덤벨 플라이 대 케이블 플라이 : 어떤 운동이 더 많은 근육을 만들까요?
덤벨 플라이 대 케이블 플라이 : 더 많은 근육을 만드는 운동
덤벨 플라이는 가슴 날의 필수품입니다. 모두가 그렇게합니다! 이 운동의 엄청난 인기는 근육을 분리하기 위해이 운동으로 맹세했던 전설적인 Arnold Schwarzenegger 덕분입니다. 그러나 운동이 인기가 있다고해서 그것이 최적이라는 것을 의미하지는 않습니다. 이 기사에서는 구식 덤벨 플라이와 케이블 플라이를 비교합니다.
1) 덤벨 플라이
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비 효과적인 근육 자극
옆구리에 덤벨을 들고있을 때 가슴 근육의 긴장이 최고조에 달합니다. 비행 동작을 시작하면 긴장이 감소하기 시작하고 맨 위 위치에서 가슴 근육의 긴장은 사실상 0입니다. 중력에 대해 덤벨의 균형을 맞추고 있습니다. 따라서 최대 근육 자극을 얻지 못하여 비대가 손상됩니다.
어깨 부상의 위험
파리의 바닥 위치는 어깨 관절에 원치 않는 긴장을 많이가합니다. 또한 어깨를 제대로 포장 할 수 없습니다 (견갑골 수축). 이 두 가지를 결합하는 것은 어깨 충돌 및 회전근 개 부상을위한 완벽한 방법입니다.
2) 케이블 플라이
운동 범위 전반에 걸친 더 큰 긴장
케이블로 날아 다니는 가장 큰 장점은 가슴 근육에 일관된 긴장을가한다는 것입니다. 따라서 운동 범위 전체에 걸쳐 근육을 자극합니다. 결과적으로, 당신은 우수한 가슴 발달과 더 큰 펌프를 얻을 수 있습니다.
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어깨의 움직임에 따라 조정
또한 케이블을 사용하면 신체의 이동성에 따라 비행 동작을 조정할 수 있습니다. pec-dec이나 덤벨로 플라이를하면 불가능합니다.
어깨를위한 안전한 위치
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케이블 플라이의 벤치에 등을 대면 안정성이 향상되고 원치 않는 신체 운동량과 속임수를 최소화 할 수 있습니다. 견갑골을 안전하게 심을 수있는 것도 있습니다. 적절한 견갑골 수축은 어깨 관절의 내부 공간을 늘리고 견 봉하 공간 너비를 최대 3 배까지 늘려 충돌을 방지합니다. 보시다시피 케이블 플라이 위로 덤벨 플라이를 할 이유가 없으며 가슴 섬유를 최적으로 자극하고 어깨에 더 안전합니다.
이 작은 조정을 사용하여 큰 차이를 확인하십시오
케이블 플라이를 조금만 조정하면 근육 성장을 촉진하고 다음 단계로 이동할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 덤벨처럼 중립 그립이있는 손잡이를 사용하여 케이블 플라이를 수행합니다. 이것은 어깨를 외부 적으로 회전시킵니다. 가슴의 근육 섬유가 그 위치에서 직접적인 당김 라인을 갖지 않기 때문에 규칙적인 비행 중에이 위치에서 대흉근은 생체 역학적으로 불리합니다. 이것에 대한 쉬운 치료법은 손목을 90도 회전시켜 눕힌 자세로 가져 오는 것입니다. 핸들을 부착하지 않고 케이블 후크를 잡기 만하면 바로 사용할 수 있습니다. 이 변형은 코치이자 과학자 인 Meno Heneselmans가 발명 한 베이지안 파리라고 불립니다. 의심 할 여지없이 가슴을 위해 할 수있는 최고의 피니셔 운동입니다. 2 ~ 3 세트의 15 ~ 20 회 반복으로 시작하면 근육이 비명을지를 것입니다.
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