어집니다. 예를 들어, National Basketball League에서 가장 위대한 선수 중 일부는 6 분 5 초에서 7 분 2 초 사이이며 평생 사다리가 필요 없을 정도로 키가 큽니다.

많은 사람들이 깨닫지 못하는 것은 놀라운 높이에도 불구하고 성공적인 농구 선수의 대다수가 놀라운 수직 도약을 가지고 있다는 것입니다. 역사상 가장 위대한 농구 선수 인 마이클 조던은 46 인치 수직 점프를하는 동안 르브론 제임스 44 인치에서 그의 능력을 기록했습니다.

이제 수직 점프가 사람의 유전 적 능력과 타고난 능력과 많은 관련이 있다는 것은 사실입니다. 더 높이 점프하는 데 도움이되는 몇 가지 훈련과 운동이 있습니다.

수직 점프를 높이는 8 가지 운동은 다음과 같습니다.

1. 측면 스케이터 점프

서있는 자세에서 가능한 한 세게 옆으로 점프하십시오. 다른 다리가 뒤에서 몸을 교차 할 때 점프하는 방향으로 앞다리에 착지하십시오. 이번에는 반대쪽 다리가 착륙을 이끌고 다른 방향으로 빠르게 점프합니다. 다른 방향으로 점프하기 전에 가능한 한 적은 시간 동안 땅에 머 무르십시오.

2. 단일 다리 경계

서있는 자세에서 한쪽 다리를 들어 올리고 다른 쪽 다리에서 한 번 홉으로 최대 거리를 커버하십시오. 착륙하자마자 폭발적으로 앞으로 나아갑니다. 다리를 바꾸기 전에이 과정을 5-10 회 반복하십시오.

3. 점프 스쿼트

서있는 자세에서 발 뒤꿈치를 땅에 대고 등을 곧게 펴고 얼굴을 앞을 바라 보는 자세로 쪼그리고 앉으십시오. 즉시 팔을 들어 올리고 바닥을 밀어냅니다. 착지하는 동안 부드럽게지면에 올라 탄 다음 다시 스쿼트 상태로 들어가서 공중에서 두 번째 반복을합니다. 점프를 할뿐만 아니라 많은 칼로리를 태우는데도 도움이되는 효과적인 방법입니다.

4. 무릎에서 가슴으로 점프

다리를 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태로 서십시오. 팔과 무릎을 위로 올리고 무릎을 가능한 한 가슴에 가깝게 가져 오십시오. 더 고급 버전입니다. 점프 스쿼트 이전 양식에 익숙한 경우에만 수행해야합니다.

5. 깊이 점프

깊이 점프는 기본적으로 몇 피트 정도의 상자를 떨어 뜨리고 바닥에 착륙 한 후 즉시 폭파하여 장거리를 커버하기 위해 다른 플랫폼으로 점프해야합니다. 목표는 점프하기 전에 바닥에서 아주 적은 시간을 보내는 것입니다.

6. 점프 런지

폐는 다리를 강화하는 가장 일반적이고 효과적인 방법 중 하나이며, 각 반복이 끝날 때마다 점프를 추가하면 사람의 주도적 능력이 향상됩니다. 서있는 자세에서 한쪽 다리를 뒤로 이동하고 앞쪽 무릎을 구부려 뒤쪽 무릎이지면에서 약 1 인치 위에 오도록합니다. 같은 위치로 부드럽게 돌아 오기 전에이 위치에서 자신을 믿으십시오. 착지시 다리를 바꾸십시오.