이것은 Mass Gainers를 사용하지 않고 체중을 올리는 방법입니다.
모든 노력에도 불구하고 몸무게를 늘리기 위해 고군분투하는 녀석 중 한 명이라면 '라고 불리는 것을 들었을 가능성이 있습니다. 대량 획득자 . ' 지옥, 당신은 하나를 사서 돈을 버릴 수도 있습니다. 왜 돈을 버린다고 말합니까? 이 기사를 마치면 알게 될 것입니다.
우선, 체중 감량이 어려운 다섯 가지 이유를 이해해 보겠습니다.
1. 당신
2. 아닙니다
3. 먹기
4. 충분
5. 칼로리
평범하고 간단합니다!
사람들은 왜 대중을 욕하고 마케팅 하는가?
1. 그들은 흔들림에 칼로리의 엉덩이 부하입니다.
2. 가파른 이윤으로 생산하는 것이 더 저렴합니다.
3. 단단한 음식을 흔들어서 생기는 액체 칼로리를 섭취하는 것이 더 쉽습니다.
엄청나게 높은 비용만으로도 대량 이득을 취하는 사람들이 내 '필요한 보충제'목록에 포함되지 않는 충분한 이유가됩니다.
시장에서 구할 수있는 잘 알려진 매스 게이너의 비용과 라벨을 살펴 보겠습니다.
8 인분 한 상자는 다음과 같은 단백질과 칼로리 분할로 약 Rs 3200입니다 (지방과 탄수화물은 그다지 중요하지 않습니다).
총 kcals-1250
단백질-50
서빙 당 비용-Rs 400
이제 매스 게이너 쉐이크를 만드는 대체 레시피를 살펴 보겠습니다 (다시 말하지만 이러한 음식을 통해 칼로리 섭취량을 늘릴 수도 있습니다).
성분 :
1. 우유 300ml (Rs 15)
2. 바나나 400g (Rs 30)
애팔 래 치아 트레일지도 테네시 노스 캐롤라이나
3. 유청 단백질 2 스쿱 (Rs 120-140)
4. 땅콩 버터 50g (Rs 40)
5. 아몬드와 호두 20g (Rs 20)
하이킹 백팩 포장 방법
당신은 이것을 함께 혼합하고 단백질과 칼로리 분할로 짜고, 맛있고 저렴한 질량 이득을 얻습니다.
총 kcals-1200
단백질-75
서빙 당 비용-Rs 225
거의 절반의 가격으로 더 많은 단백질을 섭취하고 있습니다.
매스 게이너에 대한 질문을 버리고 마술 보충제 또는 훈련 계획을 쫓는 데 몇 년과 몇 년을 낭비하지 않고 실제로 심각한 근육을 얻을 수있는 방법에 대해 이야기 해 봅시다.
1. 충분한 칼로리 섭취
다들 더 많은 칼로리를 먹으라고하는데 아무도 얼마나 많이 먹냐고하지 않나요? 그 문제를 해결합시다. 이 문제를 추정하는 매우 간단한 방법은 체중을 lbs로 측정하는 것입니다. 18을 곱합니다. 이것이 시작점입니다.
예 : 체중이 120lbs입니다.
시작 칼로리는 120x18 = 2160kcal입니다.
1g / lb를 쳐보십시오. 이 경우에는 단백질 120g이됩니다. 여기서 귀하의 목표는 약을 얻는 것입니다. 한 달에 2 파운드. 예, 더 많은 근육을 만드는 것에 대해 진지하게 생각한다면 천천히하십시오.
충분히 얻지 못한다면 현재 섭취량에 10 % 더 많은 칼로리를 추가하십시오. 더 많이 얻고 있다면 10 % 칼로리를 줄이십시오.
2. 스마트 훈련
체육관에 가지 말고 러닝 머신에서 달리고 100 세트의 이두근 컬을하십시오. 그것은 당신을 어디에도 데려 가지 않을 것입니다.
화합물의 우선 순위를 정하십시오.
운동 계획이 필요하십니까? 이 기사를 읽으십시오.
3. 휴식과 회복
요즘 한 가지 주요 문제는 수면 부족으로 인한 회복입니다. 체육관에 들어갈 때 이미 지쳤다면 세션이 엉망이 될 가능성이 있습니다.
이것을 계속 반복하면 실패에 대한 계획이 있습니다.
매일 밤 7-8 시간의 중단없는 수면을 우선으로합니다.
이 세 가지를 준비하면 '게인즈 빌'로 향합니다.
저자 약력 :
Pratik Thakkar는 올바른 맥락에 사물을 배치하고 과학 기반 권장 사항을 제공하여 과정을 쉽게 이해할 수 있도록 도와주는 온라인 피트니스 코치입니다. 여가 시간에 Pratik은 심리학에 대해 읽거나 PlayStation에서 노는 것을 좋아합니다. 그는에 도달 할 수 있습니다 thepratikthakkar@gmail.com 피트니스 관련 문의 및 코칭 문의.
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