바디 빌딩

식스 팩을 원하십니까? 빠른 수정을 찾지 말고 다음 3 가지 기본 단계로 시작하세요.

식스 팩을 갖는 것은 모든 사람이 좋은 체격을 가질 때 열망하는 것입니다. 이 기사를 읽고 있다면 인터넷에서 다음과 같은 것을 검색했을 가능성이 높습니다.

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'배 지방을 빼는 방법?'

'식스 팩 복근을 얻는 방법?'

'식스 팩 복근을 만드는 쉬운 방법?'

당신이 얻을 수있는 검색 결과는 지방 연소 음료 또는 지방 감소 운동 또는 복부 지방 연소 기술 일 것입니다. 모든 사람처럼, 당신도 그런 일을하고 최종 결과는 ... 아무것도 아닙니다!

초보자를위한 6 팩 구매 단계

일주일에 식스 팩을 구하는 데 도움이 될 수있는 마법의 해결책이 없다는 사실을 뇌에 알릴 때입니다. 노력과 헌신이 필요합니다. 다음 기본 단계로 시작하십시오.

1. 다이어트하기

인간 생리학의 일부이기 때문에 누구나 복근이 있습니다. 사람들이 복근을 볼 수없는 유일한 이유는 다음 두 가지입니다.

ㅏ. 그들은 그것을 덮고있는 많은 체지방이 있습니다.

비. 복부 근육이 발달하지 않았습니다.

여기서 첫 번째 부분을 다루겠습니다. 현실은 체지방률을 낮추기 위해 다이어트를해야한다는 것입니다. 동시에 이미 가지고있는 근육량을 보존하고 싶을 것입니다.

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지방 감소를 위해 섭취해야하는 칼로리 수를 계산하려면 체중 (파운드)에 13을 곱하면됩니다.

근육을 보존하려면 체중 1 파운드당 단백질 1g을 섭취하십시오.

체중이 160 파운드 인 경우 다음을 의미합니다.

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에. 칼로리 = 160x13 = ~ 2100 칼로리

비. 단백질 = 160g

2. 웨이트 트레이닝

살이 빠졌을 때 근육을 유지하기 위해 웨이트를 들어야합니다.

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코어를 사용하는 복합 운동을하고 있는지 확인하고 한 번에 둘 이상의 근육 그룹을 움직여 코어를 구축하십시오.

복근 유무에 관계없이 직접적인 복근 훈련을 포함하여 더 앞서 나갈 수도 있습니다.

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3. 매주 체중의 약 0.5 ~ 1 % 감소

1 단계의 숫자를 입력하고 체중 감량을 시작하면 확실히 다이어트를 시작할 수 있습니다. 그런 다음 두 가지 질문이 있습니다.

에. 잃을 체중은 얼마입니까?

비. 얼마나 빨리 잃어 버릴까요?

식스 팩을 공개하려면 체지방이 약 10 ~ 12 % 여야합니다. 따라서 그 숫자에 도달 할 때까지 깊이 파헤쳐 야합니다. 체지방 수치를 찾으려면 온라인 계산기 또는 Inbody 기계와 같은 많은 도구를 사용할 수 있습니다.

이상적으로는 매주 체중의 약 0.5 ~ 1 %가 감소해야합니다. 이보다 빠르면 추가 칼로리를 먹을 수 있습니다.

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당신이 그것에 익숙하다면, 당신은 약간의 속도를 높일 수 있습니다. 상황이 느려졌다면 새로운 체중에 대한 수치를 다시 계산하거나 단순히 100-150 칼로리를 떨어 뜨릴 수 있습니다.

따라서 6 팩 복근에 대한 다음 빠른 수정을 찾는 대신 작업을 수행하고 계획을 따르십시오.

저자 약력 :

Pratik Thakkar는 올바른 맥락에 사물을 배치하고 과학 기반 권장 사항을 제공하여 과정을 쉽게 이해할 수 있도록 도와주는 온라인 피트니스 코치입니다. 여가 시간에 Pratik은 심리학에 대해 읽거나 PlayStation에서 노는 것을 좋아합니다. 피트니스 관련 문의 및 코칭 문의는 thepratikthakkar@gmail.com으로 연락하실 수 있습니다.