강철 뒷면을 원하십니까? 이 5 가지 운동을 운동의 필수 요소로 삼으십시오.
자신의 과시 근육 (이두근, 가슴 또는 복근)으로 만 작업하는 것을 좋아하는 사람들 중에는 다른 기사로 넘어갈 수 있지만, 2019 년에 V- 테이퍼를 구축하려는 경우, 그런 다음이 전체 기사를 읽어 보시기 바랍니다.
매 세트마다 거울에서 등을 보지 못하기 때문에 실제로 등을 사용하지 않는 훈련 초기 몇 년 동안 발생한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 훈련에 몇 년을 보냈을 때 V- 테이퍼 두꺼운 등의 중요성을 깨닫습니다.
이 기사에서는 V- 테이퍼와 두꺼운 등을 만들기 위해 2019 년에해야 할 5 가지 운동을 알려 드리겠습니다.
1. 바벨 데 드리프트
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모든 등 운동의 왕은 데 드리프트입니다. 그것은 단순히 등 근육을위한 운동이 아니라 실제로 완전한 후방 사슬에 작용합니다. 그러나 나는 데 드리프트가 최근 데 드리프트 번호를 과시하는 숫자 게임에 관한 것이어서는 안된다고 제안합니다.
등 근육에 좋은 비대를 구축하는 것은 단순히 데 드리프트 수치를 과시하는 것보다 올바른 기술과 동작 범위와 더 관련이 있습니다. 따라서 바벨에 플레이트를 추가하는 것보다 정신과 근육 연결에 더 집중하십시오.
2. 풀업
내가 여기에 편향되어 있다고 말할 수 있지만, 저를 믿으십시오. 풀업을 제외한 다른 운동은 동일한 수준의 상부 위도 근육 활성화를 제공하지 않습니다. 초보자라면 수행하기 어려울 수 있으므로 스팟 터의 도움을 받거나 체육관에 풀업 머신이있는 경우 보조 식 풀업 머신을 사용하는 것이 좋습니다.
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또한 풀업은 운동 후반부에 동일한 강도로 할 수 없기 때문에 운동 초기에 풀업을 수행하는 것이 항상 가장 좋습니다. 여기에서도 형태가 중요하며 풀업을 시작하기 전에 견갑골을 접어야한다는 것은 말할 것도 없습니다.
3. T- 바 행
Arnold 시대의 등 운동에서 주된 역할을 한 운동이 있다면 T-Bar Rows입니다. 등 근육이 중간에서 약한 경우 T- 바가 가장 좋습니다. 중립 그립 T-Bar는 마름모꼴, 테레 및 트랩 근육을 동시에 결합하여 코브라 모양의 두꺼운 등 근육을 만드는 데 도움이됩니다.
이 운동의 가장 좋은 점은 체육관에 전용 T-Bar 스테이션이 없더라도 바벨과 프리 웨이트로이 운동을 수행 할 수 있다는 것입니다.
4. 싱글 암 덤벨 조정
단일 팔 덤벨 조정은 등 운동에 몇 가지 일방적 인 움직임을 포함하는 이상적인 방법입니다. 또한 더 무거운 무게를 들어 올리고 최적의 동작 범위를 수행 할 수 있습니다. 허리 근육뿐만 아니라 전체적인 등 근육을 치고 싶다면 척추 중립 위치를 유지하십시오.
일반적으로 사람들은 허리가 약한 것에 대해 불평하는 경우가 많으며, 대부분은 척추가 중립을 유지하지 못하여 허리 위근에서만 작동합니다.
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5. 그립 풀다운 닫기
Lat-Pull Down은 사람들이 항상 등 운동에서 수행하는 운동입니다. 나는 당신이 체육관을 방문한 첫날부터 그것을 할 것이라고 확신합니다. 따라서 Lat-pull down 대신에이 운동에 변형을 포함했습니다.
이것은 Close-Grip Pull down이라고 불리며 동일한 동작을 수행하지만 다른 그립을 사용합니다. 이 동작을 수행하려면 클로즈 그립 핸들 바를 사용하십시오. 그것은 당신에게 같은 수준의 lat-activation을 줄 것이고, 운동의 변화를 제공 할 것입니다.
Anuj Tyagi는 미국 운동위원회 (ACE)의 공인 개인 트레이너, 공인 스포츠 영양사 및 치료 운동 전문가입니다. 그는 온라인 교육을 제공하는 웹 사이트의 창립자입니다. 공인 회계사이지만 2006 년부터 피트니스 산업과 밀접하게 연관되어 있습니다. 그의 모토는 사람들을 자연스럽게 변화시키는 것이며 피트니스의 비밀 공식은 훈련 및 영양에 대한 일관성과 헌신이라고 믿습니다. Facebook과 Youtube를 통해 그와 연결할 수 있습니다.
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