토르와 유사한 이두근과 삼두근을 만들기위한 4 가지 팔 운동 팁
신화에 따르면 오딘의 아들이자 북유럽 신인 토르는 저에게있어 3 대 어벤져 스 중 하나 여야하며 크리스 헴스 워스는 모든 마블 영화에서 그의 캐릭터를 훌륭하게 연기합니다.
Hemsworth는 일반적으로 매우 잘 맞는 사람이지만 Thor를 플레이하기 위해 체격을 다음 단계로 끌어 올렸습니다. 가장 눈에 띄는 것은 그의 총이었습니다. 특히 그가 그의 망치 인 묠 니르를 잡았을 때 그들은 신처럼 보였습니다.
토르처럼 신과 같은 팔을 만들고 싶습니까? 다음 작업을 시작하십시오.
야영을위한 증거 상자를 품으십시오
1. 로우, 풀업, 파머 스 캐리와 같은 색다른 운동
상체 당기기 동작을 할 때 이두근이 맞 물리고 활성화됩니다. 줄, 턱걸이, 턱걸이 등을 상체 운동의 필수 요소로 만드십시오. 이와 함께 농부들이 들고 다니는 색다른 운동, 약 공 던지기 등을 추가하십시오.
이 비디오에서 Chris Hemsworth가하는 것을 볼 수 있습니다.
2. 전체 동작 범위 사용
정기적으로 훈련을하면서도 팔을 키우는 데 어려움을 겪고 있다면, 체육관 파트너는 자존심입니다. 다른 가능한 결론은 없습니다. 나는 사람들이 바벨에 접시를 싣고 21 세트에서 한 번의 완전 반복조차 완료하지 못하는 것을 여러 번 보았다.
이 헛소리 그만해!
팔을 키우고 싶습니까? 전체 범위의 동작을 사용하십시오. 당신은 더 가벼운 짐을 들어 올릴 것이지만 괜찮습니다. 효과적입니다.
3. 마음-근육 연결 구축
Arnold는 교육에 대해 논의 할 때 이것의 중요성에 대해 많이 이야기합니다. 부분적으로 동의합니다.
정신-근육 연결은 근본적으로 웨이트를들 때 근육을 느끼는 것입니다. 당신은 통제 된 방식으로 무게를 들어 올립니다. bis 및 tris와 같은 격리 작업을 수행 할 때 유용합니다.
4. 이두근의 양쪽 머리에 작업
팔뚝에는 짧은 머리와 긴 머리가 있습니다. 진원도와 크기를 만드는 것이 목표라면 두 가지를 모두 사용하는 것이 중요합니다.
짧은 머리를위한 운동 :
1. 스파이더 컬
2. 설교자 컬
3. 친업
긴 머리를위한 운동 :
1. 인클라인 덤벨 컬
2. 어깨를 뒤로 당긴 채 케이블 컬
3. 드래그 컬
자위를 많이하면 어떻게 되나요?
다음은 루틴에 추가 할 수있는 등 및 이두근 운동의 예입니다.
바벨 로우 -6 ~ 8 회 3 세트
친업 -6 ~ 8 회 3 세트
앉은 행 또는 가슴 지원 행 -8 ~ 12 회 3 세트
위도 풀다운 -8 ~ 12 회 3 세트
설교자 컬 -12 ~ 15 회 3 세트
어깨를 뒤로 당긴 케이블 컬 -12 ~ 15 회 3 세트
해머 컬 -12 ~ 15 회 3 세트
이것을 운동에 통합하여 Thor와 같은 경건한 팔을 만드십시오.
저자 약력 :
탑 퀼트 vs 침낭
Pratik Thakkar는 올바른 맥락에 사물을 배치하고 과학 기반 권장 사항을 제공하여 과정을 쉽게 이해할 수 있도록 도와주는 온라인 피트니스 코치입니다. 여가 시간에 Pratik은 심리학에 대해 읽거나 PlayStation에서 노는 것을 좋아합니다. 피트니스 관련 문의 및 코칭 문의는 thepratikthakkar@gmail.com으로 연락하실 수 있습니다.
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