몬스터 트랩을 개발 중입니까? 이 3 가지 실수를 피하십시오
전설적인 보디 빌딩 준비 코치 인 폴 카터 (Paul Carter)는 '말랐고 약한 남자'는 모두 복근을 가지고 있지만 함정은 힘의 진정한 신호라고 말했습니다. 글쎄, 나는 잘 만들어진 함정이 힘과 노력을 반영한다는 점에서 어느 정도는이 진술에 동의합니다. 반면에 우리가 복근에 대해 이야기 할 때, 누구나 장기간의 칼로리 결핍 식단을 통해 복근을 얻을 수 있습니다. 어쨌든,이 작품은 Abs vs Traps에 관한 것이 아니라 리프터가 트랩을 훈련하는 동안 범하는 3 가지 일반적인 실수에 관한 것입니다.
승모근 / 트랩 근육 이해
트랩 근육은 등 윗부분에 위치한 다이아몬드 일명 승모근 모양의 근육으로 목의 일부까지 늘어납니다. 근육은 크게 상부 트랩, 중간 트랩 및 하부 트랩으로 분류됩니다. 이 근육의 주요 기능은 견갑골을 움직이고 안정화시키는 것입니다. 어깨를 올리거나 내리는 것, 팔을 머리 위로 올리는 것, 어깨를 뒤로 당기기 위해 견갑골을 접는 것과 같은 움직임은 모두 트랩의 도움을받습니다. 그러나이 기사에서는 상부 함정에 대해 이야기 할 것입니다. 결국, 그것이 당신의 어깨 주위에서 튀어 나와 남자들과 남자들을 분리시키는 것입니다.
가장 효과적인 트랩 개발자 : Barbell Shrugs
당신의 상부 함정을 목표로하는 많은 운동이 있습니다. 하지만 슬프게도 대부분은 어깨 관절에 안전하지 않습니다. 예를 들어, 바벨을 똑바로 세우고 한 팔을 똑바로 세우면 어깨 관절이 손상됩니다. 그러나 가장 효과적이고 안전한 운동이 있는데 바로 바벨 어깨를 으쓱하는 것입니다. 상부 함정에 대해 이야기 할 때이 근육의 기본 기능은 어깨 높이입니다. 따라서이 근육을 최적으로 성장시키기 위해서는 올바른 생체 역학을 염두에두고 저항을 추가하는 것이 유일한 방법입니다.
덤벨 어깨를 으쓱하는 건 어때?
덤벨을 사용하여 어깨를 으쓱하는 것도 가능하지만, 바벨 으쓱을 덤벨 으쓱하는 것과 비교해 보면 바벨 으쓱을 맨 위에 랭크 할 것입니다. 제한된 팔 움직임으로 인해 바벨 어깨를 으쓱하는 것은 덤벨에 비해 형태를 더 잘 유지할 수있게 해줍니다.
이러한 실수를 피하십시오
1) 어깨를 으쓱하면서 팔꿈치를 구부리기
많은 리프터들이 어깨를 으쓱하면서 팔꿈치를 구부려 운동 중에 이두근 (팔꿈치 굴곡근)을 활성화합니다. 이두근을 활성화하면 이두근과 상부 함정 사이의 저항이 분할되어 기본적으로 상부 함정의 최적 기능을 방해합니다.
2) 어깨를 뒤로 돌리기
이것은 사람들이 어깨를 으쓱하는 동안 저지르는 매우 흔한 실수입니다. 어깨를 뒤로 돌릴 때 실제로 견갑골을 수축시켜 상부 함정에서 중간 함정으로 저항을 건너 뛴다는 사실을 이해하십시오. 따라서 위아래로 이동하십시오. 충분합니다.
3) 너무 많은 스윙
자아 리프팅은 믿을 수 없을 정도로 널리 퍼져 있으며 이것이 생체 역학을 열악하게 만듭니다. 이것은 물론 부상을 초래합니다. 어깨를 으쓱하는 것도 다르지 않으며 무거운 무게를 실은 친구들을 찾는 것은 드문 일이 아닙니다. 스윙 운동은 허리 근육에 많은 압력을 가하며 물론 좋지 않습니다. 따라서 몸을 안정적으로 유지하고 부하를 줄이고 상부 트랩이 제 역할을하도록하십시오.
Rachit Dua는 일반 및 특수 인구 (의학적 문제가있는 사람, 노인, 임산부 및 어린이)를위한 고급 K11 인증 피트니스 코치이자 인증 된 스포츠 영양사입니다. 그와 연락 할 수 있습니다. 페이스 북 과 인스 타 그램 .
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