근육질을하려는 대학생을위한 초 저예산 벌크 다이어트
대학 생활은 즐거운 시간입니다. 당신은 갈 파티, 데이트, 근처 해변으로 작은 여행을 가거나 친구들과 수영장 파티를 할 수 있습니다. 무엇보다, 당신은 분명히 멋지게 보이고 훌륭한 체격을 과시하고 싶어합니다. 당신은 체육관에 가입하고 트레이너는 당신에게 깨끗한 식사와 많은 보충제 복용의 중요성을 알려줍니다. 권장 사항이 작동하지 않거나 현금이 너무 부족하여 물건을 얻을 수 없기 때문에 아무데도 없습니다.
뭔지 맞춰봐? 그들 중 아무것도 필요하지 않습니다.
호텔 경영을 졸업하고 학교 생활 전체와 대학 생활의 절반을 호스텔에서 살았 기 때문에 저는 어려움을 알고 있습니다. 그 이유는 올바른 지식이 없었고이 분야에서 누구를 신뢰해야할지 몰랐기 때문입니다. 내가 아는 유일한 것은 체육관에 가서 웨이트 리프팅 하지만 웨이트 만 들어 올리는 것만으로는 근육이 쌓이지 않습니다.
그렇다면 근육을 채우려면 또 무엇이 필요합니까?
음식!
이것은 식단이 중요한 역할을합니다.
내 경험을 바탕으로이 기사는 예산에 맞춰 몸매를 만들고 근육을 만드는 데 도움이 될 것입니다.
시작하려면 두 가지가 필요합니다.
1) 기획
2) 칼로리 카운터 앱을 다운로드합니다.
계획
월 예산을 계획하고 그에 따라 음식을 선택하십시오. 편의에 따라 식사를 나누십시오. 근육을 늘리고 싶다면 하루에 3 ~ 5 끼를 권합니다.
애팔 래 치아 트레일 버지니아 섹션 하이킹
칼로리 카운터 앱 다운로드
앱 스토어에서 칼로리 카운터 앱을 다운로드하고 세부 정보를 제공하여 근육을 얻기 위해 칼로리를 설정하십시오. 목표 권장 사항을 받으면 아래 음식 항목을 연결하십시오.
몇 가지 기본 사항 :
단백질 1gm = 4kcal
탄수화물 1gm = 4kcal
지방 1gm = 9kcal
샘플 식단 (하루 2500-3000 칼로리)
식사 1 : 아침밥
빵 4 조각
달걀 1 개
달걀 흰자 2 개
버터 1 작은 술
매크로 :
탄수화물 : 52g, 단백질-22g, 지방-15g, 총 열량-431
식사 2 : 스낵
중간 크기 바나나 2 개
땅콩 1 인분
매크로 :
탄수화물 : 55g, 단백질-8g, 지방-10g, 총 열량-342
식사 3 : 점심
치킨 탈리 1 개 (로티스 2 개, 밥 1 컵, 닭고기 2-3 조각, 커드 1 컵, 샐러드)
또는
1 Veg Thali (로티스 2 개, 쌀 1 컵, 달 1 컵, 채소 1 컵, 커드 1 컵, 샐러드)
매크로 : (치킨 탈리) :
탄수화물 : 90g, 단백질-40g, 지방-20g, 총 열량-700
매크로 : (Veg Thali) :
탄수화물 : 155g, 단백질-30g, 지방-20g, 총 열량-920
식사 4 : 운동 전
중간 크기 바나나 1 개
빵 2 장
흑설탕 육포 레시피
땅콩 버터 1 큰술
매크로 :
탄수화물 : 50g, 단백질-15g, 지방-13g, 총 열량-377
식사 5 : 운동 후
달걀 흰자 6 개
매크로 :
탄수화물 : 0g, 단백질 -20g, 지방-0, 총 열량-80
식사 6 : 저녁
닭고기 1 인분
채소 1 인분
밥 한 그릇과 달
기름 1 큰술
매크로 :
탄수화물 : 62g, 단백질-35g, 지방-25g, 칼로리-613
추신-이것은 샘플 계획이며 취향과 취향에 따라 조정할 수 있습니다.
항상 기억하세요. 근력 증가는 무게를 들어 올리는 데서 오는 것이고 영양은 그것을 증가시킵니다. 근육을 키우려면 시간이 걸립니다. 따라서 매주 점진적으로 훈련하고 단일 관절보다 다 관절 운동에 더 집중하는 것이 좋습니다. 매일 6-8 시간 수면을 취하고 계획대로 일이 진행되지 않더라도 스트레스를받지 마십시오.
근육을 만들기 위해 이것을 시작하십시오.
저자 약력 :
Yashovardhan Singh은 온라인 피트니스 플랫폼 인 www.getsetgo.fitness의 온라인 피트니스 코치입니다. 역도를 들어 올리고 체격을 키우는 것과 함께 그는 오토바이 애호가이자 동물 애호가이기도합니다. 당신은 그와 연결할 수 있습니다 인스 타 그램 또는 yashovardhan@getsetgo.fitness에 이메일을 보내주세요.
너는 그것에 대해 어떻게 생각해?
불이 아닌 대화를 시작하십시오. 친절하게 게시하십시오.
댓글 달기
