강력하고 찢어진 코어를 위해 Ab-Wheel 롤아웃을 수행해야하는 이유는 다음과 같습니다.
당신의 핵심은 단지 'abs'가 아닙니다. 그것은 인체의 힘 중심의 근간입니다. 그렇긴해도, 강한 코어는 얼마나 무거운 것을 들어 올릴 수 있는지 직접적으로 해석합니다. 약한 코어는 무거운 중량을 당기거나 밀 수있는 능력을 제한 할뿐만 아니라 전력 질주 능력을 제한합니다. 엘리트 선수와 군인의 훈련 체제가 주로 코어 강화에 초점을 맞추는 이유는 의심 할 여지가 없습니다.
6 팩
추격을 시작합시다. 대부분의 친구들은 6 팩에 팔다리를 줄 것이지만 그것이 어떻게 작동하는지, 실제로 그것이 어떻게 강화되어야하는지 거의 알지 못합니다. 위 사진에서 볼 수 있듯이 복직근 (복근)은 복부 앞쪽에 위치합니다. 이 근육 그룹은 기본적으로 구부리거나 구부릴 때 안정성을 지원합니다. 덜 과학적으로 유지하기 위해 복부 앞부분을 함께 잡고 점프하는 데 크게 도움이됩니다.
가로 복부 일명 신체의 무게 벨트
Transverse Abdominis는 '강한 코어'의 성배입니다. 그것은 복부에서 가장 깊숙이 앉아 척추를 감싸고 보호와 안정성을 제공합니다. 역도 언어에서는 자세, 근육 균형 및 안정을 개선하는 데 도움이되는 것은 신체의 웨이트 벨트입니다. 거의 모든 무거운 리프트의 기초를 제공합니다.
완전한 코어 운동을위한 Ab-Wheel 롤아웃
지도의 등고선은 지형을 어떻게 설명합니까?
끝없는 크런치로 등을 죽이는 동안에도 ab-wheel 롤아웃은 여전히 코어를 강화하는 가장 효과적인 움직임으로 남아 있습니다. 상부 및 하부 복근과 사근을 공격적으로 활성화하는 것 외에도 횡단 복근을 작동시킵니다. 또한 롤아웃은 척추가 하이퍼 익스텐션에 저항하도록 가르치는 안티 익스텐션 코어 안정성 운동입니다. 요컨대, 복부 영역의 모든 근육 그룹을 크게 활성화시키는 유일한 핵심 운동입니다.
쉽게 시작하고 리프팅 능력의 향상을 주목하십시오
롤아웃은 복잡한 운동입니다. 그냥 뛰어 들지 마세요. 워밍업으로 5 분간 플랭크를 시작합니다. 당신이 상급 리프터이고 이미 롤아웃을 할 수있는 방법이 있다면, 5 세트 동안 20 회 반복을 시도하십시오. 롤아웃을 잘할수록 무거운 무게를 당기고 밀 때 더 잘할 수 있습니다.
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