수면 장애 치료

잠금 단계에서 혼란스러운 수면 패턴을 수정하는 5 가지 효과적인 방법

우리 대부분이 처음에는 집에있는 것에 만족했던 현재의 폐쇄 상황에서 사람들은 이제이 모든 상황에 대처하기가 어렵다는 것을 깨닫고 있습니다. 코로나 바이러스에 대한 두려움은 공포와 불안으로 이어졌습니다. 뿐만 아니라 두려움이 너무 현실적이어서 사람들이 바이러스에 대해 걱정하면서 수면 패턴을 엉망으로 만들었습니다.



이 압도적 인 봉쇄 단계를 극복하고 긴장을 풀 수있는 방법을 찾고 있다면, 정말로 유익하고 제 시간에 잠을 잘 수 있도록 도와 줄 다음 5 가지 효과적인 팁을 확인하십시오.

1. 침대에서 일하지 마십시오

자가 검역 기간 동안 수면 패턴을 수정하는 방법 © iStock





이제 당신은자가 격리에 들어갔고, 누가 지켜보고 있기 때문에 당신의 침대에서 편안하게 일하는 것은 매우 유혹적입니다. 작업 공간을 만들고 잠자리에 들기 위해 매트리스 나 침대를 두는 것이 좋습니다. 잠에서 깨는 순간, 침대에서 나오지 않으면 최면에 걸리면 더 무기력 해집니다. 랩톱 및 기타 작업 관련 항목으로 작업 공간을 만드는 것이이 단계에서 동기 부여를 유지하는 가장 좋은 방법입니다.

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2. 당신의 이점에 당신의 전화를 사용하십시오

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휴대폰에는 소셜 미디어 플랫폼을 넘어서는 다양한 기능이 있습니다. 습관을 형성하고 수면 패턴을 개선하여 회의를 시작하기 위해 깨어나려면이 트릭을 배우는 것이 중요합니다. 댄스 음악 대신 부드러운 팟 캐스트를 듣거나 명상 앱을 열어보세요. 마음은 잠시 방황하고 그 사이에 깨어 나면 마침내 다시 잠들 때까지 마음을 다시 설정하십시오.

3. 밤에 뉴스를 읽지 마십시오

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이처럼 중요한시기에, 어떤 신문을 열든, 어떤 채널을 게시하든, 그것이 가진 모든 것이 코로나 바이러스 뉴스이기 때문에 두려움을 느낄 수밖에 없습니다. 당신의 마음이 불안 대신에 휴식을 필요로하기 때문에 건초에 부딪히기 전에 유행병에 대해 읽는 것은 올바른 방법이 아닙니다.



코로나없는 기간을 갖는 것이 중요합니다. 따라서 최소 8 시간 동안 전원을 끄는 것이 중요합니다. 대신 인생을 바꾸는 비디오를 보거나 가벼운 책을 읽으십시오.

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4. 저녁에 가벼운 음식을 먹어라

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수면 패턴을 유지하는 데 도움이되므로 체내 시계를 염두에두고 음식을 드십시오. 또한 소화관에 불균형을 일으키고 수면을 방해 할 수 있으므로 염증성 식품을 섭취하지 마십시오.

숙면을 취하기 위해서는 멜라토닌이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 주스를 마시고 음식을 위해 계란, 귀리, 콩 등을 맛볼 수 있습니다. 어떤 빛이든 경이로움을 줄 수 있고 잠을 잘 수 있습니다.

5. 사각 호흡

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아니요, 잠자리에 들기 전에 명상을한다는 의미는 아니지만 사각형 호흡법은 반드시 시도해야하는 수면 기술입니다. 4 초 공식을 가지고 있기 때문에 사각형 호흡이라고합니다. 최소한 4 초 동안 숨을들이 마시고, 4 초 더 참았다가 4 초 후에 놓아야합니다. 잠들 때까지이 호흡법을 계속하십시오. 마법처럼 작동합니다. 한 번만 사용해보세요!

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